सबसे कम कार्ब आहार से आप रोजाना 20 और 150 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बीच खा सकते हैं। कम कार्ब आहार सख्ती से डेसर्ट जैसे बेक किए गए सामान या किसी अन्य चीज़ में आटा या चीनी शामिल होते हैं हालांकि, अपने कम कार्ब आहार से चिपके रहते हुए अपने आप को स्वस्थ कम-कार्ब के डेसर्ट का इलाज करना संभव है।
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टॉपिंग के साथ जामुन
एक संतोषजनक फल मिठाई के लिए, जामुन की कोशिश करो मलाईदार भूमध्य दही के साथ। पांच कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, दस रास्पबेरी और दस ब्लैकबरी से शुरू करें स्टेविया के साथ 1/4 कप सादे मैडिटरेनियन दही मिलाएं या स्वाद के लिए एक अन्य हाइपोकैलिकिक स्वीटनर लें, और यह जामुनों पर चम्मच करें। इस स्वस्थ कम कार्बयुक्त मिठाई के सेवारत में 117 कैलोरी, 12. 7 ग्रा कार्बोहाइड्रेट और 3. 9 ग्राम फाइबर हैं, कुल 8 के लिए। 8 जी शुद्ध कार्ड्स। आप कृत्रिम स्वीटनर के साथ भारी क्रीम के दो बड़े चम्मच को सजाकर तैयार किए गए व्हेप्ड क्रीम के साथ सादे मैडिटरेनियन दही को बदल सकते हैं। कम कार्ब्रीड व्हीप्ड क्रीम के साथ बेरीज में सबसे ऊपर है जिसमें 145 कैलोरी, 10 ग्रा। कार्बोहाइड्रेट और 3. 9 ग्राम फाइबर या केवल 6. 5 ग्राम नेट कार्बल्स शामिल हैं।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट 70 प्रतिशत कोको से अधिक है यह स्वादिष्ट भोजन आसानी से एक कम कार्ब आहार में फिट बैठता है। 30 ग्राम के बराबर अंधेरे चॉकलेट के तीन वर्गों, 17 9 कैलोरी, 13 ग्रा। कार्बोहाइड्रेट और 3. 3 जी फाइबर प्रदान करें, कुल 10 के लिए। शुद्ध कार्ड्स के 5 ग्राम।
चॉकलेट-डूबा हुआ स्ट्रॉबेरी
चॉकलेट-डूबा हुआ स्ट्रॉबेरी एक सुरुचिपूर्ण कम-कार्ब मिठाई बनाते हैं। अपने पसंदीदा अंधेरे चॉकलेट को 70 प्रतिशत से ज्यादा कोको पिघलने से शुरू करें, और इसे भारी क्रीम के साथ मिलाएं। चॉकलेट में हर स्ट्रॉबेरी और चॉकलेट पेपर पर जगह डालें जब तक कि चॉकलेट सेट न हो जाए दो वर्गों या 20 ग्राम, अंधेरे चॉकलेट और भारी क्रीम के एक चम्मच के साथ तैयार की गई प्रत्येक स्ट्रॉबेरी 147 कैलोरी प्रदान करता है, 11. 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 4 जी फाइबर, जो केवल 7 से संबंधित है। नेट का 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।
मूंगफली का मक्खन-डूफ़ा फल
यदि आप मूंगफली का मक्खन पसंद करते हैं, तो आप इस सरल कम कार्बयुक्त मिठाई का आनंद लेंगे। एक छोटी कटोरी में कुंवारी नारियल के तेल का आधा चम्मच और मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा रखें। माइक्रोवेव में कुछ ही सेकेंम तक गरम करें, जब तक नारियल का तेल पिघल न जाए, तो आप इसे मूंगफली के मक्खन के साथ मिश्रण कर सकते हैं। गठबंधन करने के लिए अच्छी तरह से हिलाओ इस मिश्रण को सेब, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी और अन्य फल के लिए डुबकी के रूप में उपयोग करें। यह कम कार्ब मिठाई में 204 कैलोरी, 16 ग्राम की शुद्ध कार्बन सामग्री के लिए 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 3 ग्रा। फाइबर हैं।
नारियल का आटा के साथ पकाना
यदि आप पके हुए माल से प्यार करते हैं और कम कार्ब आहार का पालन करना चाहते हैं तो गेहूं के आटे के बदले नारियल के आटे का उपयोग करके कुकीज, चॉकलेट और केक जैसे मसालों का आनंद लेना संभव है। नारियल का आटा फाइबर में बहुत अधिक है और कार्बोहाइड्रेट में कम है। क्योंकि यह लस मुक्त है, नारियल के आटे का उपयोग करके व्यंजनों को स्वीकार्य परिणाम प्राप्त करने के लिए समायोजित किया जाना चाहिए।विशेष रूप से नारियल के आटे के लिए डिज़ाइन किए गए व्यंजनों का उपयोग करें। गेहूं का सबूत का एक चौथाई कप 114 कैलोरी, 23. 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 0. 8 ग्राम फाइबर है, जो 23 जी शुद्ध कार्ड्स के पत्ते में शामिल हैं। दूसरी तरफ, कुल नारियल के आटे में कुल 7 ग्राम शुद्ध कार्ड्स के लिए केवल 60 कैलोरी, 1 9 जी कार्बोहाइड्रेट और 12 जी फाइबर उपलब्ध हैं।
