एक स्वस्थ स्तनपान आहार आपको गर्भावस्था के दौरान किए गए आहार के समान है। आपके भोजन में कम वसा वाले डेयरी, फलों, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन सहित सभी खाद्य समूह शामिल होना चाहिए। प्रतिबंधित आहार पर दूध की आपूर्ति का समझौता किया जा सकता है, इसलिए कैलोरी की गिनती के बारे में चिंता न करें; बल्कि, विभिन्न प्रकार के स्वस्थ आहार खाने और भूख से खाने पर ध्यान केंद्रित करें। स्वस्थ प्रसवोत्तर वजन घटाने के लिए लक्ष्य के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
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एक सरल नाश्ता
अगर आप रात के खाने के समय से खराब हो गए हैं, तो सुबह में भोजन पहली बार अप्रिय हो सकता है। अपना नाश्ता सरल और पौष्टिक रखें कैलोरी, जामुन, दूध और कम वसा वाले दही को एक तरल भोजन के लिए ब्लेंडर में फेंको, जब आप बच्चे को नर्स करते हैं स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रतिदिन 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, इसलिए प्रत्येक भोजन में कम वसायुक्त डेयरी शामिल है आप सुबह में एक कॉफी का आनंद ले सकते हैं, लेकिन एक दिन में कैफीनयुक्त पेय के तीन कप से अधिक नहीं हो सकते हैं।
दोपहर के लिए परतें
जब आप स्तनपान कराने वाली मां हैं, सुविधा खेल का नाम है। सैंडविच क्लासिक दोपहर के भोजन के भोजन और एक आसान भोजन है। परत एवोकैडो, टमाटर, बारीक कटा हुआ ककड़ी, पालक पत्ते और ग्रील्ड चिकन स्तन पूरे अनाज रोटी के दो स्लाइस के बीच। एक कप दही और एक टुकड़े के किनारे पर रखें। यदि आपके पास थोड़ी अधिक समय है, तो पत्तेदार साग, डूबा सब्जियां और कड़ी उबले हुए अंडे, ग्रील्ड चिकन और प्रोटीन के लिए बीन्स के साथ एक फेंक दिया सलाद बनाओ। दुबला मांस, अंडे और बीन्स आप प्रति दिन 71 ग्राम की अपनी प्रोटीन आवश्यकता को पूरा करने में मदद करेंगे। आहार फाइबर में ताजा उपज उच्च है, जो आपको संतृप्त रखेगा और अपने बच्चे के वजन को कम करना आसान बना देगा।
एक पौष्टिक डिनर
मातृत्व का एक लंबा दिन होने के बाद, यह पोषण के बारे में भूलने और मकारोनी और पनीर के कटोरे से टीवी देखने के लिए आकर्षक हो सकता है। आप अभी भी अपने पसंदीदा आराम खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं, लेकिन अपने पोषण संबंधी प्रोफाइल को सुधारने के लिए एक प्रयास करें। मैक और पनीर को पूरे-कद्दू नूडल्स और कम वसा वाले दूध और पनीर के साथ बनाएं। या, मेरिनरा सॉस और दुबला जमीन के मांस के मांस के साथ शीर्ष पूरे अनाज स्पेगेटी यद्यपि आप गर्भावस्था के दौरान अधिक लोहे की जरूरत है, फिर भी आपको खनिज के लगभग 10 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है - लाल मांस में पाया - प्रति दिन। जमे हुए, माइक्रोवेवबल सब्जियों के बैग खरीदें, ताकि आपको रात के खाने की तैयारी के दौरान एक और बर्तन को गंदे नहीं पड़े।
स्नैक हमलों
आप नर्सिंग माँ के रूप में भी हिंसक हो सकते हैं जैसे आप जब गर्भवती थे क्योंकि स्तनपान में बहुत अधिक ऊर्जा होती है, आपको अपना रक्त शर्करा स्थिर रखने के लिए हर तीन से चार घंटे खाने की आवश्यकता होगी तीन महत्वपूर्ण भोजन के अलावा, दो से तीन नाश्ते के लिए योजना ट्रेम मिश्रण, ग्रेनोला बार, मूंगफली का मक्खन, फल, गाजर या अजवाइन के साथ ग्रैहम पटाखे, पनीर के साथ हुमसस, दही और पूरे अनाज के पटाखे हैं, ये सभी अच्छे विकल्प हैं। मिक्स करें और मैच करें ताकि आप प्रत्येक नाश्ते में कम से कम दो भोजन समूह शामिल कर सकें।
