आपके बच्चे के लंच बैग में शामिल करने के लिए स्नैक्स के प्रकारों का निर्णय करना मुश्किल निर्णय हो सकता है कई बच्चे कुकीज़ और चिप्स के लिए पूछते हैं, लेकिन ये स्नैक्स बढ़ते बच्चों के लिए पर्याप्त पोषण प्रदान नहीं करते हैं एक बच्चे को पढ़ाने से स्वस्थ खाने की आदतें अब उसे स्वस्थ भोजन के जीवनकाल के लिए तैयार करने में मदद कर सकती हैं। स्कूल-डे स्नैक के लिए कई स्वस्थ विकल्प हैं
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सब्जियां और फलों
अपने बच्चे के खाने में सब्जियां और फलों को पैक करने से उसे कई आवश्यक विटामिन, खनिज, फाइटोकेमिकल्स और फाइबर प्रदान करता है। ये पोषक तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली और जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। सब्जियां और फल कैलोरी, वसा और सोडियम में कम होते हैं, जिससे उन्हें एक स्वस्थ नाश्ते का विकल्प बनाते हैं।
कम वसा वाले डेयरी और पनीर
कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, जैसे दही और कम वसा वाले पनीर, जैसे स्ट्रिंग पनीर, किसी भी दोपहर के भोजन के लिए स्वस्थ जोड़ हैं। ये स्नैक्स आपके बच्चे को कैल्शियम प्रदान करते हैं, जो मजबूत हड्डियों और दांतों के विकास के लिए किशोरावस्था के दौरान आवश्यक है। कटी हुई चीज़ को अतिरिक्त प्रोटीन, बी विटामिन और फाइबर के लिए बहु-अनाज पटाखों के साथ परोसा जा सकता है।
नट्स और ट्रेल मिक्स
नट्स और ट्रेल मिश्रण एक स्वस्थ स्नैक ऑप्शन हैं। पागल और बीज एंटीऑक्सिडेंट विटामिन और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रदान करते हैं। सूखे फल, जैसे कि किशमिश, क्रैनबेरी और चेरी, अपने विटामिन सामग्री को बढ़ावा देने के लिए किसी भी नट मिश्रण में जोड़ा जा सकता है। नट एलर्जी वाले बच्चों की बढ़ती संख्या के कारण माता-पिता को नट्स के साथ बच्चों को स्कूल में भेजते समय सतर्कता का उपयोग करना चाहिए, जो प्रभावित हो सकते हैं।
पूरे अनाज स्नैक्स
पूरे-अनाज स्नैक्स प्रोटीन, फाइबर और बी विटामिन के साथ स्कूली बच्चों को प्रदान करते हैं। स्वस्थ साबुत अनाज में चावल केक, पटाखे, पॉपकॉर्न, ग्रेनोला सलाखों और पूरे अनाज प्रेट्ज़ेल और बेक्ड ट्रीटलेट चिप्स शामिल हैं। कृत्रिम सामग्री या परिरक्षकों वाले उत्पादों से बचने के लिए घटक सूची देखें
