शारीरिक वसा प्राप्त करने के लिए स्वस्थ युक्तियां

हालांकि मोटापे एक राष्ट्रव्यापी महामारी है, कुछ लोगों को स्वस्थ आकार तक पहुंचने के लिए वजन हासिल करने की आवश्यकता है। बीमारी या सर्जरी के बाद वजन की आवश्यकता पड़ सकती है खराब भूख और भोजन के सेवन के कारण एक बड़े वयस्क अनजाने में अपना वजन कम कर सकता है, बाद में खराब स्वास्थ्य और दुर्बलता का सामना करना पड़ रहा है। या, शायद आप बस स्वाभाविक रूप से पतले हैं और पाउंड पर एक स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए चाहते हैं। अपने बॉडी मास इंडेक्स को कम से कम 18 में बढ़ाना.5 आपको कम वजन वाली श्रेणी से बाहर ले जाता है और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और आपके समग्र ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। चाहे आप पाउंड पर क्यों डालना चाहते हैं, उन्हें पौष्टिक संतुलित आहार के साथ स्वस्थ तरीके से जोड़ें

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वज़न पर रखने के स्वस्थ तरीके

आप जलाए जाने से ज्यादा कैलोरी खाने से वजन कम करते हैं। लाभ की एक स्वस्थ दर प्रति सप्ताह के बारे में 0. 5 से 1 पाउंड है, जिसकी आवश्यकता है कि आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए 250 से 500 कैलोरी प्रति दिन ज्यादा खाना चाहिए। आमतौर पर व्यायाम, विशेष रूप से वजन प्रशिक्षण, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए कैलोरी की खपत में वृद्धि के साथ सिफारिश की जाती है, जो कि वसा की तुलना में एक स्वस्थ ऊतक है।

यदि आप स्वास्थ्य समस्या, एक खा विकार से ठीक हो रहे हैं या एक बूढ़े व्यक्ति हैं जिनके कम वजन की स्थिति प्रतिरक्षा से समझौता कर रही है, हालांकि, आप चिकित्सक आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए शरीर में वसा बढ़ाने के लिए निर्देशित कर सकते हैं। यदि आप कैलोरी में वृद्धि करते समय ठोस अभ्यास नहीं करते हैं, तो आपको प्राप्त होने वाले प्रत्येक पाउंड का लगभग दो-तिहाई वसा से होगा।

भोजन में कैलोरी बढ़ाने के लिए टिप्स

बस आपके कैलोरी सेवन में खाने के समय में प्रोटीन, साबुत अनाज या असंतृप्त वसा की एक अतिरिक्त सेवारत जोड़ना प्रत्येक भोजन में एक 100-कैलोरी अतिरिक्त - एक केले में लगभग राशि, पनीर का एक औंस, भूरे चावल या क्विनॉआ के 1/2 कप या एक avocado का 1/2- प्रति दिन 300 कैलोरी वृद्धि, योग प्रति सप्ताह 1/2 पाउंड की अधिक से अधिक लाभ।

एक कमजोर भूख चुनौतीपूर्ण भोजन पर अधिक खा सकती है कैलोरी को खाने के लिए कैलोरी जोड़ें जिसे आप कैलोरी को बढ़ावा देने के लिए वैकल्पिक तरीके के रूप में खाते हैं। 2 चम्मच प्रति एक अतिरिक्त 190 कैलोरी के लिए टोस्ट पर मूंगफली का मक्खन फैलाएं, एक और 14 9 कैलोरी के लिए एक कप दूध में दलिया पकाना या 170 कैलोरी के लिए सूरजमुखी के बीज के 2 बड़े चम्मच अपने सलाद को जोड़ें। कैलोरी को बढ़ावा देने के अन्य तरीकों से आप जो खा सकते हैं की मात्रा बढ़ाने के बिना पकाया को कैसरोल जोड़कर, तरल दूध में सूखा दूध को क्रियान्वित कर सकते हैं या अन्य टॉपिंग जोड़ने से पहले जैतून का तेल में पास्ता डाल सकते हैं।

शारीरिक वसा प्राप्त करने के लिए दैनिक रणनीतियां

प्रति दिन कई छोटे भोजन खाने से आपको अधिक कैलोरी में फिट होने में मदद मिलती है ये छोटे भोजन कैलोरी घने - एक मुट्ठी भर पागल या सूखे फल, पूरे मूंगफली का आधा सैंडविच, पूरी तरह से क्या रोटी, गेहूं पटाखे के साथ पनीर, स्ट्रॉबेरी, केला और दही या जैतून के साथ मीठे आलू के साथ बनाई जाने वाली एक सुगंध तेल और भुना हुआ चिकन के कुछ औंस उदाहरण हैं।

भोजन के साथ तरल पदार्थ पीने से बचें, क्योंकि इससे आप सभी ठोस भोजन खा सकते हैं। आप भोजन के बीच पीने वाले तरल पदार्थों में कैलोरी भी होनी चाहिए। दूध और 100 प्रतिशत रस पौष्टिक रूप से समृद्ध विकल्प बनाते हैं, खासकर जब पूरे भोजन एक विकल्प नहीं है।

संसाधित स्नैक्स, फास्ट फूड और मिठाई में कैलोरी होते हैं, लेकिन आप अभी भी बहुत कम चीनी और परिष्कृत अनाज लेने के स्वास्थ्य परिणामों के प्रति कमजोर बना सकते हैं, भले ही आप कम वजन वाले हों

कुछ व्यायाम महत्वपूर्ण है

यहां तक ​​कि अगर आप एक कैलोरी अधिशेष बनाने की कोशिश कर रहे हैं और बहुत अधिक कैलोरी जला नहीं है, तो प्रकाश गतिविधि हृदय स्वास्थ्य, अच्छे मूड और ऊर्जा को बढ़ावा देती है यहां तक ​​कि एक प्रकाश चलना आपकी भूख को उत्तेजित कर सकता है, ताकि आप खाने के लिए बैठकर अधिक कैलोरी ले सकें।

एक बार जब आप स्वस्थ और वजन बढ़ाने वाले वजन पर पहुंच जाते हैं, तो हल्के ताकत का प्रशिक्षण करने पर भी विचार करें। शरीर-बिल्डर की कायाकल्प बनाने के लिए आपको भारी वजन उठाना नहीं पड़ता है सिर्फ दो सत्र प्रति सप्ताह आपको मांसपेशियों को विकसित करने में मदद कर सकता है, जो वजन बढ़ाता है, लेकिन यह आपके दैनिक कार्य को भी सुधारता है। इन दो कार्य-स्थलों में से प्रत्येक में प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए एक व्यायाम के आठ से 12 बार पुनरावृत्त करें आपके शरीर के वजन, प्रतिरोध टयूबिंग या वजन मशीनें आपके जोड़ों और मांसपेशियों को चुनौती देने के सभी संभव तरीके हैं।