यहां तक कि अगर आप सबसे प्रतिबद्ध आहार या स्वास्थ्य उत्साही हैं, तो आपको दोपहर के भोजन के लिए एक स्वस्थ भोजन ढूंढना मुश्किल हो सकता है, विशेषकर यदि आप यात्रा में हैं यदि आप दुबला मांसपेशियों को बनाने या अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो भोजन में फिटनेस के लक्ष्यों को न तो उल्टा है दोपहर के भोजन के लिए फास्ट फूड खाने के लिए प्रलोभन छोड़ें और रात पहले एक स्वस्थ भोजन तैयार करें।
दिन का वीडियो
ताजा फल और ग्रीक दही
यदि आप दोपहर के भोजन के लिए लालसा की तलाश करते हैं, तो आपको उच्च कैलोरी डोनट्स या कैंडी खाने की ज़रूरत नहीं है काम पर आपके लिए इंतजार कर रहे हैं। ताजे फल और ग्रीक दही के दोपहर का भोजन आपकी मिठाई दाँत को पूरा करेगा, लेकिन आपके वजन प्रबंधन के प्रयासों में बाधा नहीं करेगा। ताजा फल विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किया जाता है। ताजे फल का चयन करना सुनिश्चित करें, न कि डिब्बाबंद, जिसे मिर्च के सिरप में शामिल किया जा सकता है। गैर-वसा वाले ग्रीक दही एक स्वस्थ इलाज है। इसके अलावा, यूनानी दही नियमित दही की तुलना में प्रोटीन में अधिक है।
सब्जियां और हुमस
रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र अपने वजन को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए सब्जियों और हुमस खाने की सिफारिश करता है। फल की तरह, सब्जियां विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट के उत्कृष्ट स्रोत हैं। सब्जियों में पानी और आहार फाइबर भी होते हैं जो आपकी भूख को दबाने और रात के खाने तक आपको पूरा रख सकते हैं। रंगीन सब्जियों की एक किस्म खाओ Hummus, आमतौर पर चना से बने, कैलोरी में बहुत कम है। यदि आपको हुमस पसंद नहीं है, तो एक और कम या गैर-मोटी डुबकी का विकल्प चुनें। यह लंच विचार विशेष रूप से वसा और कैलोरी में कम होता है और आदर्श है अगर वजन घटाना आपका प्राथमिक लक्ष्य है।
टूना सैंडविच
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने 10 कम-कैलोरी खाद्य पदार्थों की सूची में कैन्ड टूना की सिफारिश की है। टूना प्रोटीन में अधिक है और इसमें कार्बोहाइड्रेट या चीनी नहीं है और लगभग वसा नहीं है। मछली से आने वाली वसा में पॉलीअनसेचुरेटेड ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो हृदय-स्वस्थ हैं। पूरे गेहूं या पूरे अनाज की रोटी देखें, जिसमें उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप शामिल नहीं है, जो मधुमेह के साथ जुड़ा हुआ है और वजन और मोटापा में योगदान दे सकता है। यदि आप अपने सैंडविच में मेयोनेज़ जोड़ते हैं, तो कैनोला या जैतून का तेल के साथ कम वसायुक्त मेयोनेज़ लें। ये तेल दिल के स्वस्थ, असंतृप्त वसा के स्रोत हैं। अतिरिक्त विटामिन के लिए अपने स्वस्थ ट्यूना सैंडविच के फल या सब्जियों की एक तरफ जोड़ें
स्वस्थ नाश्ता
कई लोग नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात के खाने की अवधारणा खाती हैं और चार से छः छोटे भोजन खाती हैं कम कैलोरी खाने से अधिक बार आपके चयापचय में तेजी ला सकती है और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप कभी भी भूखे नहीं होते हैं कि आप खाद्य पदार्थों पर झुकाते हैं। मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी में कम-कैलोरी स्नैक विचारों की सूची दी गई है जिन्हें आप दोपहर के भोजन के लिए या आपके दोपहर के ब्रेक के लिए ले सकते हैं। प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, हुमस और केले स्लाइस के साथ 100 प्रतिशत पूरे अनाज पीता खाने पर विचार करें। या प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन और एक गिलास सोया दूध के साथ अजवाइन की छड़ें की कोशिश करो। ताजे टमाटर के स्लाइस के साथ पूरे गेहूं के पटाखे चुनें, ग्रील्ड चिकन के छोटे टुकड़े, कम वसा मोज़ेरेला पनीर, कटा हुआ काली जैतून और साल्सा। ये स्नैक्स एक दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट को शामिल करते हैं। प्रति ग्राम, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर सिर्फ चार कैलोरी ही संतृप्त वसा और चीनी में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए आदर्श विकल्प होते हैं।
