कुकी, कैंडी और केक जैसे मीठे खाद्य पदार्थों को खाने से आपका स्वास्थ्य घट सकता है और साथ ही वजन बढ़ सकता है। यदि आप मीठे खाद्य पदार्थों के स्वाद का आनंद लेते हैं, तो आप अभी भी उस तरस को संतुष्ट कर सकते हैं जो अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन कर रहे हैं जो कि मीठा स्वाद है। ब्रेंट Agin और Shereen Jegtvig अपनी पुस्तक में, "Dummies के लिए Superfoods," कि पोषक तत्वों का उपयोग कर मदद कर सकते हैं स्वस्थ नाश्ता जो भी मीठा और संतोषजनक हैं बनाने के लिए
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बेक्ड सेब
सेब स्वाभाविक रूप से मिठाई होती है और साथ ही साथ फाइबर के साथ-साथ कुछ विटामिन सी भी आपूर्ति करती है। एक सेब के साथ पागल और मसाले बनाकर एक संतोषजनक नाश्ता जो चीनी के अलावा बिना मीठा स्वाद लेता है यह बिना टुकड़े टुकड़े करने के लिए एक सेब कोर दालचीनी, जायफल के साथ कुचल अखरोट का मिश्रण करें और बिना चापलूसी सेब के एक चम्मच को मिलाकर रखें, और सेब के अंदर मिश्रण डाल दें। सेब नरम है जब तक 350 डिग्री फ़ारेनहाइट पर सेंकना। स्लाइस और गर्म की सेवा
फलों के सॉर्बेट
किसी भी प्रकार का फल अपने नाश्ते के लिए एक मिठाई स्वाद देगा और अतिरिक्त चीनी जैसे पाई और कुकीज़ जैसे खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक पोषण प्रदान करेगा। आलू, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी जैसे नरम फल एक स्वस्थ और ताज़ा शर्बत नाश्ता बनाते हैं। एनाबेल लैंगबीन, चक विलियम्स और डैन गोल्डबर्ग, "विलियम्स-सोनोमा न्यू स्वस्थ रसोई" के लेखक, कीवी फलों को दूसरे विकल्प के रूप में प्रस्तुत करते हैं। फ़ूड प्रोसेसर में फलों को 100 प्रतिशत फलों के रस के साथ प्योर करें। मिश्रण को छोटे कटोरे में रखें और फ्लेज तक मूसलधार बारिश, लेकिन ठोस जमे हुए नहीं।
बेरी, दही और हनी पार्फ़ेट
हनी एक स्वस्थ भोजन है जो आपकी मिठाई दाँत को संतुष्ट कर सकती है और आपको एंटीऑक्सिडेंट प्रदान कर सकती है जो आपको बीमार होने से रोक सकती हैं। सादा दही कैल्शियम कहते हैं जामुन स्वाभाविक रूप से मिठाई और फाइबर और विटामिन सी की आपूर्ति करते हैं। एक कटोरा या पर्फेट ग्लास के नीचे सादे दही की एक परत रखें। कुछ मुट्ठी भर जामुन के साथ, जैसे ब्लैकबेरी या ब्लूबेरी, और शहद की बूंदाबंदी सेवा करने के लिए तैयार होने तक दो और परतें बनाएं और ठंडा करें।
चुभने वाले पीच और नाशपाती
आड़ू और नाशपाती के मीठे फ्लेवर फाइबर के लिए गठबंधन-और पोषक तत्व-घने नाश्ता। चौथाई में एक आड़ू और एक नाशपाती कटौती, कोर और गड्ढे को हटाने उन्हें एक कुकी शीट पर ले जाएं और दालचीनी के साथ छिड़क दें। पागल अपने नाश्ते में प्रोटीन जोड़ देगा, इसलिए पोषण और स्वाद बढ़ाने के लिए कुछ पेकान या अदरक जोड़ें। गर्म और नरम तक कुछ मिनट तक चूसो। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए सादे दही के साथ परोसें, अगर वांछित।
