गर्भावस्था के लिए स्वस्थ दोपहर के भोजन के विचार

जब आप गर्भवती हों, तो स्वस्थ आहार खाने के लिए आवश्यक है क्योंकि वे आपके बढ़ते बच्चे के विकास का समर्थन करते हैं। दोपहर का भोजन खाने से आपके पोषक तत्वों का सेवन बढ़ेगा और दोपहर तक मिलने के लिए आपको एक ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा। आपको प्रति दिन 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है जब गर्भवती होती है और एक मिड डे मील आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करता है। अपनी प्रसूति के साथ वजन के सही मात्रा के बारे में बात करें ताकि आप अपने भोजन योजना को तदनुसार दर्जी कर सकें।

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फल के साथ सैंडविच

सैंडविच सुविधाजनक भोजन का भोजन होता है जो काम या पिकनिक के लिए अच्छी तरह से यात्रा करता है अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करने के लिए पूरे अनाज की रोटी का उपयोग करें फाइबर एक पोषक तत्व है जो आपको भर देगा और भोजन के बीच भूख को रोक देगा। अपनी सैंडविच में ठंड में कटौती से बचें क्योंकि वे लिस्टरिया, एक भोजन से जुड़ी बैक्टीरिया को बरकरार कर सकते हैं, जो गर्भपात या जन्मजात जन्म के रूप में हो सकता है। इसके बजाय बचे हुए कटा हुआ चिकन या टर्की का उपयोग करें कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा आपके कैल्शियम सेवन को बढ़ाता है, जो आपके बच्चे की हड्डियों और दांतों के लिए महत्वपूर्ण है। अपने सैंडविच को कटा हुआ टमाटर, खीरे, सलाद, एवोकैडो और प्याज के साथ पोषक तत्वों और स्वाद जोड़ने के लिए दबाएं। कटा हुआ फल के एक कप के साथ परोसें।

पिज्ज़ा < जब आप गर्भवती हों, आपको सामान्य रूप से अधिक पोषक तत्व लेने की जरूरत है। आप नहीं सोच सकते कि पिज़्ज़ा ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन सही सामग्री का उपयोग करके आप अपने पसंदीदा बच्चे का विकास और विकास का समर्थन करते हुए एक पसंदीदा का आनंद ले सकते हैं। फाइबर और कार्बोहाइड्रेट के लिए एक पूरे अनाज क्रस्ट से शुरू करें जो आपको लंबे समय से स्थायी ऊर्जा देगा। अपने पिज्जा को टमाटर सॉस और कटा हुआ सब्जियों के साथ टॉप करें यह आपको कम से कम वसा और कैलोरी के साथ भर देगा। कैल्शियम और प्रोटीन के लिए अंश-स्किम मोज़ेरेला चीज़ के साथ अपने पिज़्ज़ा को ऊपर रखें तीव्र स्वाद के हिट के लिए तुलसी या ओरेगानो पर छिड़कें।

सलाद

पर्याप्त फोलिक एसिड प्राप्त करना गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके बच्चे को स्पाइना बिफिडा सहित न्यूरल ट्यूब दोष से बचाता है। एक सलाद आपके सेवन को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि पालक और अन्य पत्तेदार हरी सब्जियां फोलिक एसिड का अच्छा स्रोत हैं अपने विटामिन और खनिज का सेवन बढ़ाने के लिए अपने सलाद में जो भी सब्जी का आनंद लेते हैं उसे शामिल करें अपने बच्चे की मांसपेशियों, बाल और त्वचा के निर्माण के लिए कुछ दुबला प्रोटीन शामिल करें अच्छा विकल्प चिकन स्तन, दुबला मांस, झींगा, सेम, कम वसा वाले पनीर और कटा हुआ, कड़ा हुआ अंडे शामिल हैं। वसा और कैलोरी का सेवन उचित रखने के लिए उपयोग करने के लिए ड्रेसिंग की मात्रा सीमित करें

स्नैक ट्रे

यदि आपको लगता है कि आपकी भूख कम होने की उम्मीद से कम है, तो आप एक नाश्ते का एक ट्रे डालते हैं जिसे आप दोपहर के भोजन के समय में पकड़ सकते हैं। यह एक अच्छा विकल्प है यदि आप अक्सर दोपहर का भोजन याद करते हैं क्योंकि आप काम या अन्य बच्चों की देखभाल में व्यस्त हैं। प्लेट पर कटा हुआ फलों और सब्जियों का चयन करें।कुछ पूर्ण अनाज पटाखों के साथ सूई के लिए कम वसा वाले पनीर के क्यूब्स, हुमूस और कम वसा वाले दही जोड़ें और आपके पास स्वस्थ गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए पोषक तत्वों को देने के दौरान आपको एक अच्छी तरह गोल गोल खाने का आसान और त्वरित तरीका है।