चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, या आईबीएस, एक गंभीर विकार है जो बड़ी आंत को प्रभावित करता है आम आईबीएस लक्षणों में पेट की दर्द, सूजन, कब्ज और दस्त शामिल हैं। आईबीएस के लिए वर्तमान में कोई इलाज नहीं है, लेकिन यह एक गैर-जीवन-धमकी संबंधी विकार है। आईबीएस के साथ रहने वाले कई लोगों के लिए नियमित रूप से स्वस्थ नाश्ते लेने से रोग से जुड़े दर्दनाक लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
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फाइबर और आईबीएस
आहार फाइबर का सेवन करना नियमित रूप से आईबीएस से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए आंतों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है अमेरिकी परिवार अकादमी ने कहा है कि घुलनशील और अघुलनशील फाइबर कब्ज और दस्त के लगातार कटाव को कम कर सकता है। फाइबर ब्लोटिंग, ऐंठन और गैस जैसे सामान्य दर्दनाक लक्षणों को भी आराम दे सकता है दोनों तरह के आहार फाइबर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जो आपके दिन में स्नैक्स के रूप में खाए जा सकते हैं।
स्वस्थ नाश्ता
यदि आप आईबीएस से ग्रस्त होते हैं तो पोषक स्नैक्स जो कि फाइबर प्रदान करते हैं और चीनी और वसा में कम होते हैं, नियमित रूप से भस्म हो सकते हैं। ताजा फल और सब्जियों की विविधता फाइबर, विटामिन और खनिजों के स्रोत प्रदान करती है। उदाहरणों में सेब, बेरीज, खरबूजे, टमाटर और गाजर शामिल हैं। डिब्बाबंद और पैक किए गए फलों और सब्जियां भी भस्म हो सकती हैं, लेकिन कम सिरप और चीनी वाले लोगों का चयन करें। फलों और सब्जियों को स्वयं या सूप और सलाद में आनंद लिया जा सकता है कम वसा वाले दही एक और नाश्ता है जो कि आईबीएस आहार पर खाया जा सकता है। दही प्रोटीन और पोषक तत्व प्रदान करता है और इसे ताजे फल के साथ सबसे ऊपर रखा जा सकता है। भोजन के बीच उच्च फाइबर अनाज और अनाज का आनंद लिया जा सकता है कुछ उदाहरणों में दलिया, खट्टा रोटी, क्विनोआ, पूरे अनाज रोल और भूरे रंग के चावल शामिल हैं। आप विभिन्न प्रकार के कम वसा वाले चिप्स और पटाखे, जैसे कि ग्रैहम पटाखे, चावल पटाखे, पके हुए चिप्स, प्रेट्ज़ेल या वसा रहित नमकीन पटाखे का आनंद ले सकते हैं। प्रोटीन, ग्रील्ड चिकन, टर्की और अंडा सफेद के लिए जोड़ा जा सकता है। यदि सहन किया जाए तो बादाम और अन्य पागल भी खाया जा सकता है
पेय पदार्थ
राष्ट्रीय मधुमेह और पाचन और किडनी रोग संस्थान ने रोजाना सादा पानी के छह से आठ गिलास पीने की सिफारिश की है। अन्य स्वीकार्य पेय पदार्थों में खनिज पानी, जूट का रस, डिकैफ़िनेटेड चाय, पेपरमिंट चाय, चावल के दूध और सोया पेय शामिल हैं कार्बोनेटेड पेय या उच्च-शक्कर पेय में फूला हुआ और गैस बढ़ सकता है और सीमित होना चाहिए। कैफीन युक्त शराब और पेय पदार्थों से भी बचा जाना चाहिए।
विचार
अपने नाश्ते को धीरे-धीरे खाएं और गैस को रोकने के लिए खाने के समय खाने से पहले या बाद में अपने पेय पीयें। किसी भी आगे की जटिलताओं को रोकने के लिए धीरे-धीरे नए फाइबर खाद्य पदार्थ को अपने आहार में पेश किया जाना चाहिए। आप नए खाद्य पदार्थ को बर्दाश्त करने में सक्षम हो सकते हैं यदि आप उन्हें धीरे-धीरे पहली बार खपत करते हैं अपने भोजन की तैयारी करते समय, कम नमक का उपयोग करें और असंतृप्त तेलों के साथ पकानाअपनी स्थिति के लिए स्वस्थ स्नैक्स और दिशानिर्देशों की पूरी सूची के लिए अपने चिकित्सक या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ देखें
