आलू या टोटला चिप्स सामान्य स्नैक विकल्प होते हैं क्योंकि ये कुरकुरे और संतोषजनक होते हैं। हालांकि, चिप्स को नियमित आधार पर खाने से अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा के साथ-साथ आपके सोडियम सेवन भी बढ़ जाता है। यदि आप एक कुरकुरे नाश्ता चाहते हैं, तो बहुत सारे विकल्प हैं जो कि इच्छा को पूरा कर सकते हैं, लेकिन सभी वसा और नमक के स्थान पर महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
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घरेलू आलू के चिप्स
अगर आलू के चिप्स आपके नाश्ते के लिए कुछ भी नहीं कर लेते हैं, तो आप उन्हें खुद बनाकर पोषण बढ़ा सकते हैं। आलू पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, जिसमें विटामिन सी, पोटेशियम और फाइबर भी शामिल हैं, यदि उन्हें तले नहीं किया जाता है और नमक के साथ कवर किया जाता है तो उन्हें अपने आहार में एक पौष्टिक अतिरिक्त बना दिया जाता है। बड़े आलू को धो लें और इसे पतले स्लाइस में टुकड़ा दें। पोषण को बढ़ावा देने के लिए त्वचा को छोड़ दें स्लाइस को हल्के से खाना पकाने के स्प्रे के साथ स्प्रे करें और उन्हें काली मिर्च और समुद्री नमक के साथ छिड़क दें। सुनहरा भूरा और थोड़ा कुरकुरे तक ओवन में भुना हुआ। खाने से पहले कूल
मिश्रित नट
एक मुट्ठी भर पागल एक कुरकुरे नाश्ता के लिए आपकी इच्छा को पूरा कर सकता है, लेकिन यह भी स्वस्थ पोषक तत्वों की एक श्रृंखला प्रदान करेगा कुंआ। भोजन करने वाली चीज़ों को आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करके और दिल के दौरे और रक्त के थक्के के जोखिम को कम करने के द्वारा आपके हृदय स्वास्थ्य को लाभ मिल सकता है। नट्स भी ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर, प्रोटीन और विटामिन ई की आपूर्ति करती हैं। किसी भी प्रकार का अखरोट इन लाभों की पेशकश करेगा अखरोट, काजू, मैकादमिया नट्स, ब्राजील नट, पेकान, बादाम और पिस्ता सभी पौष्टिक विकल्प हैं।
साल्सा के साथ बेक्ड टैटिल्लस
व्यावसायिक रूप से पैक किए गए टोटलेट चिप्स अक्सर तले हुए होते हैं, इसलिए वे संतृप्त वसा में उच्च होते हैं, और इसमें नमक का अच्छा सौदा भी होता है। जब तक वे कुरकुरे नहीं होते हैं, तब तक घर पर पकाना के लिए एक समान स्वाद प्रदान करता है, साथ ही कुछ पोषण भी। पूरे गेहूं के टोटलेट को छोटे कीड़ों में काटें और उन्हें अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ ब्रश करें। उन्हें अजमोद जैसे अजमोद, लहसुन पाउडर या काली मिर्च के साथ छिड़क। सुनहरी भूरा होने तक समुद्र के नमक के एक पानी का छिलका जोड़ें और सेंकना। कटा हुआ टमाटर, कीमा बनाया हुआ जलापेनो और लहसुन, कटा हुआ कोलांटो और फाइबर और विटामिन सी के बढ़ने के लिए चूने का रस निचोड़ के मिश्रण के साथ परोसें।
सब्जी की छड़ें और हुमस
सब्जियां आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक हैं और वे कुछ कुरकुरे के लिए भी अपनी तरस को संतुष्ट कर सकते हैंHummus के साथ सेवा की, सब्जियों का नाश्ता विटामिन ए, विटामिन सी, फाइबर और प्रोटीन प्रदान करता है 2 या 3 प्रकार के सब्जियों, जैसे कि गाजर, अजवाइन, ब्रोकोली, फूलगोभी और घंटी मिर्च, पतले टुकड़ों में स्लाइस करें और हुमस के साथ सेवा करें।
