आपका बच्चा अपनी गर्भावस्था के दौरान हर दिन बढ़ता है और बदलता है मस्तिष्क के विकास आपके बच्चे के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है, और आप कुछ खाद्य पदार्थ खाने से स्वस्थ मस्तिष्क को प्रोत्साहित कर सकते हैं। जॉनी बोडेन और एलीसन टैनिस, "अपनी गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए 100 स्वास्थ्यप्रद फूड्स" में, रिपोर्ट करते हैं कि गर्भावस्था के दौरान एक संतुलित संतुलित आहार आवश्यक है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए अधिक फायदेमंद हैं।
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फैटी मछली
फैटी मछली डीएचए के सबसे अच्छे भोजन स्रोतों में से एक है, एक पदार्थ आपके बच्चे के मस्तिष्क को सामान्य रूप से विकसित करने की जरूरत है आपका शरीर डीएचए का निर्माण नहीं करता है, इसलिए आपको इसे अपने भोजन से प्राप्त करना चाहिए, और बॉडेन और टैनिस फैटी मछली की सलाह देते हैं, जैसे कि सैल्मन या झील ट्राउट, आपको पर्याप्त पाने में मदद करें मस्तिष्क कोशिकाओं और मस्तिष्क के ऊतकों के उचित गठन को प्रोत्साहित करने के लिए आपके बच्चे को डीएएच की आवश्यकता होती है। डीएचए आपके बच्चे को डिलीवरी के बाद लंबे समय तक नींद के पैटर्न को प्रोत्साहित करने और आपके लिए प्रसवोत्तर अवसाद को रोकने में मदद करने के अतिरिक्त बोनस प्रदान करता है। यह देखने के लिए कि आपके लिए खाने के लिए कितना मछली सुरक्षित है, अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
मांस और पोल्ट्री
जस्ता पशु पदार्थों में प्रचुर मात्रा में है, जैसे दुबला मांस और सूअर का मांस के रूप में के रूप में अच्छी तरह से चिकन और टर्की यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व समुद्री खाने में भी पाया जा सकता है, जैसे कि मछली, चिंराट, केकड़े और लॉबस्टर रोबर्टा लार्सन ड्यूफ और अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन ने अपनी किताब "अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन फूड एंड पोषण गाइड" में कहा, "गर्भवती होने पर आपके जस्ता की आवश्यकता होती है क्योंकि आपके बच्चे के मस्तिष्क का विकास कोशिकाओं और ऊतकों के गठन के लिए पर्याप्त मात्रा में निर्भर करता है। प्रत्येक दिन दुबला मांस के एक या दो सर्विंग्स खाने के लिए आपको और तुम्हारे बच्चे के लिए बहुत कुछ मिलता है।
गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां
अवधारणा से पहले और गर्भावस्था के दौरान सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है फोलिक एसिड फोलिक एसिड गर्भावस्था के पहले कुछ हफ्तों के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब आपके बच्चे के तंत्रिकाओं और मस्तिष्क के गठन और विकसित करने के लिए शुरुआत हो रही है फोलिक एसिड भी आपके बच्चे की न्यूरल ट्यूब को बंद करने में मदद करता है ताकि जन्म के दोष जैसे स्पाइन बिफिडा न हो जाएं, जूडिथ शार्लिन और साड़ी एडेलस्टिस्ट को अपनी पुस्तक "एसाइन्शियल ऑफ़ लाइफ साइकल न्यूट्रिशन" में नोट करें। डार्क हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक, कोलार्ड ग्रीन, काले और रोमैन लेटिस, आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लाभ के लिए आपको पर्याप्त फोलिक एसिड का सेवन करने में मदद करेंगे।
दूध
आयोडीन एक अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व है क्योंकि यह स्वस्थ मस्तिष्क और मानसिक विकास के लिए योगदान देता है। शर्लिन और एडेलस्टीन ने नोट किया कि एक गंभीर आयोडीन की कमी से मानसिक मंदता हो सकती है। दुग्ध गायों को दिए गए फ़ीड के कारण दूध में आयोडीन की अच्छी मात्रा होती है। अपनी गर्भावस्था के आहार में दूध जोड़ना यह सुनिश्चित करेगा कि आपके बच्चे की हड्डियां ठीक से विकसित हों, और यह स्वास्थ्य और उसके मस्तिष्क के गठन में भी योगदान देगा। प्रत्येक दिन तीन कप दूध आप की ज़रूरत के बहुत सारे उपभोग में मदद करेंगे। कम वसा और स्किम दूध गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ विकल्प होते हैं क्योंकि वे संतृप्त वसा में कम होते हैं लेकिन अभी भी पर्याप्त आयोडीन प्रदान करते हैं।
