अच्छी पोषण और खाने की आदत कम उम्र में शुरू होती है आपके बच्चे को उचित विकास और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ एक स्वस्थ भोजन आवश्यक है। माता-पिता के रूप में, अपने बच्चे को स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करने से तनावपूर्ण हो सकता है। आप अपने बच्चों को स्वस्थ भोजन और स्नैक विकल्प समझकर और एक अच्छा उदाहरण सेट करके मदद कर सकते हैं। चुनौती यह है कि आपके बच्चे के भोजन को सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ आहार अपील करना पौष्टिक और पौष्टिक होता है
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स्नैक्स का महत्व
बच्चे निरंतर बढ़ रहे हैं और ऊर्जा का इस्तेमाल करते हैं स्कूल, परिवार की गतिविधियां, स्कूल के कार्य के बाद, खेल आयोजन, होमवर्क और अन्य दैनिक गतिविधियों के बीच, बच्चों में व्यस्त हैं उन्हें ऊर्जा रखने की आवश्यकता होती है; भूख लगी है प्राकृतिक है स्नैकिंग अपनी भूख को संतुष्ट करने और उनके शरीर की आवश्यक पोषक तत्वों को प्रदान करने का एक अच्छा तरीका है आपको अपने बच्चे को भोजन के साथ प्रदान करना चाहिए जो उनकी भूख को संतुष्ट करता है और अपनी ऊर्जा स्तर को बढ़ा देता है स्वस्थ स्नैकिंग के लिए मॉडरेशन आवश्यक है
स्वस्थ नाश्ते के विकल्प
स्वस्थ स्नैकिंग की कुंजी आपके रेफ्रिजरेटर और पेंट्री रखती है। उदाहरण के लिए, अपने रेफ्रिजरेटर में रखने के लिए कम वसा वाले दूध, दही, चिकन, दुबला मांस, हुमस, अंडे और पनीर उच्च प्रोटीन, कैल्शियम युक्त नमकीन हैं। पूरे गेहूं के पटाखे, पिटास, निशान मिश्रण, नट्स और ग्रैनोला आपके अलमारी में हाथ रखने के लिए विटामिन युक्त समृद्ध पदार्थ हैं। फाइटोकेमिकल्स, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट, फलों और सब्जियों के साथ पैक किया जाता है स्वस्थ स्नैक चयन। विभिन्न खाद्य समूहों के खाद्य पदार्थों के संयोजन में पौष्टिक और स्वादिष्ट स्नैक्स होते हैं। Hummus, सेब स्लाइस और पनीर, कॉटेज पनीर, फल, अजवाइन और मूंगफली का मक्खन, होममेड ट्रेल मिश्रण, ग्रेनोला या फलों के सैंडविच के साथ दही के साथ पूरे अनाज पिट्स की कोशिश करें।
भोजन का समय
एक खुश, स्वस्थ रात्रिभोज की कुंजी नियमित भोजन का समय ले रही है और शॉर्ट-ऑर्डर कुक नहीं है डिनर का समय एक परिवार का समय है; हर कोई एक ही समय में एक ही चीज़ खाएगा आपको अपने प्रत्येक बच्चे के लिए कुछ अलग पकाने की ज़रूरत नहीं है बच्चों को अक्सर खाने से पहले भूख लगी है। गाजर की छड़ें, ककड़ी के स्लाइस या अजवाइन को उनके लिए चबाना। अपने बच्चों को भोजन की तैयारी में शामिल करना महत्वपूर्ण है, उन्हें भोजन का एक हिस्सा बनायें और उन्हें चुनने के लिए कि वे किस खाद्य पदार्थ का प्रयास करना चाहते हैं। डिनर का समय एक बैंगलोर होना जरूरी नहीं है
स्वस्थ भोजन विचार
भोजन पर, अपने बच्चों को दूध देने का यह एक अच्छा विचार है क्योंकि यह कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन में उच्च है दुबला मांस, मुर्गी, मछली, सेम और फलियां, जो कि प्रोटीन में उच्च होती हैं, के अलावा बच्चों को मिर्च, सूप या स्टॉज जैसे विभिन्न अवयवों का मिश्रण होता है। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन और सब्जियों के उत्कृष्ट स्रोत हैं।बच्चों को टैको, पोंछे या अन्य खाद्य पदार्थ भी पसंद हैं, जो उन्हें अपने भोजन के लिए तैयार करते हैं भोजन के साथ विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सेवा से आपके बच्चे के समग्र पोषक तत्व सेवन में वृद्धि होगी। स्वस्थ विकल्प में सलाद, फल, साबुत अनाज, फलियां, भूरा चावल, पूरे गेहूं के पास्ता और पके हुए सब्जियां शामिल हैं
रोल मॉडल
स्वास्थ्य खाने को प्रोत्साहित करने के लिए आपके लिए सबसे अच्छा तरीका खुद को अच्छी तरह से खाएं आपके बच्चे की अनुकरण की आवेग मजबूत है अपने बच्चे की स्वास्थ्य और पोषण की आदतों को आकार देने में आपकी सहायता करने के लिए आपको एक रोल मॉडल होना चाहिए। जब आपका बच्चा आपके खाने के लिए स्वाद लेता है, तो आपकी प्लेट को स्वस्थ चयन से भरना चाहिए। आपको खाएं जो आप चाहते हैं कि आप अपने बच्चे को खाएं क्योंकि आपके कार्यों ने आपके अच्छे इरादों को ओवरराइड किया है उचित भागों का सेवन करना, ज्यादा खा नहीं और भोजन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण से आपके बच्चे को अच्छे पोषण के महत्व को समझने में मदद मिलेगी।
