स्वस्थ गैर-फैट स्नैक्स

गैर-वसा वाले भोजन खाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है और दिल की रक्षा भी हो सकती है। बहुत अधिक वसा खाने से हृदय रोग और टाइप -2 मधुमेह और मोटापा में योगदान हो सकता है। आप बहुत से स्वस्थ और स्वादिष्ट गैर-वसा वाले स्नैक्स का आनंद ले सकते हैं जो कि बनाने के लिए तैयार करने का समय नहीं लेते।

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डेयरी

डेयरी खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं क्योंकि उनके पास आवश्यक खनिज कैल्शियम है आपको मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए कैल्शियम की जरूरत है कैल्शियम में समृद्ध आहार खाने से ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद मिल सकती है, जो एक ऐसी स्थिति है जो भंगुर हड्डियों का कारण बनती है। डेयरी में समृद्ध आहार हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में सहायता करते हैं, जो आयु के साथ घट जाती है। आपको कैल्शियम अवशोषण बढ़ाने और शरीर में सामान्य कैल्शियम का स्तर बनाए रखने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। आप इन स्वास्थ्य लाभों को गैर-वसा आइसक्रीम, कॉटेज पनीर, हार्ड पनीर और दही खाने से प्राप्त कर सकते हैं। गैर-वसा वाले दूध के कुछ ब्रांडों में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो पेट में अच्छे बैक्टीरिया का संतुलन रखते हैं।

फलों और सब्जियां < फलों और सब्जियों को स्वाभाविक रूप से मोटी मुक्ति होती है, जब उबले हुए कच्चे या उबले हुए तैयार किए जाते हैं अनुशंसित दिशानिर्देश प्रति दिन फलों और सब्जियों के कम से कम पांच सर्विंग्स खाने के लिए है। आपको आदर्श रूप से विभिन्न रंगों के विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों को खाना चाहिए। फलों और सब्जियों में आहार फाइबर होते हैं, जो पाचन स्वास्थ्य और आंत्र रखरखाव के लिए आवश्यक है। उनके पास विटामिन और खनिजों की एक सरणी होती है, जो शरीर को मुक्त कण से बचाते हैं, अच्छे मस्तिष्क की स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं, नाखूनों और त्वचा के विकास और स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और आंखों को नुकसान से बचाते हैं। यदि आप चाहें, तो आप अपने सब्जियां एक साथ जोड़ सकते हैं या अपने फल को ब्लेंडर में बर्फ और डेयरी के साथ जोड़ सकते हैं और एक स्वादिष्ट और स्वस्थ सुगंध बना सकते हैं।

पूरे अनाज

पूरे अनाज की रोटी, गैर-वसा फाइबर बार, क्विनॉआ, जई, ब्राउन चावल और एक प्रकार का अनाज गैर-मोटे पूरे अनाज स्नैक्स के लिए सभी अच्छे विकल्प हैं। आप क्विनॉआ और एक प्रकार का अनाज आटा के रूप में खरीद सकते हैं और उन्हें सामान्य आटे के समान इस्तेमाल कर सकते हैं। पूरे अनाज में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों होते हैं, जो रक्त में शर्करा, कम रक्त कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और वजन घटाने में वृद्धि करने के लिए काम करते हैं। स्नैक सलाखों, सैंडविच, सैंडविच या ट्रेल मिश्रण बनाने के लिए आप किसी भी खाद्य समूह के साथ पूरे अनाज को मिला सकते हैं। USDA इस श्रेणी से आपके अधिकांश भोजन का उपभोग करने की सिफारिश करता है।

डेज़र्ट

जो लोग अपने केक लेना चाहते हैं और इसे भी खाएं, आप कर सकते हैं। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आप अभी भी अपनी मिठाई दाँत खिलाना चाहते हैं, तो आप फलों जिलेटिन, पुडिंग, आइसक्रीम, जमे हुए दही और स्नैक बार जैसे गैर-वसा वाले डेसर्ट के लिए जा सकते हैं। कुछ गैर-वसा वाले डेसर्ट भी अधिक स्वस्थ लाभ प्रदान करते हैं, जैसे कि डार्क चॉकलेट, फलों के सलाद या सूखे फल या दही-कवर बादाम।