ओवर-द-रोड ट्रक ड्राइवरों और यहां तक कि जो लोग दैनिक आधार पर सामान वितरित करते हैं उन्हें एक स्वस्थ आहार और फास्ट फूड की एकरसता के कारण चुनौती दी जा सकती है। डाइनर, ट्रक स्टॉप, सुविधा और फास्ट फूड विकल्प अक्सर कैलोरी, वसा और सोडियम में अधिक होते हैं, जब यह स्वस्थ खाने की बात आती है तो सबसे अच्छा इरादों को हटा दिया जाता है। भोजन के विकल्प सीमित होने पर कैलोरी और पोषक तत्वों को संतुलित करने के लिए फलों और सब्जियों के कम से कम पांच सर्विंग्स खाने का लक्ष्य।
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त्वरित भोजन के लिए अच्छा विकल्प
फाइबर में अधिक खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक फुलर महसूस कर सकते हैं और फिर भी कैलोरी और वसा में अक्सर कम होता है। ओटमील और अन्य उच्च-फाइबर नाश्ते अनाज या कम वसा वाले दूध और ताजे फल के साथ बनते हैं, जो तेज और आसान नाश्ता विकल्प होते हैं जो सड़क पर तैयार किए जा सकते हैं। सब्जी या चिकन नूडल जैसे शोरबा आधारित सूप, सलाद के साथ हमेशा लंच या डिनर के लिए अच्छा भोजन शुरू करते हैं, क्योंकि वे अपने पेट को भरने में सहायता करते हैं, लेकिन आपकी पसंद के आधार पर कैलोरी और वसा कम हो सकता है। बाहर खाने के दौरान, मलाईदार सॉस को सीमित करें और वसा और कैलोरी पर कटौती करने के लिए बेक या ग्रील्ड मांस चुनें।
स्वस्थ नाश्ता
स्वस्थ नाश्ते के विकल्पों के साथ एक अच्छी तरह से रखी टैक्सी होने से भूख हड़बड़ी के दौरान फास्ट फूड को पकड़ने की आवश्यकता कम हो जाती है और आपके पास भोजन के लिए रुकने का समय नहीं है। उन खाद्य पदार्थों को रखें जो कि किसी भी स्थिति में अच्छी तरह से सफर करते हैं जैसे कि सेब, नारंगी, अनसाल्टेड नट्स, पूरे अनाज पटाखे और स्नैक्स के लिए प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन के व्यक्तिगत सर्विंग्स जो पोषक तत्वों, प्रोटीन और फाइबर को परिपूर्णता प्रदान करते हैं। यदि आपके पास एक पोर्टेबल फ्रिज है, तो उच्च प्रोटीन ग्रीक दही जैसे बेरीज, सजाना और गाजर और स्ट्रिंग पनीर या अन्य प्राकृतिक चीज जैसे सटीक veggies के साथ मिश्रित आइटम महान नाश्ता विकल्प बनाते हैं।
अपना खुद का भोजन बनाना
अपना खुद का भोजन बनाने से आप अपने भोजन की वसा, कैलोरी और नमक सामग्री को नियंत्रित कर सकते हैं। पोर्टेबल कूलर, मिनी धीमी कुकर और लंच बॉक्स कुकर जैसे स्पेशलिटी उपकरण, 12-वॉल्ट आउटलेट में प्लग करके बस अपने कैब के आराम से अपने खुद के भोजन को स्टोर और पकाने की स्वतंत्रता प्रदान कर सकते हैं। लाल आलू और बेबी गाजर के साथ एक छोटा सा पॉट भुना हुआ एक स्वादिष्ट और संतोषजनक भोजन हो सकता है, जब आप ड्राइव करते समय बनाती करते हैं। धीमी कुकर लाइनर सफाई आसान कर सकते हैं
अपने पेय देखें
अपनी कैलोरी खाएं; उन्हें मत पीओशीतल पेय, मीठा हुआ चाय, स्पोर्ट्स ड्रिंक और यहां तक कि रस जैसे पेय से कैलोरी जोड़ सकते हैं और आसानी से आपको अपनी दैनिक जरूरतों पर डाल सकते हैं। पेय पदार्थों से कैलोरी आपकी भूख को रोकने के लिए बहुत कम काम करता है, लेकिन प्रति दिन एक अतिरिक्त 100 कैलोरी प्रति वर्ष 10 पाउंड वजन का योगदान देता है। आहार या कृत्रिम रूप से मीठा पेय पीने से आप अन्य मिठाइयों और अन्य खाद्य पदार्थों को तरसते हुए छोड़ सकते हैं, इसलिए अपनी प्यास को बुझाने के लिए पानी या नाश्तयुक्त कॉफी या चाय पर चिपकाएं।
