10 किलोग्राम खोना चुनना - 22 एलबीएस। - एक उचित लक्ष्य है यदि आप अपने आहार और व्यायाम की आदतों में पूरी तरह से बदलाव करते हैं। वजन कम करना हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक और कुछ कैंसर के लिए आपके जोखिम को कम करता है और आपको बेहतर महसूस करने का कारण बनता है। क्योंकि औसत वजन घटाने प्रति सप्ताह लगभग 1 किलोग्राम है, आप लगभग 10 सप्ताह में सुरक्षित रूप से 10 किलोग्राम खो सकते हैं। वज़न को स्वस्थ तरीके से खोने के लिए प्रतिबद्ध, जो आपके वजन घटाने को स्थायी बना देता है
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चरण 1
10 किलोग्राम तेजी से खोने के लिए भोजन की मात्रा को कम करें जो आप प्रति भोजन खाते हैं बड़ी मात्रा में खाना खाने से आपका वजन बढ़ जाता है एक बड़ा, पूर्ण आकार के खाने की प्लेट के बजाय, एक छोटे तश्तरी-आकार या सलाद प्लेट पर अपना भोजन खाएं। कैलोरी की कुल खपत को कम करने के लिए खाने के कुल मात्रा को कम करें, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है।
चरण 2
सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें, जैसे सफेद चावल, सफेद पास्ता, सफेद ब्रेड, टेबल चीनी और कैंडी सरल कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त में शर्करा में तेजी से वृद्धि का कारण है, जो अत्यधिक रक्त शर्करा का कारण बनता है वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है। इसके बजाय, जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें, जैसे कि भूरा चावल, भूरा पेस्टा और पूरे गेहूं की ब्रेड। आहार फाइबर में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट ऊंचे हैं, जो आपको पूर्ण तेज महसूस करने में मदद करेगा। इसके अलावा, जटिल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा में धीमी वृद्धि की अनुमति देते हैं, जो वजन में कमी को रोकता है।
चरण 3
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, मछली, दुबला मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से युक्त एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन करें। अस्वास्थ्यकर स्नैक्स, मिठाई और मीरा रस या सोडा से बचें न केवल एक संतुलित आहार आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा, यह आपके शरीर को इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करेगा
चरण 4
एक पैदल कार्यक्रम शुरू करें प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट चलें, प्रति सप्ताह पांच दिन चलें। अतिरिक्त कैलोरी जलता है, जिससे तेजी से वजन कम हो जाता है। कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए प्रत्येक व्यायाम के चलने की गति बढ़ाएं
