क्रिसमस अक्सर ऐसा समय होता है जिसके परिणामस्वरूप आपके बच्चे में बहुत सारे मिठाई खाती है और बहुत अधिक संतृप्त वसा होता है। कई अवकाश खाद्य पदार्थ पौष्टिक नहीं होते हैं और इसमें चीनी, नमक और वसा की अस्वास्थ्यकर मात्रा होती है। भोजन मनोरंजक और पौष्टिक किराया के साथ कुछ अस्वास्थ्यकर विकल्पों को मनाने और बदलने का हिस्सा है, आप अपने बच्चे को कचरे का सेवन सीमित करने में सक्षम कर सकते हैं जबकि क्रिसमस का जश्न मनाने के लिए उसे अच्छा समय देने के लिए भी प्रोत्साहित किया जा सकता है।
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सब्जियां और डुबकी
कई छुट्टी संबंधी मामलों में पालक की डिपे या आर्टिचोक डुबकी सहित अस्वास्थ्यकर भोजन शामिल हैं, जीन पेरे ने अपनी पुस्तक में नोट किया है, "क्रिसमस समारोह: आवश्यक गाइड उत्सव सभाओं के लिए। " यदि आपका बच्चा इन खाद्य पदार्थों का आनंद उठाता है, तो वह किसी भी पोषण के बिना बहुत ज्यादा संतृप्त वसा और सोडियम खा सकता है स्वस्थ डुबकी बनाने से आपके बच्चे को अपने पसंदीदा हॉलिडे स्नैक का आनंद लेने में मदद मिलती है जबकि विटामिन और खनिज भी मिलते हैं। एक फाइबर और प्रोटीन युक्त डुबकी के लिए जैतून का तेल और लहसुन के साथ प्यूरी सेम। जैतून का तेल और जड़ी-बूटियों के साथ शुद्ध अखरोट और पालक एक और स्वस्थ विकल्प है। एक पेड़ और लाल घंटी मिर्च या मूली के रूप में गहने के रूप में हरी घंटी मिर्च या ब्रोकोली का उपयोग करके क्रिसमस के पेड़ के आकार में सब्जियां कीजिए। एक पीले स्क्वैश स्टार पेड़ को ऊपर कर सकते हैं।
अनाज का व्यवहार करता है
मकई सिरप या मार्शमॉलो से बने अनाज की खपत अधिक होती है, लेकिन ज्यादातर बच्चे उन्हें खाने का आनंद लेते हैं स्वस्थ सामग्री के साथ नुस्खा को बदलना आपके बच्चे को पोषण के साथ प्रदान करेगा, साथ ही वह खपत की जाने वाली चीनी की मात्रा भी कम करेगी। लोहे और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के साथ गढ़वाले उच्च फाइबर और कम चीनी अनाज का चयन करें। शहद और मलाईदार मूंगफली का मक्खन और पिघल के संयोजन के साथ marshmallows के आधा बदलें। अनाज में हलचल और एक ग्रीक पका रही पकवान में दबाएं। कुकी कटर का उपयोग करते हुए कूल और क्रिसमस-थीम्ड आकृतियों में कटौती करें।
रेनीडर मफिन
घर का बना मफिन एक स्वस्थ छुट्टी का खाना है क्योंकि आप पौष्टिक अवयवों को जोड़ सकते हैं और उनमें वसा और चीनी की मात्रा कम कर सकते हैं। अपना पसंदीदा मफिन नुस्खा चुनें और कम से कम आधे मक्खन या सेब के साथ तेल को बदलें। जमे हुए ब्लूबेरी या ब्लैकबेरी को मिफ्फिन में मिठाइयां जोड़ने के लिए बहुत ज्यादा जोड़ा चीनी के बिना जोड़ें। नुस्खा के अनुसार मफिन सेंकना और ठंडा करने की अनुमति दें। मुन्ना के रूप में आधा मुड़ प्रेट्ज़ेल का उपयोग करके हिरन की तरह दिखना सजाने के लिए, आँखें और मुंह के लिए स्ट्रॉबेरी के टुकड़े के रूप में किशमिश
टॉर्टला स्नोफ्लेक्स
जैक्सन ग्लेन ने अपनी किताब "सांता की उत्तरी ध्रुव कुकबुक: सेंट निकोलस से क्लासिक क्रिसमस व्यंजनों", और कई पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हुए, नाश्ते के लिए डेसर्ट और व्यवहार करने के लिए एक आम विकल्प है। स्वस्थ स्नोफ्लेक बनाने के लिए नारियल का उपयोग आपके बच्चे के लिए एक मनोरंजक नाश्ता भोजन हो सकता है।एक पूरे गेहूं टोटला को चौथा में तब्दील करें और एक बर्फ के टुकड़े में कटाव करें जैसे आप एक कागज का टुकड़ा होगा। बेख़ल और बेकिंग डिश पर रखना स्नोफ्लेक पर अनसाल्टेड मक्खन की एक छोटी मात्रा को फैलाएं और दालचीनी और कटा हुआ नारियल के साथ छिड़के। ओवन में गरम होने तक नारियल सुनहरा होता है। यह अवकाश नाश्ता फाइबर, विटामिन सी, पोटेशियम और लोहे की आपूर्ति करता है
