किशोर उम्र तीव्र शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और बौद्धिक विकास की अवधि है। यह भी एक समय था जब आपका बच्चा ऐसी आदतें विकसित करता है जो जीवनकाल समाप्त कर सकता है। आप अपने किशोरावस्था को जीवनशैली की आदतों को पैदा करके एक स्वस्थ और सुखी शरीर का समर्थन करने के द्वारा इष्टतम विकास और विकास तक पहुंचने में सहायता कर सकते हैं।
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अपने फल और वेजेस खाएं
एनएचएस विकल्प ने सिफारिश की है कि किशोरों को हर दिन कम से कम पांच सर्विंग फलों और सब्जियां मिलती हैं अधिकांश किशोरों की कमी, हालांकि, 2007 ऑस्ट्रेलियाई नेशनल चिल्ड्रन्स न्यूट्रिशन एंड फिजिकल एक्टिविटी सर्वेक्षण के मुताबिक, किशोरावमान केवल हर दिन फलों और सब्जियों की सिफारिश की मात्रा का आधा हिस्सा खाते हैं। फलों और सब्जियों को महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो आपके किशोर के शरीर को बढ़ने और ठीक से काम करने की जरूरत होती है। फलों और सब्जियों में अधिक आहार खाने से आपको अतिरिक्त कैलोरी दिए बिना अपने किशोरों को पूरा रखने में मदद मिलती है जिससे वजन बढ़ सकता है।
चलने के पीछे जाओ
व्यायाम कैलोरी जला से अधिक करता है शारीरिक गतिविधि में सहभागिता दिल और फेफड़ों को मजबूत रखने और एंडोर्फिन का निर्माण करने में मदद करता है - ऐसे रसायनों जो मूड में सुधार करते हैं। एक अच्छी तरह से संतुलित व्यायाम में एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन प्रशिक्षण शामिल हैं, जैसे योगा या पायलट। बच्चों के स्वास्थ्य के अनुसार, नेमोर्स फाउंडेशन द्वारा प्रस्तुत वेबसाइट, किशोरों को हर दिन कम से कम 60 मिनट की जोरदार अभ्यास में संलग्न होना चाहिए।
देखो तुम क्या पीते हो
आपका शरीर लगभग दो-तिहाई पानी है, इसलिए हाइड्रेटेड रहने के लिए महत्वपूर्ण है। ब्रिटिश पोषण फाउंडेशन के अनुसार, किशोरों को प्रति दिन छह से आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य होना चाहिए। किशोरों के लिए यह संख्या बढ़ जाती है जो खेल में संलग्न हैं या विशेष रूप से सक्रिय हैं। तरल पदार्थ के अन्य अच्छे स्रोतों में 100 प्रतिशत फलों का रस और कम वसा वाले दूध शामिल हैं। चीनी से भरपूर और कैफीनयुक्त पेय पदार्थ को सीमित या समाप्त हो जाना चाहिए क्योंकि वे अतिरिक्त चीनी और खाली कैलोरी प्रदान करते हैं।
यदि आप स्नूज़ न करें, आप हार जाते हैं
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, दिन के दौरान किशोरों को हर रात कम से कम नौ घंटे नींद की ज़रूरत होती है। यह काफी आसान लगता है, लेकिन शुरुआती स्कूल के शुरुआती समय, देर से दोपहर प्रथाओं और होमवर्क के घंटे के साथ, पर्याप्त नींद लेने के लिए एक चुनौती हो सकती है। नियमित रूप से सोते समय सेट करें, जो आपके किशोर को स्कूल के लिए उठने से पहले नौ घंटे सोता है। आपके किशोरों को भी सोने का समय कम से कम एक घंटे "शांत समय" में शामिल करना चाहिए लक्ष्य सभी इलेक्ट्रॉनिक्स के लिए रात के लिए बंद होने के लिए है ताकि मस्तिष्क और शरीर को आराम मिले। शांत समय में सुखदायक संगीत सुनना या एक किताब पढ़ना शामिल हो सकता है
