किशोरों के लिए वजन कम करने का स्वस्थ तरीका

कम वजन वाले होने के कारण आपको फास्ट फूड और कपकेक खाने के लिए लाइसेंस नहीं मिलता है। आप वजन हासिल करना चाहते हैं, लेकिन आपको सही खाने की ज़रूरत है, ताकि आप अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकें और स्वस्थ तरीके से पाउंड पर डाल सकें। इसका अर्थ है कि आप क्या खा रहे हैं और मांसपेशियों के निर्माण के लिए काम करने पर ध्यान दे रहे हैं पहले अपने चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें, हालांकि, आपकी विशिष्ट जरूरतों को पूरा करने वाली दिशा में आपकी सहायता करने के लिए

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वजन में कमी कैलोरी के लिए नीचे आता है

एक किशोर के रूप में, आप अपने बढ़ते और बदलते शरीर का समर्थन करने के लिए पर्याप्त कैलोरी की आवश्यकता है। औसतन, किशोर लड़कियों को 1, 800 से 2, 400 कैलोरी एक दिन और किशोर लड़कों को 1, 800 से 3, 200 कैलोरी प्रतिदिन की आवश्यकता होती है। तो वजन हासिल करने के लिए, आपको और भी खाने की ज़रूरत है। रोजाना 250 कैलोरी जोड़ने से आपको सप्ताह में 1/2 पाउंड प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। लेकिन आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है यदि आपके पास उच्च चयापचय या खेल में भाग लेना है

आप सामान्य रूप से खाने के लिए कुछ बदलाव कर रहे हैं, जैसे कुछ उच्च कैलोरी, पोषक तत्व-युक्त विकल्पों को जोड़ने और अधिक बार खाने से आप बिना कैलोरी की अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं तुर्की।

स्वस्थ लाभ के लिए सही खाद्य विकल्प बनाना

आपको सही खाद्य पदार्थों से अपने अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता है जंक फूड खाने से कैलोरी की आपूर्ति हो सकती है, लेकिन यह इसके बारे में है कैंडी, चिप्स और सोडा में विटामिन और खनिजों की कमी होती है, जो आपके शरीर को बढ़ने की जरूरत होती है और स्वस्थ वज़न के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। फलों, सब्जियां, अनाज, बीन्स, अंडे, मुर्गी और मांस, दूध और स्वस्थ वसा जैसे कि पागल, जैतून का तेल और एवोकादोस जैसे जंक को छोड़ दें और मूल बातें शुरू करें।

उन अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने के लिए, विभिन्न खाद्य समूहों में से प्रत्येक के उच्च-कैलोरी विकल्पों के लिए जाएं। उदाहरण के लिए, सूखे फल और 100 प्रतिशत फलों का रस, मटर और आलू, अंडे और चिकन पैर, पूरे दूध और नियमित पनीर।

किशोरों के लिए कैलोरी जोड़ने के लिए युक्तियाँ

स्वस्थ वसा पहले से ही कैलोरी का एक केंद्रित स्रोत है और पहले से ही खाने वाले भोजन को अच्छी कैलोरी बूस्टर बनाते हैं अपने सैंडविच या सलाद में एवोकैडो जोड़ें या अपने मांस या सब्जियों को तेल में पकाना। पनीर भी कैलोरी जोड़ने का एक आसान तरीका बनाता है और आपके बेक्ड आलू, अंडे, कटा हुआ ब्रोकोली या आपके सैंडविच पर अपने एवोकैडो के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।

कैलोरी को नमक खाद्य पदार्थों में सूखा दूध पाउडर मिलाकर और क्रीमिअम जोड़ें। दूध पाउडर आपको पीते हुए दूध, दही, गर्म अनाज, सूप, हलवा, फलों के सैंडविच या मकारोनी और पनीर के साथ अच्छी तरह मिलाते हैं।

यदि आप एक स्वस्थ उच्च-कैलोरी नाश्ते की तलाश कर रहे हैं, तो पूरी गेहूं की रोटी या एक सेब के पर कुछ नट्स या अखरोट का मक्खन लें। अतिरिक्त कैलोरी के लिए गर्म अनाज, दही, सलाद और अनाज के लिए पागलियां भी जोड़ें यदि आप स्कूल या खेल अभ्यास के लिए रुकते रहें हैं, तो अपनी गतिविधि से पहले कुछ कैलोरी में घुसने के लिए बैकपैक में केले या ट्रेल मिश्रण को टॉस करें।

उन स्नायुओं का भी काम करें, बहुत सारे

कैलोरी को जोड़ने और सही भोजन खाने से आपको वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए सही दिशा में कदम होते हैं, लेकिन आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास भी शामिल करना चाहते हैं। कार्य करने से यह सुनिश्चित होता है कि आप मांसपेशियों को हासिल करते हैं, न केवल वसा।

किसी शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले कोच या ट्रेनर से बात करना सुनिश्चित करें। सुरक्षा और मांसपेशियों के लाभ के लिए अच्छा फॉर्म महत्वपूर्ण है बिना व्यायाम किए अभ्यास के अभ्यास से पहले बाहर शुरू करें। एक बार जब आप फॉर्म और गति में महारत हासिल कर लेते हैं, तो वजन जोड़ते हैं और प्रत्येक व्यायाम के आठ से 15 प्रतिनिधि करते हैं, अपने प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूहों - हथियार, पैर, पेट, पीठ और कंधे के लिए एक अभ्यास के लिए लक्ष्य करना लाभ प्राप्त करने के लिए, अपने सभी मांसपेशियों के समूह सप्ताह में दो या तीन दिन काम करते हैं, जिससे बीच में एक दिन का समय लगता है। एक अच्छी ताकत-प्रशिक्षण की रूटीन आपको लगभग 30 मिनट लेनी चाहिए।