एक ठंडा दोपहर के भोजन के लिए एक ही पुरानी उबाऊ मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच होना जरूरी नहीं है। कुछ रचनात्मक विचारों के साथ, या बचे हुए बचाओ के साथ, आप एक सुखद और स्वस्थ ठंड दोपहर का भोजन कर सकते हैं। एक अच्छी तरह से संतुलित दोपहर के भोजन में प्रोटीन, साबुत अनाज, फाइबर और फलों या सब्जियां होती हैं। स्वास्थ्य, कमर और बटुए के लिए अपने लंच को पैक करें
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ग्रील्ड चिकन
ग्रील्ड चिकन एक दुबला प्रोटीन है जो कि समय से पहले किया जा सकता है और ठंडा होने पर बेहतर स्वाद लेता है। जब चिकन बनाते हैं, तो स्वास्थ्यप्रद कटौती त्वचा रहित, सफेद मांस है। आप चिकन को फेंक दिया सलाद में जोड़ सकते हैं या पूरे गेहूं की रोटी, सलाद, टमाटर और वसा रहित मेयोनेज़ के साथ क्लासिक सैंडविच बना सकते हैं। अतिरिक्त स्वाद के लिए, मेयो को ड्रेसिंग वसा रहित खेत का स्पर्श जोड़ने का प्रयास करें। चिकन के टुकड़े को बाएं से अधिक भूरे रंग के चावल या क्विनोआ में मिलाएं, अपने पसंदीदा सब्जियों को जोड़ें और इसे जैतून का तेल के साथ मिलाएं।
Wraps
रैप सैंडविच के लिए एक मजेदार और बहुमुखी विकल्प हैं। कई रोटी रोटी की तुलना में कम कैलोरी होते हैं। रैप के लिए एक पूरी-गेहूं टोटिला चुनें और आपके पास अपना पूरा अनाज और फाइबर है। इसे भुना हुआ सब्जियों, अखरोट और एक मोटी-मुफ़्त ड्रेसिंग के साथ भरें। संयोजन के साथ प्रयोग जो सभी पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। मूंगफली के मक्खन और फलों के साथ बनाई गई पूरी गेहूं की चादर आपको पूरे अनाज, फाइबर और प्रोटीन देता है गाजर के साथ वसा रहित क्रीम पनीर या कॉटेज पनीज़ की कोशिश करें, क्रैनबेरी और किशमिश सूखे। दुबला टर्की या एक्वाकाडो के साथ चिकन, पत्ता सलाद, सूरजमुखी के बीज और एक मोटी मुक्त फैला हुआ मिश्रण।
Hummus
ह्यूमस को चॉकपीस से बनाया गया है जो जैतून का तेल, लहसुन और ताहिनी, या तिल के पेस्ट के साथ मिलाया जाता है। सामग्री का यह संयोजन प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ असंतृप्त वसा प्रदान करता है। एक आसान भोजन के लिए सिर्फ थोड़ा सा तैयार करने की ज़रूरत होती है, हुमस के कंटेनर को पैक करें, कुछ कच्चा कच्चा सब्जियां और पूरी गेहूं काटा हुआ या बेक्ड पीटा चिप्स। एक स्वस्थ और स्वादिष्ट दोपहर के भोजन के लिए अपने सब्जियों और चिप्स को हुमस में डुबाना हथमुस का उपयोग करने का एक और अच्छा तरीका एक रैप या सैंडविच पर फैलता है
भरवां पित /
एक पिता रोटी का एक और स्वस्थ विकल्प है। पीटा लगभग किसी भी भरने को समायोजित करते हैं और वे यात्रा के दौरान बहुत अच्छा भोजन करते हैं क्योंकि ये सामग्री जेब से बाहर नहीं निकलती। कटा हुआ खीरे, तोरी, गाजर और टमाटर के साथ पूरे गेहूं के पीटा को भरने की कोशिश कर रहा है और फिर कम वसा वाले ड्रेसिंग के साथ इसे ऊपर से ऊपर उठाएं। लपेट पर हथमुस को फैलाओ और वसा रहित पनीर, मशरूम और पालक के टुकड़े के साथ इसे ऊपर रखें।आप मिठाई भी जा सकते हैं और वेनिला दही को अखरोट और जामुन या अन्य फलों के साथ मिला सकते हैं। यदि आप अपने दोपहर का भोजन पैक कर रहे हैं, तो ड्रेसिंग और दही अलग से रखें और जब आप खाने के लिए तैयार हों तो उन्हें जोड़ दें
