स्वस्थ गैर-नाशहीन नाश्ते

स्नैकिंग ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने और खाने में अधिक खामियों को रोकने का एक शानदार तरीका है। गैर-नाशयोग्य खाद्य पदार्थों को प्रशीतन की आवश्यकता नहीं है, उन्हें स्नैकिंग के लिए एक सुविधाजनक विकल्प बनाते हैं। जबकि कुछ गैर-नाशयोग्य खाद्य पदार्थों में अधिक वसा, चीनी या सोडियम शामिल हैं, कई स्वस्थ विकल्प उपलब्ध हैं सीखना कैसे स्वस्थ नॉन-डिषिटेबल स्नैक्स चुनने के लिए आप अपने आहार को बिना किसी खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं।

दिन का वीडियो

डिब्बाबंद फल और सब्जियां

डिब्बाबंद फल और सब्जियां पोषक तत्वों का उत्कृष्ट स्रोत हैं ईलिनोइस खाद्य विज्ञान और मानव पोषण विभाग के विश्वविद्यालय ने कहा है कि सबसे अधिक डिब्बाबंद फल और सब्जियों की पोषक तत्व सामग्री ताजा उपज के समान है। डिब्बाबंद पालक, गाजर, मीठे आलू और खुबानी विटामिन ए में अधिक है, जबकि डिब्बाबंद नारंगी, अनानास और टमाटर विटामिन सी के अच्छे स्रोत होते हैं। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के लिए खरीदारी करते समय, अतिरिक्त चीनी या सोडियम वाले लोगों से बचें। स्वस्थ स्नैकिंग के लिए अपने स्वयं के जूस में भरे हुए फल शर्करा सिरप के बजाय बेहतर विकल्प होते हैं।

दलिया

दलिया एक क्लासिक नाश्ते का भोजन है जो एक शानदार नाश्ते बनाता है। यह संतृप्त वसा, सोडियम और कोलेस्ट्रॉल में कम है और सेलेनियम, मैंगनीज और फास्फोरस समेत कई पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है। ओटमील भी आहार फाइबर प्रदान करता है, जो आमतौर पर विशिष्ट पश्चिमी आहार में कमी होती है यह बहुमुखी नाश्ता गरम या ठंडा किया जा सकता है और ब्लूबेरी, केले के स्लाइस या दालचीनी के स्पर्श के साथ सबसे अच्छा स्वाद होता है। दलिया खरीदने से पहले, अतिरिक्त चीनी के लिए लेबल की जांच करें

पूरे अनाज पास्ता

अक्सर एक रात्रिभोज के प्रवेश के रूप में मजा आया, पास्ता एक स्वादिष्ट और भरे नाश्ता बनाती है जब छोटे भाग में सेवा की जाती है कूनो या अम्लाण्ट जैसे पूरे अनाज से बना पास्ता विशेष रूप से पोषक है। यूएसडीए पोषक तत्व डेटा प्रयोगशाला के मुताबिक, क्विनो पास्ता का एक कप प्रोटीन के दैनिक मूल्य का 14 प्रतिशत से अधिक होता है, 15 से 30 प्रतिशत लोहे के बीच और 50 प्रतिशत से अधिक मैंगनीज। एक पास्ता के रूप में नाश्ते के रूप में सेवा करते समय, 100 कैलोरी तक सीमाएं और उच्च वसा सॉस या ड्रेसिंग जोड़ने से बचें। इसके बजाय, अजवायन के फूल, रोसमेरी या ओरेगानो जैसे जड़ी-बूटियों पर छिड़कें और स्वाद के लिए नींबू के रस का एक स्प्रिज जोड़ें।

पूरे गेहूं प्रेट्ज़ेल

प्रेट्ज़ेल एक स्वादिष्ट गैर-नाशयोग्य नाश्ते हैं जो कृपया सुनिश्चित करें पूरे अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट स्थायी ऊर्जा के साथ शरीर प्रदान करते हैं और पोषक तत्वों और फाइबर का अच्छा स्रोत होते हैं। एक सुविधाजनक और स्वस्थ नाश्ते के विचार के लिए, बच्चों के स्वास्थ्य ने मसालेदार सरसों के साथ पूरे गेहूं प्रेटज़ेल का सुझाव दिया है स्नैकिंग के लिए अन्य सारा अनाज उत्पादों जैसे पटाखे और अनाज गैर-नाशपाती, पौष्टिक और महान हैं।