स्नैक्स को बुद्धिमानी से चुनना आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने और अपने परिवार के लिए एक आदर्श भूमिका निभाने का एक और तरीका है। नाश्ता आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है या भोजन के बीच मिठाई या नमकीन के लिए इच्छा अगर आप उन्हें थोक, बड़े कंटेनर में खरीदते हैं या उन्हें स्वयं बनाते हैं तो आप स्वस्थ नाश्ते पर कम पैसे खर्च करेंगे विभिन्न खाद्य समूहों का उपयोग करके आगे की योजना बनाएं ताकि आपको विभिन्न तरह के स्वस्थ, सस्ती नाश्ता मिलें।
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पूरे अनाज
पूरे अनाज पटाखे, रोटी, पिता और अन्य पूरे अनाज पौष्टिक स्नैक्स के लिए बुद्धिमान विकल्प हैं। ये स्नैक्स बहुत ही हार्दिक हैं, इसलिए एक छोटी राशि आपको जल्दी से भर देगी, खासकर अगर आप इसे ह्यूमस, मूंगफली का मक्खन या पनीर जोड़ते हैं पैसे बचाने और स्वस्थ, सस्ती पूरे अनाज स्नैक्स प्रदान करने के लिए अपनी पूरी गेहूं की रोटी, पूरे अनाज मफिन या पूरे गेहूं दलिया कुकीज़ बनाओ। सुबह-सुबह नाश्ते के लिए, पूरे अनाज के नाश्ते के सलाखों या पूरे अनाज अनाज को दूध के बिना आज़माएं, लेकिन जांच करें कि वे चीनी में कम हैं और फाइबर में अधिक हैं। थोक बिन से अनाज और ग्रेनोला खरीदना कम महंगा हो सकता है।
सब्जियां
ताजा सब्जियां बहुत हद तक किसी भी डुबकी, हुमस, साल्सा या हल्के पनीर और ड्रेसिंग के साथ पूरे गेहूं के पीटा के साथ होती हैं। किसानों के बाजार में या किराने की दुकान पर मौसम में पैदा होने वाली स्थानीय सब्जियां खरीदना ताजा सब्जियों के लिए कम से कम महंगी रास्ता है। उन सब्जियों का उपयोग करें, जो एक सब्जी सूप के पॉट को बनाने के लिए आप एकल सर्विंग्स में फ्रीज कर सकते हैं। किसी भी घर का बना आलू, सर्दियों के साग, स्क्वैश, गाजर या किसी अन्य वनस्पति सूप का एक टुकड़ा रोटी या कुछ पटाखों के साथ एक हार्दिक स्वस्थ सस्ती नाश्ता है। यदि आपके पास एक जूसर है, तो सब्जी का रस का एक बैच बनाओ जो सोडियम में कम होता है या शुद्ध सब्जी के रस पर स्टॉक बेचता है जब यह बिक्री पर होता है।
फलों
जोड़ी हुई शक्कर के बिना ताजा, जमी या डिब्बाबंद फल एक ही पोषक तत्व प्रदान करते हैं। अपने स्थानीय किसानों के बाजार में फलों के खड़े या किराने की दुकान पर मौसमी फल खरीदना डिब्बाबंद या फ्रोजन फल खरीदने की तुलना में कम महंगा है सलाद, सब्ज़ियाँ या हिलाते करने के लिए ताजे फल का उपयोग करें आप सूखे फल सस्ते में थोक डिब्बे से या थोक आकार में खरीद सकते हैं और अपने स्वयं के सूखे फल मिश्रण कर सकते हैं। या, आप अपने ताजे फल काटा कर सकते हैं और अपने आप को सूखा सकते हैं।
डेयरी
डेयरी खाद्य पदार्थ पूरी प्रोटीन और पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है। एक त्वरित और स्वस्थ नाश्ते के लिए दूध और दूध आधारित डेसर्ट और yogurts सभी अच्छे विकल्प हैं दूध, स्वाद वाले दूध, मिल्क शेक, माल्ट शेक, शक्कर या दही के पेय पदार्थों को एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में आज़माएं। दही या कुटीर पनीर के किसी भी प्रकार के अपने पसंदीदा ताजे फल जोड़ें। दही खरीदने के लिए सबसे सस्ती तरीका है, और किसी अन्य डेयरी उत्पाद, बड़े कंटेनरों में हैं
प्रोटीन
प्रोटीन समूह से त्वरित और पोषक तत्वों से भरे हुए स्नैक विचारों में पागल और बीज और अखरोट बटर हैंबादाम, काजू, मिश्रित पागल, मूंगफली, पेकान, पिस्ता, कद्दू के बीज या सूरजमुखी के बीज का एक मुट्ठी भर आपकी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं और कुछ नमकीन के लिए तरस कर सकते हैं। मूंगफली का मक्खन या बादाम का मक्खन पूरे गेहूं की रोटी या पूरे अनाज पटाखे का एक टुकड़ा पर आज़माएं। सूरजमुखी के बीज और मूंगफली 16 औंस में खरीदने के लिए कम से कम महंगी पागल हैं। संकुल। बादाम, काजू और पिस्ताएं अधिक महंगा हो सकती हैं, लेकिन कभी-कभी आपको अपनी दही को जोड़ने के लिए अपनी ऊर्जा या 1/4 कप बढ़ाने के लिए कुछ मुट्ठी भर पागल है। एक 16 औंस बादाम का बैग आपको लगभग आठ से 16 सर्विंग्स देगा।
