जब आप "स्नैकिंग" शब्द सुनते हैं, तो आप नजदीकी वेटिंग मशीन से चिप्स या प्रीटेज़ल पर कुरकुरा कर सकते हैं। इस वजह से, आप एक नकारात्मक रोशनी में स्नैकिंग देख सकते हैं जब सही ढंग से किया जाता है, हालांकि, स्नैकिंग वास्तव में आपके स्वस्थ आहार योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है सही नाश्ते का चयन करने से आप अपने आहार में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का योगदान करते हुए भोजन के बीच संतुष्ट रखने में मदद कर सकते हैं।
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यू.एस. कृषि विभाग ने आपके स्नैक्स का चयन करते समय कम से कम दो खाद्य समूहों से भोजन शामिल करने की सिफारिश की है। ऐसा करने से पोषण का अनुकूलन करने में मदद मिलती है क्योंकि खाद्य पदार्थों के अलग-अलग खाद्य पदार्थों के खाद्य पदार्थ विभिन्न पोषक तत्वों में समृद्ध हैं। नाश्ते के समय कुछ प्रोटीन और वसा खाने से आपको अपने अगले भोजन तक संतुष्ट रहने में मदद मिलेगी। ताजा बेरीज के साथ जोड़ी दही, गाजर पनीर के कुछ क्यूब्स के साथ हुमस और पूरे अनाज पटाखे से चिपक जाता है। टर्की के कुछ टुकड़ों में कुछ पनीर लपेटें या केले पर सभी प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन फैलाएं।
इसे पोर्टेबल बनाएं
पोर्टेबल स्नैक्स चुनें जो आप पर हर समय हो सकते हैं एक स्वस्थ नाश्ते की पहुंच होने से आपको कम होने की संभावना कम होती है, जब आपको भूख लगी तो आप अस्वस्थ विकल्पों तक पहुंच सकते हैं। बादाम के मक्खन के पैकेट के साथ एक केला पैक करें, मिनी चावल केक प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, सेब के स्लाइस के साथ स्ट्रिंग पनीर या कुछ कटा हुआ सब्जियों के साथ एक कड़ा हुआ अंडे के साथ मिलाते हैं। आप बादाम और काजू को बिना सुखा हुआ सूखे फल जोड़कर अपने स्वयं के निशान मिश्रण भी बना सकते हैं।
पैकेज ख़त्म करें
यद्यपि उन 100-कैलोरी स्नैक पैक या "प्राकृतिक" फल स्नैक्स के पैकेज के लिए पहुंचने के लिए मोहक है, तो आग्रह का विरोध करें बहुत कम कैलोरी प्रीपेक्जड स्नैक्स में किसी भी वास्तविक पदार्थ की कमी होती है और यह कृत्रिम अवयवों से परिपूर्ण होती है जो आदर्श से कम होती है। कच्चे नट्स और बुलबुले में सूखे फलों को न खाकर अपने खुद के नाश्ते पैक करें। उन्हें एक साथ मिलाकर उन्हें अलग-अलग सैंडविच बैग में डाल दें, जिन्हें आप आसानी से पकड़ सकते हैं। फलों और सब्जियों को काट लें और पनीर के कुछ क्यूब्स के साथ व्यक्तिगत सामान में रखें।
अपने अंश देखें
नाश्ता ही होना चाहिए - स्नैक्स उन्हें आपके अगले भोजन तक पकड़ने के लिए पर्याप्त कैलोरी प्रदान करनी चाहिए, लेकिन मानक भोजन के रूप में नहीं। स्नैक के बारे में 150 से 200 कैलोरी के लिए लक्ष्य इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, स्नैक्स विकल्प जिनमें 150 से 200 कैलोरी होते हैं, इसमें छह पूरे अनाज पटाखे, 1 मूंगफली का प्राकृतिक चम्मच मक्खन, 8 औंस दही के साथ 1 कप तरबूज या एक छोटी पिटा पॉकेट के साथ 2 औंस प्रकाश ट्यूना के साथ।
