गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त तरल पदार्थ पीने से चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन आठ से 10 कप तरल पदार्थ पीना चाहिए। अपने आहार में फलों का रस जोड़ना, आपके द्रव लक्ष्य तक पहुंचने का एक सुविधाजनक और स्वादिष्ट तरीका हो सकता है जबकि यूएसडीए द्वारा निर्धारित 2 कप के अपने दैनिक फलों के समूह की आवश्यकताओं को पूरा करते हुए भी हो सकता है।
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100 प्रतिशत फलों का रस चुनें
किराने की दुकान में फलों के रस की खरीदारी करते समय, 100 प्रतिशत फलों के रस के लिए लेबल देखें। यह आपको सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा। बाजार में बहुत सारे रस उत्पाद हैं जो स्वस्थ दिख सकते हैं, लेकिन नहीं हैं। यदि लेबल कहता है, "पीना," "कॉकटेल," "पेय," या "पंच," तो शायद 100 प्रतिशत फलों का रस नहीं होता है इन उत्पादों को शक्कर में जोड़ा जाना अधिक होता है और 100 प्रतिशत फलों का रस से कम पौष्टिक मूल्य होता है।
पाश्चरचायस जूस के लिए देखो
गर्भवती महिलाओं को भोजन संबंधी बीमारी के लिए एक उच्च जोखिम है। एफडीए अनुशंसा करता है कि खाद्यजनित बीमारी को रोकने के लिए, गर्भवती महिलाओं को पेस्टर्काइज किए गए रस पीते हैं। पाश्चरराइजेशन एक ऐसी प्रक्रिया है जो हानिकारक बैक्टीरिया जैसे ई। कोली को मारने के लिए गर्मी का उपयोग करती है। आप किराने की दुकान के प्रशीतित या जमे हुए वर्गों में पेस्टर्काइज्ड रस प्राप्त कर सकते हैं या शेल्फ-स्थिर कंटेनर जैसे बक्से, बोतलें, या डिब्बे में पा सकते हैं।
फलों का रस का प्रकार
ऑरेंज जूस बाजार पर अधिक लोकप्रिय रस में से एक है। यह विटामिन सी, पोटेशियम, फोलेट और विटामिन बी -6 सहित पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है। शिशु के हड्डियों के स्वास्थ्य में सहायता के लिए कैल्शियम के साथ मजबूत किस्मों की तलाश करें क्रैनबेरी रस मूत्राशय और मूत्र पथ के संक्रमण के लिए एक लोकप्रिय उपचार है। यह विटामिन सी के साथ भी पैक किया जाता है और इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बना सकते हैं। पेड़ का रस विभिन्न बेर के फल से बना है। इसमें फाइबर की उच्च मात्रा है, जो कब्ज को रोकने में मदद कर सकती है, गर्भावस्था का एक सामान्य लक्षण।
अन्य बातें
फलों का रस एक मीठा और स्वादिष्ट इलाज हो सकता है, फिर भी एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के हिस्से के रूप में पूरे फलों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। जबकि फलों के रस में फाइबर होता है, वे पूरे फल के रूप में ज्यादा फाइबर नहीं रखते हैं क्योंकि रस को निचोड़ा जाता है जब फाइबर समाप्त हो जाता है। स्वस्थ आंत्र आंदोलनों के लिए फाइबर जरूरी है और आपको पूरे समय तक महसूस करने में मदद करता है। फल का रस आमतौर पर कैलोरी में अधिक होता है, जिससे अत्यधिक वजन बढ़ सकता है।
