यदि आप अपने चीनी खपत को कम करना चाहते हैं, तो कई शक्कर-मुक्त नाश्ता हैं जो आपके स्वाद के कलियों को संतुष्ट कर सकते हैं। चीनी मधुमेह से ग्रस्त लोगों के लिए हानिकारक है, क्योंकि यह इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। चीनी में दांतों की क्षति, वसा प्रतिधारण, खराब पोषण और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को शामिल करने सहित अन्य हानिकारक प्रभाव हैं, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।
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अखरोट बटर के साथ म्यूनस्टर और तुर्की रोल अप
तुर्की और पनीर रोल-अप त्वरित नमकीन होते हैं जो आपके नमक की तरस को संतुष्ट कर सकते हैं वे शर्करा रहित और कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं, इसलिए वे मधुमेह रोगियों के लिए एक स्वस्थ नाश्ते विकल्प भी बनाते हैं। मुटेनर पनीर या स्विस पनीर पर टर्की का एक पतला टुकड़ा रखें। स्वाद और स्वस्थ वसा के लिए तुर्की पर प्राकृतिक मैकडामिया अखरोट का मक्खन फैलाएं और इसे रोल करें। यह नाश्ता प्रोटीन प्रदान करता है और इसमें केवल लगभग 90 कैलोरी, 6 ग्राम वसा और 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।
नट मिक्स
पागल का एक मिश्रण प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करता है। यह चिप्स जैसी लोकप्रिय क्रंचयुक्त स्नैक्स से भरकर और अधिक पौष्टिक होने के दौरान चीनी से मुक्त है। काम करने के लिए या भूखे छीटते समय कार में आने के लिए आप अपने खुद के अखरोट का एक बैग बना सकते हैं और आप नजदीकी फास्ट फूड रेस्तरां में खींचने से बचना चाहते हैं काजू आपके शरीर को पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और विटामिन के साथ प्रदान करते हैं। यदि आप अपने मिश्रण में पेकान शामिल करते हैं, तो वे विटामिन ए, पोटेशियम और फास्फोरस प्रदान करते हैं। अन्य अखरोट के विकल्प जो आप अपने मिश्रण में जोड़ सकते हैं इसमें ब्राजील पागल, पिस्ता, पाइन नट और कद्दू के बीज शामिल हैं।
हाम और क्रीम पनीर लपेटें
एक और स्नैक जो चीनी से मुफ़्त है, हैम और क्रीम पनीर लपेटो थोड़ी सी गेहूं के टोटलेट पर कम वसा वाले क्रीम पनीर को फैलाएं, टापटिला में हेम और पालक को रखें और इसे लपेटें। मेयोक्लिनिक स्नैक्स के लिए पूरे अनाज का सुझाव देता है क्योंकि वे निरंतर ऊर्जा और फाइबर प्रदान करते हैं। पालक पोटेशियम प्रदान करता है, विटामिन ए और विटामिन के। हैम प्रोटीन का स्वस्थ स्रोत है। यह नाश्ता करना आसान है और आप अपने अगले भोजन तक संतुष्ट रखने में मदद कर सकते हैं।
बफ़ेलो चिकन काटने
चिकन चीनी से मुक्त है और आप खुद ही भैंस सॉस घर पर बना सकते हैं जो कि शक्कर-मुक्त भी है एक सॉस पैन में ट्रांस-फॅट-फ्री मार्जरीन पिघला और काली मिर्च सॉस में झटके। फिर मिश्रण 1 से 2 मिनट तक पकाना ताकि यह थोड़ा मोटा हो। नमक और काली मिर्च के साथ त्वचा रहित, कमजोर चिकन स्तन और जब तक वे ब्राउन नहीं होते हैं उन्हें पकाना। फिर अपने सॉस में चिकन स्तन कोट और आप एक स्वादिष्ट, चीनी मुक्त नाश्ता है।
