कई क्लासिक नाश्ता खाद्य पदार्थ वसा में उच्च हैं अंडे, बेकन और पूर्ण वसा वाले डेयरी में संतृप्त वसा होता है, जो कम वसा वाले आहार को तोड़ सकता है। लेकिन नाश्ता पूरी तरह से छोड़ने का कोई कारण नहीं है जो लोग नाश्ता खाते हैं उनके पास वास्तव में उनके वजन का प्रबंधन करने का एक बेहतर मौका है एक स्वस्थ, वसा रहित नाश्ते की योजना बनाएं, जो आपकी सुबह की गतिविधियों को ईंधन में मदद करें और अपने अगले भोजन तक संतुष्ट रहें।
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सामग्री और तैयारी
एक मोटे-से-मुक्त नाश्ता के लिए, चार अंडे को उबाल लें। ठंडे पानी के अंडे को छील कर उन्हें छील कर दें, और फिर उन्हें योल को हटाने के लिए खोलें। अंडा सफेद काट लें और उन्हें नमक और काली मिर्च के साथ टॉस करें। अंडे के गोरे के अलावा 1 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ सादे, नॉनफैट दही के कप में सबसे ऊपर है।
पोषण संबंधी जानकारी
इस नाश्ते में 304 कैलोरी होते हैं और केवल वसा की मात्रा का पता चलता है आपको 27 ग्राम धीमा-पचाने वाले प्रोटीन को अंडा सफेद और दही से मिलता है जिससे आपको पूर्ण महसूस करने में मदद मिलती है। नाश्ता में 32 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं। स्ट्रॉबेरी 2, 000-कैलोरी आहार पर आधारित, विटामिन सी के दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत से अधिक प्रदान करते हैं। स्ट्रॉबेरी आपको फाइबर के 3 ग्राम भी देते हैं, जो पाचन, तृप्त और कोलेस्ट्रॉल नियमन के साथ मदद करता है; और 40 एमसीजी फोलेट, बी-विटामिन लाल रक्त कोशिका स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और कुछ जन्म दोषों की रोकथाम। नाश्ता 800 मिलीग्राम पोटेशियम से अधिक प्रदान करता है, एक खनिज जो आपके शरीर में तरल पदार्थ और अन्य खनिजों के संतुलन को विनियमित करने में मदद करता है। दही आपके दैनिक दूध की देखभाल के लिए गिना जाता है और 488 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है।
संबंधी
कई वसा रहित संसाधित नाश्ते के खाद्य पदार्थों में शामिल शक्कर और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं जो लापता वसा को बदलते हैं। वसा रहित अनाज और मफिन में वसा युक्त समकक्षों के रूप में बहुत अधिक कैलोरी हो सकते हैं, लेकिन चीनी में अधिक है और कम संतोषजनक। वसा रहित खाद्य पदार्थ खाने पर आपको अभी भी आपके कैलोरी सेवन की निगरानी करनी पड़ती है स्वाभाविक रूप से वसा रहित खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे का सफेद, जामुन और दही, चुनना एक स्वस्थ विकल्प है।
फैट की जरूरत
जब आप अपना दिन मोटा मुक्त शुरू करना चाहें, तो याद रखें कि वसा स्वस्थ शरीर के कामकाज के लिए जरूरी है। चिकित्सा संस्थान की सिफारिश की जाती है कि आपके दैनिक कैलोरी में कम से कम 20 प्रतिशत स्वस्थ वसा से आते हैं, विशेष रूप से पौधों के तेल, नट, फैटी मछली और एवोकादोस में पाए गए असंतृप्त प्रकार।नाश्ते में कम से कम आपके वसा का सेवन करना ठीक है, लेकिन दिन के दौरान बाद में भोजन या नाश्ते में कुछ वसा शामिल करना निश्चित है।
