व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। जब वजन घटाने में आपकी सहायता करने पर भी आप इसका भरोसा कर रहे हैं तो इससे भी अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। लेकिन हर कोई शारीरिक रूप से वजन कम करने के लिए व्यायाम करने में सक्षम है, और कुछ लोगों का मानना है कि उन्हें शारीरिक गतिविधि में समर्पित करने के लिए अपने दिन में कोई समय नहीं है। वजन घटाने अभी भी व्यायाम के बिना उत्पन्न हो सकता है, लेकिन आपके भोजन में शामिल खाद्य पदार्थों को और अधिक महत्व पर लेते हैं।
दिन का वीडियो
स्वस्थ भोजन एकीकरण
भोजन की पुस्तकों और वजन घटाने के कार्यक्रमों से आहत किए जाने वाले परहेज़ के किसी अन्य पहलू से कम-कैलोरी आहार अधिक महत्वपूर्ण है - और प्रभावी । ईंधन के रूप में वसा जमा के आपके शरीर के उपयोग को ट्रिगर करने के लिए आपको एक दिन में अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है कुछ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में जोड़कर आप इसे प्राप्त कर सकते हैं। पहले और सबसे महत्वपूर्ण फल और सब्जियां हैं, जिनमें से अधिकांश कैलोरी में कम हैं और जल सामग्री, फाइबर, विटामिन और खनिजों में उच्च हैं। ये आपकी प्रणाली को फ्लश करते हैं और आपके शरीर को बड़ी मात्रा में कैलोरी न जोड़े बिना अपना पेट भर लेते हैं। दुबला मांस और पतला या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों सहित कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, आपकी कैलोरी खपत को कम करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।
अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खत्म करना
सुगंधित, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ अक्सर स्नैक या मिठाई के सामान के रूप में भस्म हो जाते हैं, और ये सभी आपको अपने आहार प्रयासों में वापस कर सकते हैं। आप चीनी-जोड़ा फलों के रस, शीतल पेय और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के स्थान पर पीने के पानी से जल्दी कैलोरी काटा कर सकते हैं। शराब, विशेष रूप से बीयर को सीमित करें या समाप्त करें, जो कैलोरी में अधिक हो सकता है। कैसियों और / या वसा में उच्च चीज, मीट और स्नैक फूड से बचें अस्वास्थ्यकर स्नैक फूड को खत्म करने के लिए भोजन के स्नैक्स के बीच फलों और सब्जियों को एकीकृत करें। अनाज जैसे उच्च कैलोरी खाद्य आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपको ये नियंत्रण इनके नियंत्रण में रखना चाहिए।
भाग का आकार नियंत्रित करना
भोजन पर खाने वाले खाने की मात्रा आपके दैनिक कुल कैलोरी खपत पर बहुत प्रभाव डालती है कुछ विशेषज्ञों ने अपने तीन मुख्य भोजनों को दिन भर में पांच या छह छोटे भोजनों में तोड़ने की सलाह दी है - यह भूख को नियंत्रित करने और अपने चयापचय को भी बनाए रखने में मदद कर सकता है, इससे अधिक कुशल पाचन हो सकता है। अपने आप को छोटे भोजन की सेवा करने के साथ ही भूख लगी है, जैसे ही आप अपने शरीर में आने वाली कैलोरी कम कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपने शरीर को भोजन पर एक छोटी मात्रा में खाने के लिए बढ़ा सकते हैं। इससे आपको भूख के दर्द को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
अपना आहार ट्रैक करना
यह कुछ लोगों को एक दिन में खाने वाले सभी खाद्य पदार्थों के कैलोरी मूल्य को रिकॉर्ड करने में मदद करता है ऐसा करने से, आप हर भोजन में कैलोरी खपत कर सकते हैं और बीच में, और आपके कुल कैलोरी के आधार पर आप उन इलाकों की पहचान आसानी से कर सकते हैं जहां कैलोरी की खपत कम हो सकती है।इन सटीक मापों का उपयोग करने के लिए, हालांकि, आपको अपने शरीर का अनुमानित दैनिक कैलोरी उपयोग भी निर्धारित करना चाहिए और लक्ष्य प्रत्येक दिन की आवश्यकता से कम से कम कुछ सौ कैलोरी कम करना चाहिए।
