लगभग 17 प्रतिशत बच्चे और किशोरावस्था उम्र 2 1 9 वर्ष तक मोटापे से ग्रस्त हैं, 2014 में अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल की सूचना दी। इस श्रेणी में आने वाली 11 वर्षीय आयु के स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ रहा है - जैसे कि उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह - जो आमतौर पर पुराने, अधिक वजन वाली वयस्कों के लिए आरक्षित हैं अधिकतर बच्चों को भी वयस्कता में अधिक वजन होने की अधिक संभावना है।
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बच्चे को "आहार" पर डाल देना अस्वास्थ्यकर हो सकता है, हालांकि, इससे पोषण संबंधी कमी और भोजन के साथ विकृत संबंध हो सकते हैं। इसके बजाय, अधिक सब्जियां, फलों, कम वसा वाले डेयरी और दुबला प्रोटीन की पेशकश के द्वारा एक 11 वर्षीय भीड़ को अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी खाद्य विकल्पों में मदद करें। प्रत्येक दिन शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें ताकि कैलोरी जला सकें और स्वस्थ वजन प्राप्त कर सकें। ये छोटे बदलाव बच्चों को स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वजन कम करने में समय लगेगा।
एक बच्चे को आगे बढ़ाना < रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र 11 वर्षीय बच्चों सहित बच्चों को सलाह देते हैं, दैनिक रूप से कम से कम एक घंटे शारीरिक व्यायाम करें। अधिक आंदोलन एक बच्चे को अधिक कैलोरी का उपयोग करने में मदद करता है और ऊर्जा के लिए शरीर में वसा को जला देता है।
इस शारीरिक गतिविधि में मध्यम-तीव्रता और जोरदार-तीव्रता वाले कार्डियो के साथ-साथ हड्डी-और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां शामिल हो सकती हैं। कुत्ते को घूमना या किसी मित्र के घर में साइकिल चलाने से मध्यम-तीव्रता माना जाता है, जबकि टैग के गेम के दौरान एक दोस्त का पीछा जोरदार तीव्रता का होता है। एक 11 साल का बच्चा खेल के मैदान पर खेलने, जिम्नास्टिक बनाने या एक पेड़ पर चढ़कर मांसपेशियों को मजबूत करने के व्यायाम को आसानी से शामिल कर सकता है। कूदने वाली रस्सी या बास्केटबॉल खेलना जैसे मजेदार गतिविधियां बच्चों की हड्डियों को मजबूत करती हैं I
स्वस्थ खाद्य विकल्प के लिए एक 11 साल पुरानी चालें
बुद्धिमान खाद्य विकल्पों को बनाने से बच्चों और वयस्कों को स्वस्थ वजन तक पहुंचने में मदद मिलती है। दुबला प्रोटीन, जैसे ग्रील्ड चिकन स्तन, दुबला जमीन बीफ़ और कम वसायुक्त पनीर, भोजन पर प्रमुखता से दिखना चाहिए। तला हुआ भोजन या उच्च-कैलोरी पनीर में आच्छादित चीजों को छोड़ें ताजे फल और सब्जियों, कम वसा वाले डेयरी और साइड डिश के रूप में साबुत अनाज के लिए विकल्प चुनें। मलाईदार सॉस और ड्रेसिंग से बचें और बजाय स्वाद प्रदान करने के लिए साल्सा, जैतून का तेल, जड़ी बूटी और नींबू का रस लें। स्वस्थ चीजें चुनें, जैसे कि कम वसा वाले पनीर की छड़ें, ताजे फल या कम वसा वाला दही, नाश्ते के रूप में।
वजन कम करने के लिए थोड़ी तेज़ी से, वजन कम करने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा सीमित करें फास्ट फूड, पूर्ण वसा वाले डेयरी, फ्राइड फूड, पैक किए गए स्नैक्स, मिठाई का सेवन, सफेद ब्रेड और सोडा कई पोषक तत्वों का योगदान नहीं करते हैं, लेकिन वे कई कैलोरी प्रदान करते हैं। जब कोई बच्चा दूसरे भोजन के लिए भूख लगी है या भोजन के बीच कुछ चीज़ों की ज़रूरत है, फल, अधिक सब्जियां, जैसे सलाद साग या गाजर की छड़ें, या दुबला प्रोटीन का दूसरा भाग।
बच्चों के खाद्य प्रलोभनों को कम करें
घर से बाहर मोहक मिठाइयां और प्रसंस्कृत स्नैक्स रखें। जब परिवार की किराने की दुकानों में, फलों, veggies, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी पर लोड करने के लिए दुकान की परिधि के लिए छड़ी। संसाधित, उच्च कैलोरी स्नैक्स वाले बेकरी और एआईएसल्स से बचें। शॉपिंग प्रक्रिया में अपने 11 वर्षीय को शामिल करें और अपने स्वाद के अनुसार स्वस्थ विकल्प बनाएं।
एक 11 वर्षीय वजन कम करने की मांग करने वाले अपने स्वयं के लंच पैक कर सकते हैं ताकि वह स्वस्थ विकल्पों का आश्वासन दे सकें। या उससे पहले विद्यालय के दोपहर के भोजन के मेनू पर आगे बढ़ो और उसे सीखने में मदद करें कि कौन से आइटम अधिक पौष्टिक विकल्प हैं जब वह एक स्कूल पार्टी में जाता है, तो बच्चे के अनुकूल स्नैक - जैसे अंगूर या बच्चे गाजर को डुबकी के साथ में योगदान देता है - इसलिए उसके पास शर्करा व्यवहार और जंक फूड के विकल्प हैं जितनी बार एक 11 वर्षीय बच्चा उच्च-कैलोरी, कम पोषक तत्वों से बच सकता है, उतना तेज़ वह स्वस्थ आकार प्राप्त कर सकता है।
वज़न कम करने के लिए कठोर उपायों से बचें
फड आहार और लंघन भोजन वजन कम करने का एक आसान तरीका हो सकता है लेकिन, इन रणनीतियों के कारण 11 वर्षीय पोषण के कारण पोषक तत्वों को याद किया जाता है जो विकास और विकास, मस्तिष्क समारोह और ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण हैं। एक बच्चे को सभी खाद्य पदार्थों को नियंत्रित करने में मदद करें। थोड़ी देर में एक बार एक जन्मदिन के केक का टुकड़ा करना ठीक है - लेकिन अधिकतर समय में स्वस्थ विकल्प बनाएं इन व्यवहारों को मॉडलिंग करके एक अच्छा उदाहरण सेट करें
अपने बच्चे को खाने के लिए लगाए जाने वाले भावनाओं से अवगत होने की कोशिश करें नोटिस अगर आपका 11 वर्षीय नाश्ते के लिए ऊब या तनाव पर पहुंच जाता है, और यदि ऐसा है, तो उसे एक वैकल्पिक समर्थन रणनीति ढूंढ़ने में मदद करें माता-पिता, बच्चों को स्वस्थ मुकाबला करने वाली तंत्र बनाने में मदद कर सकते हैं जो भोजन पर आधारित नहीं हैं। ऐसी रणनीतियों में एक दोस्त को बुलाते हैं, पत्रिका में लिखना या पैदल चलना
