मोटे लोगों के लिए स्वस्थ नाश्ते

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मोटे लोगों के लिए स्वस्थ नाश्ते
मोटे लोगों के लिए स्वस्थ नाश्ते
Anonim

एक राजा की तरह नाश्ते खाएं, एक राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन करो और एक गरीब के रूप में रात का भोजन करो - यह पुरानी कहावत कम से कम आंशिक रूप से विज्ञान द्वारा समर्थित है "मोटापे" में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक बड़ा नाश्ते और एक छोटा डिनर खाने से अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं ने अपना वजन बढ़ाया। हालांकि, सिर्फ इसलिए कि तृप्ति के लिए कैलोरी में नाश्ते का उच्च मतलब नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरा होना चाहिए।

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नंबर पर एक नज़र

सुबह के भोजन के खाने के लिए कैलोरी की अनुशंसित संख्या उस पर निर्भर करता है जो इसे सुझा रहा है हालांकि, "मोटाई" अध्ययन में प्रतिभागियों ने 700 कैलोरी नाश्ते खाने वाले प्रतिभागियों को 500 कैलोरी दोपहर के भोजन और 200 कैलोरी खाने से जोड़ा था। 700 कैलोरी नाश्ते का एक उदाहरण में तीन तले हुए अंडे, 1 कप स्ट्रॉबेरी आधा, मूंगफली का मक्खन के 2 tablespoons और स्मीम दूध का एक कप के साथ पूरे गेहूं टोस्ट का एक टुकड़ा हो सकता है।

एक अंडा-क्रीम नाश्ता

अपने स्वस्थ नाश्ते का चयन करते समय अंडे का चयन करें। 2008 में प्रकाशित "मोटापे के इंटरनेशनल जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि अंडे का नाश्ता वजन घटाने में मदद करता है जब कम-कैलोरी आहार के साथ मिलाया जाता है। शोधकर्ताओं ने बैलल्स, सफेद ब्रेड और तैयार खाने वाले नाश्ता अनाज की तुलना में अंडे के संतप्त प्रभाव को जिम्मेदार ठहराया। हालांकि, सावधान रहें कि आप अपने अंडे कैसे बनाते हैं - उन्हें मक्खन या तेल में फ्राइंग करने से आपका दिन ठीक से शुरू नहीं होगा। तले हुए, सिकी या कठोर उबले हुए स्वस्थ विकल्प हैं

बैलेंसिंग एक्ट

अपने सुबह के भोजन में कार्बल्स, प्रोटीन और वसा का संतुलन प्राप्त करने के उद्देश्य, चाहे कितनी कैलोरी आप खाएं बस्टिर यूनिवर्सिटी के मुताबिक, प्रोटीन भोजन की नींव है और बाद में बाद में नियंत्रण की रोकथाम में मदद करता है, जबकि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं। साबुत अनाज में पाया जटिल कार्बल्स के लिए छड़ी। आपके नाश्ते में वसा - एवोकैडो, नट्स, बीज या जैतून के रूप में - आपको अधिक समय तक रहता है ताकि आप दोपहर के भोजन में पेट भर खाएं। संतुलित नाश्ते में सब्जियों के साथ कार्बोहाइड्रेट और एवोकादोस या जैतून के स्वस्थ वसा के लिए बनाया गया आमलेट हो सकता है।

ऑन-द-गो

सुबह की भीड़ एक फास्ट-फूड नाश्ते या उच्च-चीनी नाश्ते का बार बनाती है जो सभी अधिक आकर्षक लगती हैं। यदि संभव हो तो, अंडे, सब्जियों और कम वसा वाले पनीर के साथ पूरे-गेहूं के tortillas पर नाश्ता बरतों को इकट्ठा करके पहले से ही स्वस्थ नाश्ता करें। उन्हें रेफ्रिजरेटर में रख दें या उन्हें लंबी अवधि के भंडारण के लिए फ्रीज करें। यदि आपको नाश्ते के लिए एक फास्ट-फूड रेस्तरां में वास्तव में रोकना पड़ता है, तो "हेल्थ" मैगज़ीन ने स्टारडॉक्स, फ्रूट एंड मेपल ऑटमील में मैकडॉनल्ड्स या पश्चिमी अंडे व्हाइट एंड पनीर मफिन पिघल पर सबवे पर प्रोटीन कारीगर स्नैक प्लेट की सिफारिश की है। अपने फलों और पागल, जैतून या एवाकाडो की तरफ से कैलोरी की सामग्री को बढ़ावा देने के लिए खुद को और पोषक तत्वों को उच्च रखने के लिए ले आओ, ताकि आप हश ब्राउन जैसे कम स्वस्थ पक्षों से परीक्षा न करें।