खाने के लिए स्वस्थ भोजन खाने के लिए

पृथà¥?वी पर सà¥?थित à¤à¤¯à¤¾à¤¨à¤• नरक मंदिर | Amazing H

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खाने के लिए स्वस्थ भोजन खाने के लिए
खाने के लिए स्वस्थ भोजन खाने के लिए
Anonim

आपका शाम का भोजन आपको नाश्ते तक ले जाना चाहिए, इसलिए ऐसे पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है जो प्रोटीन और फाइबर जैसे पोषक तत्व प्रदान करते हैं। बेवर्ली प्रेसेज ने अपनी पुस्तक, "सरल और प्रेमी रणनीतियों के लिए स्वस्थ खाना बनाने के लिए नोट्स" में नोट किया है, जिसमें कई पौष्टिक मेनू विचार होने से आपको स्वस्थ भोजन बनाते हैं और आप जानते हैं कि आपका पूरा परिवार खाने के लिए तैयार है। आप कोशिश करते हुए नए व्यंजनों का नज़र रखें, और जल्द ही आपके पास अपनी उंगलियों पर कई पौष्टिक रात के खाने के विचार होंगे।

दिन का वीडियो

भूनो डालें

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सब्जी हलचल फ्राइड फोटो क्रेडिट: इयूगेना-कल्कोवा / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

एक पौष्टिक हलचल भून तैयार करना आसान है, अगर आपके पास हाथों पर विविध प्रकार की स्वस्थ सामग्री है दुबला प्रोटीन स्रोत चुनें, जैसे कि सफेद-मांस चिकन, छंटनी वाली स्टेरोल, मछली या टोफू। एक बड़े डंडे या बर्तन में जैतून का तेल की बूंदादानी जोड़ें, कटे हुए मांस या टोफू को जोड़ने और हलचल-भूनें जब तक पकाया न जाए। पैन से निकालकर अलग रखें। पैन में कई प्रकार की सब्जियां जोड़ें अपने भोजन से विटामिन सी, विटामिन ए और फाइबर प्राप्त करने के लिए यथासंभव कई रंग शामिल करें। लाल घंटी मिर्च, गाजर, स्क्वैश, हरी प्याज, मटर, शतावरी और बैंगन सभी पोषक तत्व-घने विकल्प हैं। थोड़ा सा निविदा तक सब्जियों को तलना, और मांस को बर्तन में वापस जोड़ने के लिए। 1 या 2 बड़े चम्मच में हलचल। कम सोडियम सोया सॉस के, तिल के बीज के साथ छिड़क और उबले हुए भूरे रंग के चावल के साथ गरम सेवा करें।

Wraps

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टोर्टिला चिकन लपेटो फोटो क्रेडिट: डेव किंग / डोरलिंग केंडर्सली आरएफ / गेटी इमेज

सैंडविच अक्सर आपके दोपहर के भोजन के लिए आरक्षित होते हैं, लेकिन बहुत से एक ही पूरक को एक संतोषजनक और पौष्टिक आवरण में बदल दिया जा सकता है डिनर के लिए। पूरे-गेहूं के ट्राट्लस के लिए ऑप्ट क्योंकि वे सफेद रंगों से अधिक फाइबर प्रदान करते हैं। अपना लपेटो बनाने के लिए एक प्रोटीन स्रोत चुनें। ग्रील्ड चिकन, कटा हुआ टर्की और दुबला बीफ़ सभी प्रोटीन युक्त विकल्प हैं। टुकड़े टुकड़े या अपने मांस टुकड़ा और इसे एक tortilla पर जगह गाजर, पालक, टमाटर और प्याज जैसे चर्बी और कम वसा वाले खेत ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी जोड़ें। ग्रीन प्याज, लाल घंटी मिर्च, ब्रोकोली और कम नमक सोया सॉस बीफ़ के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। चिकन, पनीर और साल्सा या टर्की, एवोकैडो और कम वसा वाले पनीर अतिरिक्त पौधों हैं जो कि पौष्टिक भी होते हैं।

सूप और स्टैस

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चिली कॉन कार्नी फोटो क्रेडिट: मैथजा / आईस्टॉक / गेटी इमेज

हार्दिक सूप या स्टू का एक बर्तन एक संतोषजनक भोजन है जो विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों को भी प्रदान कर सकता है। दुबला जमीन बीफ़, लहसुन, प्याज, कम सोडियम कैन्ड टमाटर, कम सोडियम कैन्ड सेम और कम वसा वाले चारेदार पनीर को मिर्च तैयार करने के लिए जोड़ा जा सकता है जो कि प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम और विटामिन सी के साथ पैक किया जाता है।कम नमक चिकन शोरबा, आलू, गाजर, प्याज, अजवाइन, मकई और कटा हुआ चिकन एक भरना सूप है जो प्रोटीन, पोटेशियम और विटामिन ए की आपूर्ति करता है। मछली या चिंराट एक अलग स्वाद के लिए चिकन को बदल सकते हैं।

ग्रील्ड मांस और सब्जियां

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बारबेक्यू पर ग्रील्डिंग सब्जियां फोटो क्रेडिट: एलेक्सप्रा 9500 / आईस्टॉक / गेटी इमेजेस

अपने आउटडोर ग्रिल का उपयोग करना स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ तैयार करने का एक आसान तरीका है जो पोषण के साथ भी पैक किए जाते हैं। ब्रश चिकन स्तन, पार्श्व स्टेक्स या जैतून का तेल के साथ पूरे ट्राउट, और नमक और काली मिर्च के साथ छिड़क एक मध्यम लौ पर ग्रिल जब तक मांस के माध्यम से पकाया जाता है विभिन्न प्रकार की ग्रील्ड सब्जियों के साथ परोसें, जिन्हें जैतून के तेल के साथ ब्रश किया गया है। स्क्वैश, शतावरी, बैंगन, लाल आलू, टमाटर और प्याज ग्रिल अच्छी तरह से और फाइबर, पोटेशियम, विटामिन ए और विटामिन सी प्रदान करते हैं।