यदि आप वजन में डालना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए कि आप अपने लक्ष्य को स्वस्थ ढंग से प्राप्त कर लें। कुछ खाद्य पदार्थ दुबला मांसपेशियों को पेश करने में आपकी सहायता कर सकते हैं, जब व्यायाम के साथ मिलाया जाता है, जो वजन हासिल करने का सबसे तेज़ तरीका है। चाबी कम वसा वाले मूल्य वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए रहता है, क्योंकि इससे स्वस्थ रहने के दौरान आप अपने वजन के लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आहार योजना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें
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कैलोरी सेवन
वज़न के रूप में आप क्या खाएंगे, चाहे आप क्या खाएंगे, आप अपना दैनिक कैलोरी का सेवन काफी बढ़ाना चाहते हैं रुटगेर्स यूनिवर्सिटी के मुताबिक, पुरुष को प्रति दिन 1, 800 से 2, 000 कैलोरी कम से कम उपभोग करना चाहिए और एक स्वस्थ भोजन के हिस्से के रूप में एक महिला को प्रतिदिन 1, 200 से 1, 500 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। वजन हासिल करने के लिए आपको प्रति दिन एक अतिरिक्त 250 से 500 कैलोरी खपत करना शुरू करना चाहिए, जो आपको प्रति सप्ताह 0. 5 से 1 एलबी प्रति डालने के बराबर होगा। यदि आपको इन स्तरों तक पहुंचना मुश्किल लगता है, तो आप जो खुराक पा सकते हैं, उन्हें मदद मिलेगी।
अनाज
पूरे अनाज से बना मोटी रोटी आपको अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करेगी जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। उच्च घनत्व के साथ अनाज भी मदद कर सकते हैं, हालांकि आप समान परिणाम प्राप्त करने के लिए बस अपने वर्तमान अनाज में flaxseed जोड़ सकते हैं। यदि आप पास्ता या चावल खाते हैं, तो पूरे अनाज के संस्करणों का चयन करें, क्योंकि वे वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक अधिक पोषक तत्व होते हैं।
सब्जियां
हालांकि कई लोग वजन कम करने के साथ सब्जियों को जोड़ते हैं, इस परिवार के कुछ सदस्य आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आलू, मकई और सर्दियों स्क्वैश आप सभी को बल्क में मदद कर सकते हैं और आप उन्हें लगभग किसी भी भोजन में शामिल कर सकते हैं। आलू जैसे कार्बोहाइड्रेट, उनके उच्च कैलोरी वैल्यू के कारण निरंतर, स्वस्थ वजन बढ़ने के लिए नेतृत्व करते हैं।
फल
बहुत से लोग मानते हैं कि फल में पानी होता है, इससे आपको बहुत अधिक वजन हासिल करने में मदद नहीं मिलेगी। हालांकि, फलों का रस और सूखे फल में अधिक कैलोरी होते हैं और नाश्ते के रूप में भस्म होने पर आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। एक केला में लगभग 130 कैलोरी भी होते हैं, जबकि अभी भी आपके शरीर को पोषक तत्वों के साथ प्रदान करते हैं, जिन्हें स्वस्थ रहने की जरूरत होती है।
