आपने अभी एक नए दशक में प्रवेश किया है और आप इसे ठीक से शुरू करना चाहते हैं जबकि वजन आपकी प्राथमिक चिंता का विषय हो सकता है, जब आप क्या खा रहे हैं और आप कितना खा रहे हैं, यह अब एक अच्छा समय है जैसे किसी भी आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचना शुरू करें आप कितने कैलोरी जान रहे हैं और आप खाने के लिए क्या जानते हैं जब आप जीवन के लिए अच्छे स्वास्थ्य के लिए 20 सेट करते हैं
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कितना खाएं
जब आपके वजन को नियंत्रित करने की बात आती है, कैलोरी की गणना आपकी कितनी ज़रुरत है, आपकी ऊंचाई, वजन, गतिविधि स्तर सहित कई कारकों पर निर्भर करता है और क्या आप वजन कम करना चाहते हैं या वजन हासिल करना चाहते हैं। कृषि विभाग ने आयु, लिंग और गतिविधि के आधार पर सामान्य कैलोरी दिशानिर्देश स्थापित किए हैं जो आपको आरंभ करने में सहायता कर सकते हैं। यदि आप कोई व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपको 1, 800 से 2, 000 कैलोरी प्रति दिन की आवश्यकता होती है। यदि आप कुछ व्यायाम करते हैं, तो 1-3 से 3 मील की दूरी पर चलने के बराबर एक आसान गति से, आपको 2, 000 से 2, 200 कैलोरी की जरूरत है। यदि आप थोड़ा अधिक भारी काम करते हैं, तो दिन में 3 मील से अधिक चलने के बराबर, आपको 2, 400 कैलोरी प्रतिदिन की आवश्यकता होती है।
अपना अनाज प्राप्त करना
कृषि विभाग के अनुसार, संभवतः आपको अपने आहार में पर्याप्त अनाज मिलते हैं, लेकिन पर्याप्त अनाज नहीं मिल सकता है। अपने आहार में अधिक साबुत अनाज प्राप्त करने से फाइबर का सेवन बढ़ जाता है, जिससे आप अपना वजन बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं। इसके अलावा, पूरे अनाज विटामिन और खनिजों का अच्छा स्रोत है जिसमें बी विटामिन, मैग्नीशियम, लोहा और सेलेनियम शामिल हैं। आपको कम से कम आधा अनाज खाने चाहिए जो आप पूरे अनाज खाते हैं।
फलों और वेजेस शामिल करें
जब आपके आहार की गुणवत्ता में सुधार की बात आती है, तो आप अधिक फलों और सब्जियां खाने में गलत नहीं हो सकते। वे कैलोरी में कम होते हैं, कम वसा में होते हैं और पोषक तत्वों के साथ लोड होते हैं जो आपको महसूस करते हैं और अच्छे लगते हैं। फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले विटामिन, विशेष रूप से विटामिन ए और सी, आपकी त्वचा की स्वास्थ्य और सौंदर्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, "डार्मटा-एन्डोक्रीनोलॉजी" पत्रिका में प्रकाशित एक 2009 के लेख के अनुसार। अधिकतर भोजन में फलों और सब्जियों को शामिल करें, और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त रूप से प्राप्त करने के लिए उन्हें नाश्ता करें।
सही प्रोटीन खाएं
एक युवा महिला के रूप में, आप आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, लोहे की कमी वाले एनीमिया के विकास के जोखिम पर हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थ लोहे का अच्छा स्रोत हैं और बी विटामिन, विटामिन ई, मैग्नीशियम और जस्ता भी प्रदान करते हैं।अपने कैलोरी को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए, पोल्ट्री, मछली, दुबला लाल मांस, टोफू और बीन्स जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोत शामिल हैं। प्रोटीन के कमजोर स्रोत संतृप्त वसा में भी कम होते हैं, जिससे उन्हें अपने दिल के लिए बेहतर बनाते हैं।
आपको अभी भी दूध चाहिए
जब आप अब बढ़ते किशोर नहीं हैं, तब भी आपको अपनी हड्डियों के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। अब पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने से आपको बाद में ऑस्टियोपोरोसिस के विकास से रोका जा सकता है। दूध, दही और पनीर कैल्शियम के सभी अच्छे स्रोत हैं। इसके अलावा, वे प्रोटीन और विटामिन डी प्रदान करते हैं। यदि आप दूध बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो आप इसके बजाय सोया दूध पी सकते हैं।
