जैसा कि आप अनाज के बक्से की अंतहीन पंक्तियों की बात करते हैं, आप उन लोगों के रूप में भ्रमित हो सकते हैं जो वास्तव में स्वस्थ हैं - या शायद यह सब प्रचार है अधिकांश अनाज चीनी में कम होने का दावा करते हैं, उच्च फाइबर में, माताओं द्वारा अनुमोदित या बस "स्वस्थ"। आहार और स्वस्थ भोजन योजना आम तौर पर कम चीनी और उच्च फाइबर के साथ अनाज की सिफारिश करते हैं। एक शिक्षित विकल्प बनाने का सबसे अच्छा तरीका है पोषण तथ्यों के लेबल और अनाज बॉक्स पर सामग्री की सूची पढ़ना। पहला घटक साबुत अनाज होना चाहिए, और शक्कर सूची के नीचे कहीं होना चाहिए
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काशी गोयल
काशी के गर्म और ठंडे अनाजों में पूरे अनाज का मिश्रण होता है, और वे चीनी में कम होते हैं। काशी गोएलन अनाज के एक सेवारत, 1 कप या 52 ग्राम के बराबर है, 140 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 85 मिलीग्राम सोडियम, 480 मिलीग्राम पोटेशियम, 30 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट, 10 ग्राम आहार फाइबर, 6 ग्राम शर्करा और प्रोटीन के 13 ग्राम कम वसा, कम सोडियम, उच्च फाइबर, कम चीनी और उच्च प्रोटीन का यह संतुलन आपको एक स्वस्थ नाश्ते का विकल्प देता है।
केलॉग का यूनिफ़ोस्टेड मिनी-गेहूं
कई केलॉग के नाश्ते के अनाज में चीनी और बहुत कम फाइबर की अधिक मात्रा है हालांकि, केलॉग का यूनिफ़ोस्टेड मिनी-गेहूं स्वस्थ विकल्प है। एक कटोरी, जिसमें लगभग 30 मिनी-बिस्किट होते हैं, में 200 कैलोरी होते हैं, 1. 5 ग्राम वसा, 10 मिलीग्राम सोडियम, 260 मिलीग्राम पोटेशियम, 46 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम आहार फाइबर, 1 ग्राम शर्करा और 6 ग्राम प्रोटीन। यह अनाज वसा, सोडियम, फाइबर और चीनी का स्वस्थ संतुलन प्रदान करता है
अंगूर-नुट्स पोस्ट करें
पूरे अंगूर से बने अंगूर-आटे के बाद, एक स्वस्थ, उच्च-फाइबर नाश्ता अनाज है एक सेवारत, आधा कप या 58 ग्राम के बराबर, 200 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 290 मिलीग्राम सोडियम, 230 मिलीग्राम पोटेशियम, 48 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम आहार फाइबर, 5 ग्राम शर्करा और 6 ग्राम प्रोटीन । सामग्री में साबुत अनाज गेहूं का आटा, मैल्टा जौ आटा, नमक और सूखे खमीर शामिल हैं। यह अनाज दृढ़ है, इसलिए आवश्यक विटामिन और खनिज जोड़ दिए गए हैं, साथ ही साथ।
यहेजकेल 4: 9 उगने वाला पूरा अनाज अनाज
जीवन के लिए भोजन यहेजकेल 4: 9 अनाज, जो सबसे अधिक स्वास्थ्य खाद्य भंडार में बेचा जाता है, अंकुरित साबुत अनाज से बना है। यहेजकेल 4: 9 की एक कप कप से बादाम वाले 3 ग्राम वसा, 190 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम शर्करा और 8 ग्राम प्रोटीन मिलाते हैं। यह अनाज, और जीवन के लिए अनाज की पूरी लाइन, सभी वसा, सोडियम, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, चीनी और प्रोटीन का स्वस्थ संतुलन बनाए रखते हैं।
