अगर आपने अपने 20 और 30 के दशक में अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा की है, तो हो सकता है जब आपने 40 वर्ष की उम्र मार दी थी, तब उस रणनीति को फिर से सोचना चाहते हैं। डॉ। हैरी लॉज ने "महिला दिवस" को बताया कि यह तब होता है जब पुरुषों वजन में बढ़ोतरी, साथ ही बीमारियों जैसे मधुमेह और उच्च रक्तचाप को देखते हैं। दूरदर्शिता का थोड़ा और कुछ स्मार्ट विकल्प, हालांकि, 40 वर्षीय एक आदमी अपने आहार को आने वाले वर्षों में बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्राथमिकता दे सकता है। <
दिन का वीडियो < कैलोरी की जाँच करेंजब आप छोटे थे, तो गर्म कुत्तों, पिज्जा और बियर का आहार शायद आपके शरीर में बहुत कुछ नहीं किया हो, लेकिन टेक्सास विश्वविद्यालय के अनुसार, जब आप वृद्ध हो जाते हैं तब आपके चयापचय में कमी आती है। y के आसपास बढ़ाना हमारे मिडसएक्शन मेटाबोलिक सिंड्रोम से संकेत कर सकता है, हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाने वाले कारकों का एक समूह, ताकि आप अपनी कमर का आकार 40 इंच से नीचे रखना चाहें। अपनी कैलोरी खपत को चेक में रखते हुए शुरू करें; "अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश, 2010" के अनुसार, एक 40 वर्षीय व्यक्ति को दिन में 2, 200 और 3, 000 कैलोरी के बीच खाना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वह कैसा सक्रिय है।
पौष्टिक भोजन विकल्प
यह स्वस्थ आहार में स्विच करने और वसा, कैलोरी और जोड़ा हुआ चीनी में संसाधित खाद्य पदार्थों को छोड़ने का समय है। "पुरुषों की फिटनेस" नाम टर्की स्तन, क्विनॉआ, अंडे, बीफ और सैल्मन जैसे कुछ प्रोटीन "सुपर फूड" हैं जो हर व्यक्ति के आहार में होना चाहिए। प्रोटीन को अपने दैनिक आहार से 10 प्रतिशत से 35 प्रतिशत बनाना चाहिए, जबकि कार्बोहाइड्रेट को 45 प्रतिशत से 65 प्रतिशत करना चाहिए। Quinoa इस macronutrient की एक बड़ी खुराक भी है, जबकि दलिया और मीठे आलू स्वस्थ विकल्प भी हैं आपके कैलोरी का शेष स्वस्थ वसा स्रोतों जैसे जैतून का तेल और पागल से आना चाहिए।पोषक तत्वों को आपको जरूरी (और इसकी आवश्यकता नहीं है)
45 वर्ष की आयु तक, पुरुषों की हाई ब्लड प्रेशर होने की अपेक्षा पुरुषों की तुलना में अधिक संभावना है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है। अपने पोटेशियम के स्तर को बढ़ाते हुए अपने सोडियम खपत को कम करके अपने जोखिम को कम करें - केले पोटेशियम खपत को बढ़ाने का एक तरीका है। अपने खाना पकाने में सोडियम उपयोग करने के बजाय, मसालों और जड़ी बूटियों जैसे कि मिर्च पाउडर, जीरा, हल्दी और तुलसी की कोशिश करें। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हेलेन रासमुसेन फॉक्स न्यूज पत्रिका को यह भी बताता है कि मध्यम आयु वर्ग के लोगों को हरे पत्तेदार सब्जियां, अंडे की जर्दी और फलों जैसे अंगूर और नारंगी जैसे पाउडर की मात्रा में वृद्धि करना चाहिए, जो बाद में उम्र से संबंधित धब्बेदार अवस्था और मोतियाबिंद होने का जोखिम कम करता है। जिंदगी।मॉडरेशन में अल्कोहल
आपका 40s एक तनावपूर्ण कैरियर और एक व्यस्त पारिवारिक जीवन का समय है, और एक कॉकटेल या दो को खोलना अच्छा तरीका हो सकता है। लेकिन डॉ। जहांगीर रहमान ने "महिला दिवस" को बताया कि 40 के दशक में पुरुषों सावधान रहना चाहिए क्योंकि न केवल शराब आप से अधिक अधीर और चिड़चिड़ा बना सकती है, लेकिन अत्यधिक पीने से यकृत और हृदय रोग जैसे समस्याओं का भी कारण हो सकता है - अनावश्यक कैलोरी यह प्रदान करता हैअपने आप को शराब पीने के लिए सीमित करें, जिसे एक आदमी के लिए प्रति दिन दो पेय के रूप में परिभाषित किया जाता है। एक पेय में 12 औंस बियर, 5 औंस वाइन या 1. 5 औंस 80 प्रूफ आसुत आत्माएं हैं।
