कृषि के संयुक्त राज्य विभाग ने दो साल के बच्चों को एक दिन में 1, 000 कैलोरी का उपभोग करने की सलाह दी है। यह एक दिन में वयस्कों की लगभग आधा कैलोरी के बराबर होती है एक बच्चा जो एक दिन में 30 से 60 मिनट व्यायाम करता है उसे 3 ऑउंस मिलना चाहिए। अनाज की, जो आधे से पूरे अनाज होना चाहिए; एक सब्जियों की सेवा; 1 कप फल, 2 कप दूध; और 2 ऑउंस प्रोटीन का
दिन का वीडियो
अनाज
सैंडविच को पूरे अनाज पीटा में बनाने और स्पेगेटी के साथ पूरे गेहूं के पेस्ट का सेवन करने का प्रयास करें। क्विनॉआ, एक और अनाज, एक पूर्ण प्रोटीन है और लोहे में समृद्ध है। यह सबसे आसान व्यंजन तैयार करने के लिए आसान और बहुमुखी है। ब्राउन चावल, पूरी गेहूं की रोटी, बासमती चावल और कुज्जुस भी बच्चों के लिए उपयुक्त स्वस्थ अनाज के उदाहरण हैं।
सब्जियां
दूध पिलाने वाली सब्जियों को दूध पिलाने में मुश्किल हो जाती है, लेकिन छोटे वे सब्जियां पसंद करना सीखते हैं, उन्हें एक स्वस्थ आहार के साथ आसान प्रदान करते हैं। बच्चा सब्जियां दें जो वे अपने हाथों से खा सकते हैं। उबला हुआ मटर और एडमामेक 2 साल के बच्चों को अपने हाथों से भोजन करने का मौका देते हैं और पोषक तत्वों में समृद्ध हैं। Avocados, toddlers के लिए एक अच्छा भोजन, स्वस्थ वसा प्रदान करते हुए कई विटामिन और खनिजों की आपूर्ति करते हैं। बस एक एवोकैडो पासा, ऊपर थोड़ा सा नींबू दबाएं और अपने छोटे से एक कांटा या नंगे हाथों से इसे छू लें।
फलों
फलों को तैयार करना और विटामिन के साथ पैक करना आसान और आसान है। दूध या पनीर के साथ मिलकर, वे महान नाश्ते के रूप में सेवा करते हैं। जामुन, तंजरी, केले और आधा अंगूरों को बहुत सारी तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे उन्हें नाश्ते के साथ परिपूर्ण लेना पड़ता है। सेब, नारंगी और नाशपाती काटने और छीलने की आवश्यकता होती है, लेकिन वे उपलब्ध वर्ष दौर और आम तौर पर सस्ती हैं।
डेयरी
अधिकांश लोग दूध के बारे में सोचते हैं जब वे डेयरी सुनते हैं। लेकिन दही और पनीर भी डेयरी के स्वस्थ स्रोत हैं। 2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, बाल चिकित्सा और आहार विशेषज्ञ एक प्रतिशत या स्किम दूध और डेयरी उत्पादों की सेवा देने की सलाह देते हैं। दुग्ध की एक सेवारत 1 दूध या दही या 1 ऑउंस के बराबर है। पनीर का
प्रोटीन
प्रोटीन मांस और अंडे से अधिक है गुर्दा सेम, चना और काले सेम सहित प्रोटीन के कई अच्छे स्रोत हैं; सामान्य तौर पर, अधिकांश बीन्स प्रोटीन, लौह और फाइबर प्रदान करते हैं। चूने से बना हुमुस, सैंडविच के लिए एक बड़ा फैलाव करता है या सब्ज़ियों के लिए अच्छा डुबकी करता है, जबकि फाइबर, लौह और प्रोटीन की आपूर्ति करता है। डेयरी उत्पादों में प्रोटीन भी होते हैं
