स्वस्थ भोजन करने के लिए ब्लेंड का स्वाद नहीं है। यदि आप स्वस्थ आहार में संक्रमण कर रहे हैं, तो उन खाद्य पदार्थों का चयन करने का प्रयास करें जो वर्तमान में आप खा रहे हैं। पोषक तत्व युक्त सामग्री वाले अस्वास्थ्यकर, खाली कैलोरी की जगह लेना शुरू करें अपने कैलोरी इनटेक लक्ष्यों में भोजन के मध्यम भाग खाएं जैसा कि आप स्वस्थ खाने को सहज महसूस करते हैं, कच्चे और अंकुरित खाद्य पदार्थों के अपने सेवन में वृद्धि करें
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नाश्ता
परिष्कृत सफेद आटे से बने एक के बजाय पूरे अनाज बेगेल खाने से बेगल्स और लोक्स का स्वस्थ संस्करण आज़माएं मेयो क्लिनिक के मुताबिक पूरे अनाज स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए आवश्यक आहार फाइबर प्रदान करते हैं। ये अनाज आपकी पाचन प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद करता है और अपनी भूख को संतुष्ट करता है। कम वसा या गैर-डेयरी क्रीम पनीर का उपयोग पूर्ण वसा वाले किस्म के बजाय और कुछ कैप्स में मिश्रण करें। आवश्यक फैटी एसिड के लिए गैर-आनुवंशिक रूप से संशोधित सैल्मन जोड़ें, जो सूजन को कम करने में मदद करता है और अपक्षयी रोगों को रोकने में मदद करता है।
दोपहर के भोजन के लिए
दोपहर के भोजन के लिए, एक पूरे-अनाज लपेटो या सैंडविच खाएं स्वस्थ लंच के लिए संसाधित डेली मांस से बचें; इसके बजाय, कार्बनिक डेली मांस या एक कार्बनिक, सोया आधारित मांस वैकल्पिक का उपयोग करें। सैंडविच या लपेट में, विभिन्न प्रकार के सब्जियां डालें, जैसे कि स्प्राउट्स, गहरे भूरा साग, एवोकैडो, टमाटर और प्याज। मेयोनेज़ या अन्य मसालों के स्थान पर रोटी या रैप पर हुमेंट करें फ्रांसीसी फ्राइज़ या चिप्स खाने के बजाय, एक छोटे से सलाद या शोरबा आधारित सूप है।
डिनर
भोजन में कार्बनिक चिकन, मांस, टेम्पेह या सीटिन जैसे प्रोटीन की सेवा हो सकती है। किण्वित सोयाबीन से बने टेम्पेह में प्रोबायोटिक्स शामिल हैं जो "मल्टीपल" बैक्टीरिया के रूप में कार्य करते हैं, जो आपकी आंतों में हानिकारक बैक्टीरिया को कम करने में मदद करते हैं। यह विशेष रूप से सहायक है यदि आप एंटीबायोटिक्स लेते हैं, जो आपके दोनों हानिकारक और सहायक बैक्टीरिया को मारता है। प्रोटीन के साथ, ग्रील्ड या उबले हुए सब्जियों और पूरे अनाज के एक छोटे से हिस्से में बड़ी मदद की जाती है। कुछ वनस्पति विचारों को ग्रील्ड शताब्दी, उबले हुए आटिचोक, बेक्ड मीठे आलू या कटा हुआ पालक या काले हैं। अपने सब्जियों को मौसम के लिए जैतून का तेल, समुद्री नमक और ताजा नींबू का रस जोड़ें।
नमकीन
पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों के साथ मिठाई, तले हुए नमकीन को बदलें एक प्राकृतिक अखरोट का मक्खन के साथ अजवाइन या गाजर की छड़ें जो कि आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों में नहीं है। लोहे के अच्छे स्रोत के लिए किशमिश जोड़ें
