एक बच्चा होने से आपके जीवन में कई तरह से बदलाव आएगा एक स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने से आपको अपनी ऊर्जा की देखभाल करने की आवश्यकता हो सकती है, और यह भी आपको किसी भी गर्भावस्था के वजन को खोने में मदद कर सकता है जो अभी भी आसपास चिपक जाती है। आप थक गए हैं और ऊर्जा की कमी है, लेकिन पौष्टिक भोजन तैयार करने का समय निकालने से आप और आपके बच्चे को फायदा होगा, खासकर यदि आप स्तनपान कर रहे हैं भूख हड़ताल के लिए पहुंचने के लिए इन विकल्पों में से कुछ को देखते हुए, एक पौष्टिक मतलब की योजना बनाना बहुत आसान होता है
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फूट टूफ्टी
एक फलों का सब्जी अपने पसंदीदा तत्वों के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है और जब आप अपने नवजात शिशु की देखभाल से संबंधित कार्यों में संलग्न होते हैं फल पौष्टिक है और आप अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए अपने दिन के बारे में जाने के लिए ऊर्जा प्रदान करेंगे अपने पसंदीदा ताजा या जमे हुए फलों को चुनें और उन्हें सादा दही और 100 प्रतिशत फलों के रस के साथ ब्लेंडर में मिलाएं। सामग्री को प्यूरी करें और आपके बच्चे को चॉक करने या उसे खिलाने के लिए आपके पास एक छोटा भोजन या नाश्ता होगा।
लौह फोर्टिवेट ब्रेकफास्ट अनाज
नाश्ता अनाज एक त्वरित और सुविधाजनक भोजन है जिसे आप तैयार कर सकते हैं और कुछ ही मिनटों में खा सकते हैं जबकि आप अपने छोटे से एक के लिए देखभाल कर सकते हैं एक नाश्ता अनाज चुनें जो लोहे के साथ दृढ़ है प्रसव के बाद आपके शरीर में रक्त का एक बड़ा सौदा खो जाता है, जिसका मतलब है कि आपके पास कम लोहे, एक पोषक तत्व जो ऊर्जा और सहनशक्ति के लिए महत्वपूर्ण है नाश्ते के लिए अनाज का एक कटोरा खाओ, या दिन के किसी भी समय, आपको पर्याप्त लोहे प्राप्त करने में सहायता के लिए
नट्स
नट एक सुविधाजनक भोजन है जो आपको सिर्फ मुट्ठी भर या खाने से भर देती है भोजन करने वाली चीजें प्रोटीन के साथ आपके पोस्ट-गर्भावस्था के शरीर की आपूर्ति करती हैं, जिसे आपको नवजात शिशु के लिए ऊर्जा और देखभाल को बनाए रखने की आवश्यकता होती है प्रोटीन आपको सहनशक्ति देता है जिसे आपको डिलीवरी के बाद सप्ताह में व्यायाम करना पड़ता है। थोड़ा सा अखरोट या काजू को नाश्ता के रूप में जोड़ें या उन्हें सलाद में शामिल करें। अखरोट को जड़ी-बूटियों और जैतून के तेल के साथ भोजन प्रोसेसर में जोड़ा जा सकता है ताकि ताजा सब्जियों या बेक्ड ट्रीटलेट चिप्स के लिए एक स्वस्थ डुबकी बन सके।
सूप
सूप एक बहुमुखी भोजन है जो विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों का उपयोग करके तैयार किया जा सकता है। सब्जियों का सूप सामान्य रूप से आपके पाचन तंत्र को वापस आने में मदद करने के लिए कई अलग-अलग विटामिन और खनिजों तथा फाइबर प्रदान करता है। बीन्स एक और फाइबर युक्त भोजन है जो आपके सूप का स्वाद बढ़ाता है। लहसुन, प्याज और जड़ी-बूटियां स्वाद जोड़ सकते हैं। कम सोडियम चिकन या वनस्पति स्टॉक के साथ शुरू करें और फिर अपने पसंदीदा भोजन जोड़ें। सूप को जल्दी से तैयार किया जा सकता है और खाया जा सकता है, जबकि आपका बच्चा दिन के बाकी दिनों में आपको कई घंटे ऊर्जा दे सकता है
