कार्यालय में लंबे समय तक, मुख्य रूप से एक कंप्यूटर के सामने, एक शारीरिक रूप से सक्रिय कार्य दिवस शामिल नहीं है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य साक्षात्कार सर्वेक्षण की 2010 की एक रिपोर्ट के मुताबिक, 33 प्रतिशत अमेरिकियों ने काम पर और घर पर शारीरिक रूप से निष्क्रिय होने पर विचार किया है। आसीन कर्मचारियों को अपनी निष्क्रियता की वजह से अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना है, लेकिन कार्यालय दलों और नाश्ते की बैठकों में पेश किए गए न तो स्वस्थ किराया के कारण भी। इसलिए, अस्थायी कार्यकर्ता को अवांछित उभार से बचने के लिए पूरे दिन स्वस्थ भोजन खाना चाहिए।
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पोर्टेबल उत्पाद
फलों और सब्जियों को संतुलित आहार के महत्वपूर्ण भाग होते हैं और फाइबर और साथ ही कई विटामिन और खनिज भी होते हैं। रोग नियंत्रण के लिए केंद्रों की सिफारिश है कि सभी व्यक्तियों, विशेष रूप से अपने वजन का प्रबंधन करने की कोशिश में, हर भोजन में फलों और सब्जियों को शामिल करें निर्बाध कार्यकर्ता के लिए, कोला, सेब और संतरे जैसे "पोर्टेबल" उत्पादन को आसानी से काम करने के लिए ले जाया जा सकता है और मेज पर बिना किसी गड़बड़ी में खाया जा सकता है, सिवाय इसके कि छील या कोर फेंकने के लिए। मेज पर खाया जा सकता है अन्य उपज गाजर और अजवाइन की छड़ें, ककड़ी और काली मिर्च के स्लाइस, कम वसा वाले ड्रेसिंग या मूंगफली का मक्खन के साथ। अंगूर और जामुन के साथ इस तरह के उत्पाद को धोया जा सकता है और पुन: प्रयोज्य प्लास्टिक के कंटेनरों में रात पहले, रेफ्रिजरेटर में रात भर संग्रहीत किया जाता है और दोपहर के भोजन के दौरान या दोपहर के भोजन के हिस्से के रूप में आनंद लेने के लिए सुबह में काम करने के लिए लिया जाता है।
डेस्क ड्रायर ड्राइड फूड्स
आसान पहुंच के लिए डेस्क में या कई जगहों पर सूखी भंडारण कंटेनरों में कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ रखे जा सकते हैं। बादाम और काजू, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, ग्रेनोला, और साबुत अनाज या चोकर सूखे अनाज जैसे पागल स्वस्थ नाश्ते फाइबर और पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। विविधता और जोड़ा स्वाद के लिए, उनमें से एक या अधिक सूखे फल जैसे किशमिश या खुबानी जैसे स्वस्थ निशान मिश्रण के लिए गठबंधन करें, या सूखे अनाज और दाने के साथ ग्रैनला या फाइबर युक्त भोजन के रूप में दूध को मिलाएं। इसके अतिरिक्त, गोल्ड के जिम स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ, आसानी से तैयार किए गए स्नैक या भोजन के लिए माइक्रोवेव पॉपकॉर्न, ग्रेनोला सलाखों और तत्काल ओटमैल पैकेट को अपने डेस्क पर रखने का सुझाव देना चाहिए।
आराम से खाने का लंच
सहकर्मी के साथ भोजन लेने या खाने के लिए मोहक होता है, लेकिन खाने से आपके बटुए को जल्दी पतला हो सकता है और आपकी कमर को कम कर सकते हैं। इसके बजाय, पूरे अनाज की रोटी पर रात पहले एक स्वस्थ सैंडविच तैयार करें: दुबला टर्की या पनीर के साथ हैम, कम चर्बी मेयोनेज़ या सरसों के साथ ट्यूना मछली या सभी सब्जियां जैसे सलाद, कटा हुआ टमाटर, एवोकाडो, खीरे, अंकुरित और कटा हुआ मिर्च, जैतून का तेल या मिट्टी का काली मिर्च के साथ कपड़े पहने खाने के दौरान, अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए सलाद या सैंडविच के हिस्से के रूप में उपयोग करने के लिए कुछ अतिरिक्त चिकन स्तन या सब्जियां तैयार करें।अन्य दोपहर के भोजन के विकल्प में कुछ पूर्ण-अनाज पटाखों और फल का एक टुकड़ा वाला डिब्बाबंद कम-सोडियम सूप शामिल है
बातें
एक स्थिति पैदा होगी जहां आप सहकर्मियों के साथ एक उत्सव या विशेष बैठक के रूप में खायेंगे, इसलिए समय से पहले की योजना बनाएं और रेस्तरां का मेनू देखें जहां आप खा रहे होंगे। आगे की योजना आपको उच्च वसा वाले, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों में लिप्त होने के बजाय स्वस्थ पसंद करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, ध्यान रखें कि कार्य दिवस के दौरान पौष्टिक भोजन खाने के दौरान स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए आपके दैनिक आहार में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि हो रही है
