सभी चिकनियों को समान बनाया नहीं है कुछ लोग वास्तव में पोषण शक्तिगृह हैं, कम वसा वाले प्रोटीन, ताजा फल या सब्जियों के स्वस्थ खुराक और विटामिन और खनिजों के बहुत सारे। हालांकि, कुछ लोग ताजा और प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करते हैं और स्वाद ले जाने के लिए चीनी की उच्च मात्रा पर निर्भर करते हैं। यह हमेशा बताने में आसान नहीं है कि आपके लिए कौन-सी smoothies सबसे अच्छी है, लेकिन यह संभावित सामग्री के बारे में अधिक जानने और प्रत्येक के लिए क्या पेशकश करने में मदद कर सकता है।
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कैलोरी
चाहे आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या नहीं, एक ठग की कैलोरी गिनती महत्वपूर्ण है कॉफी की दुकानों और रेस्तरां में आप खरीद सकते हैं कि कुछ सुगंध अर्थव्यवस्था-आकार होते हैं और कैलोरी युक्त समृद्ध सामग्री जैसे कि पूर्ण वसा वाले दही, आइसक्रीम और अखरोट का मक्खन होता है। वे भोजन के प्रतिस्थापन खराब नहीं हो सकते हैं, विशेष रूप से फास्ट फूड या प्रोसेसेड उत्पादों के विकल्प के रूप में, लेकिन अगर आप उन्हें नियमित रूप से नाश्ते के रूप में नीचे रखते हैं, तो वे अपने दैनिक योगों के लिए एक पूर्ण भोजन के कैलोरी जोड़ सकते हैं उन सभी अतिरिक्त कैलोरी, चाहे वे कितने स्वस्थ हों, समय के साथ वजन बढ़ा सकते हैं।
चीनी
चीनी से मुक्त मुर्दा खरीदना या बनाना मुश्किल हो सकता है क्योंकि चीनी में स्वाद बढ़ता है, और कुछ प्राकृतिक चीनी दूध और फल सहित अधिकांश चिकनी सामग्री में पाया जाता है हालांकि चीनी समृद्ध चिकनियां अस्थायी रूप से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती हैं, वे स्वस्थ विकल्प नहीं हैं, क्योंकि आरंभिक चर्चा के शुरू होने के बाद उन्हें ऊर्जा "क्रैश" हो सकती है। अधिक टिकाऊ ऊर्जा के लिए, एक चिकनाई चुनें जिसमें सिर्फ प्राकृतिक चीनी शामिल है या जो केवल कुछ मात्रा में चीनी का उपयोग करता है, जैसे शहद या मेपल सिरप की बूंदा बांदी
सामग्री
जब भी संभव हो, एक पैक किए गए शीतल के पोषण तथ्यों के लेबल की जांच करें या पोषण संबंधी जानकारी के बारे में पूछताछ करें यदि आप एक टू-ऑर्डर पेय खरीद रहे हैं इस तरह, आप एक सुस्पष्ट निर्णय ले सकते हैं कि क्या शर्मीली एक स्वस्थ विकल्प है या नहीं। इससे भी बेहतर, घर पर अपनी खुद की ऊर्जा बढ़ाने वाली सुगंध बनाएं। यू.एस. न्यूज द्वारा अनुशंसित गैर-फूटी दूध का आधार, 100 प्रतिशत रस, नॉनफैट यूनानी दही, नॉनफैट वेनिला जमे हुए दही या कम प्रोटीन के लिए कम वसा वाले कॉटेज पनीर का प्रयोग करें। गैर-डेयरी चिकन के लिए, "वेलिंग वेल" पत्रिका सोया दूध और रेशम टोफू का आधार मिश्रण का उपयोग करने की सलाह देती है।ताजा या फ्रोजन फल जोड़ें और गेहूं के बीज या फ्लेक्स के लिए फ्लेस्सेड के साथ खत्म करें, बिना सोखी कोको पाउडर, चॉकलेट सिरप की बूंदा बांदी या अखरोट का मक्खन के एक गोलाकार। और भी अधिक फाइबर के लिए, यू.एस. समाचार सफेद बीन्स का सुझाव देते हैं।
संबंधी
घर में बनाये हुए शर्मीली के पोषण का पता लगाने के लिए, एक ऑनलाइन कैलोरी काउंटर का उपयोग करें। आप उपयोग करने वाले प्रत्येक घटक की कुल मात्रा में प्लग करें और उन्हें जोड़ दें, फिर पेय नुस्खा में सर्विंग्स की संख्या से विभाजित करें। अंत में, याद रखें कि एक स्वस्थ ठग एक संतुलित आहार का केवल एक हिस्सा है। सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए, हर दिन दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, फलों और सब्जियों का मिश्रण का उपयोग करें।
