यदि आप धूम्रपान छोड़ रहे हैं, तो शायद आपके मन में वज़न कम है। यह सच है कि धूम्रपान छोड़ने का परिणाम कुछ अतिरिक्त पाउंड में होता है - "ब्रिटिश मेडिकल जर्नल" में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि धूम्रपान छोड़ने वाले प्रतिभागियों को 12 महीनों के बाद औसतन 10 पाउंड प्राप्त हुए, जिनमें अधिकांश वजन उसमें प्राप्त हुआ पहले तीन महीने छोड़ने से आपकी आग्रह को चबाने में वृद्धि हो सकती है, लेकिन अपने स्नैक्स को व्यावहारिक और स्वस्थ रखने से आपकी जांच में अपना वजन रखने में मदद मिल सकती है।
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आगे की योजना बनाएं
जब आप धूम्रपान छोड़ने की वचनबद्धता बनाते हैं तो एक आहार शुरू करना शायद सबसे अच्छा विचार नहीं है, सावधान कैरोलिन लेओन्टोस, एमएस, आरडी, सीडीई और डेविड क्रिस्टी, डॉ पीएचएच नेवादा रेनो सहकारी विस्तार विश्वविद्यालय के लिए एक लेख में। अपने भोजन के सेवन को सीमित करना और विकल्पों में बहुत अधिक मानसिक और भावनात्मक ऊर्जा होती है, जो पहले कुछ हफ्तों में छोड़ने पर ध्यान केंद्रित कर रही है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप को सब कुछ खाने के लिए अनुमति देनी चाहिए, हालांकि। कम से कम दो नाश्ते के लिए योजनाएं - एक सुबह में और रात में खाने से पहले दोपहर में - भूख को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए ताकि आप भोजन में अधिक मात्रा में न जाएं
भाग नियंत्रण
यदि आप बॉक्स के बाहर स्वाद वाले पटाखे की मुट्ठी खींच रहे हैं या कन्फेडरेशन से सीधे पाउच कर रहे हैं, तो यह खा सकता है। यहां तक कि अगर आप नाश्ते के साथ नाश्ते के साथ जाने के लिए प्रकार नहीं थे, तो आपको लगता है कि जब आप निकल रहे हैं तो आप खुद को नियंत्रित करने में कठिनाई महसूस कर सकते हैं। आपको मिल सकता है कि आपके पास एक नॉनसमॉककर के रूप में अपने पहले दिनों में हाथ से मुंह गति के लिए तैयार करने के लिए नाश्ते की लगभग लगातार आग्रह है। हफ्ते के लिए छोटे प्लास्टिक की थैलियों में नाश्ते से बाहर निकलने के लिए प्रलोभन का विरोध करें ताकि आपके लिए भूख लगने के लिए कुछ उचित हो। अजवाइन स्टिक्स या गाजर पर क्रंचिंग की कोशिश करें ताकि आप सैकड़ों कैलोरी जोड़ सकें।
स्नैक विकल्प
अपने स्नैक्स के अधिकांश के लिए, ताजे फल और veggies जैसे बहुत सारे पोषक तत्वों के साथ स्वस्थ आहार चुनें प्रोटीन आपको अधिक समय तक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है, इसलिए एक छोटी मुट्ठी भर पागल जोड़ें या एक अजवाइन का सेब के स्लाइस पर एक अतिरिक्त-तृप्ति उपचार के लिए कुछ मूंगफली का मक्खन फैलाएं। कम वसा वाले चीज भी प्रोटीन में अधिक होते हैं और आपको कैल्शियम और विटामिन डी का अतिरिक्त बढ़ावा देते हैं, जो पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकते हैं जिनके पास कैल्शियम की कमी हो सकती है। अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, शक्कर और मसालेदार खाद्य पदार्थों को लुभाने के लिए प्रलोभन से लड़ें, क्योंकि ये धूम्रपान करने की इच्छा को तेज कर सकती हैं। यदि आप बेहोश महसूस कर रहे हैं लेकिन वास्तव में भूख नहीं है, तो चीनी मुक्त गम चबाना या एक चीनी मुक्त कैंडी या दालचीनी छड़ी पर किनारे से दूर ले जाने पर चूसना
पेय पदार्थ
स्नैक्स करने से पहले पिघलते हुए पीएं जब आप कुचलना शुरू करना चाहते हैंआप पा सकते हैं कि तरल आपके पेट के गुनगुनाओं को शांत करेगा और आपको अगले योजनाबद्ध नाश्ते या भोजन तक संतुष्ट छोड़ देगा। शक्कर सोडा से दूर रहें और कैफीन को जितना संभव हो उतना सीमित करें। स्पार्कलिंग पानी, हर्बल चाय या 100 प्रतिशत फलों का रस का एक छोटा गिलास चुनने के लिए। शराब छोड़ें, भी; ऐसा होने की संभावना है कि आप को हल्का करना चाहते हैं
