मूंगफली का मक्खन एक उच्च कैलोरी भोजन है, जबकि यह आहार फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और पोटेशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बहुत अधिक कैलोरी नहीं लेते हैं, अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ-साथ नियंत्रित भागों में मूंगफली का मक्खन का आनंद लेना सर्वोत्तम है आपके भोजन योजना में मूंगफली का मक्खन लगाने के कई पौष्टिक तरीके हैं
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सैंडविच
दोपहर के भोजन के लिए पीनट बटर सैंडविच एक स्वस्थ और क्लासिक विकल्प हैं। साबुत अनाज ब्रेड का चयन करें या आच्छादित होता है क्योंकि अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के मुताबिक परिष्कृत लोगों के बजाय पूरे आहार में जो आहार उच्च होता है, वह हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, परंपरागत उच्च-जाम जाम को इकट्ठा करने या रखरखाव के बजाय अपनी सैंडविच, 100 प्रतिशत फलों का फैलाव चुनिए या स्वस्थ विकल्प के बजाय कटा हुआ सेब या केले का उपयोग करें।
नाश्ता
पीनट बटर भी स्नैकिंग के लिए एकदम सही है इसे ताजे फल या सब्जियों के लिए डुबकी के रूप में प्रयोग करें। यह अजवाइन के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, जिसमें 12 इंच के डंठल या बच्चे के गाजर में केवल 10 कैलोरी होते हैं, जो कि कैलोरी में कम होते हैं और बहुत सारे आहार फाइबर और विटामिन ए देते हैं। सूई के लिए अच्छे फल के विकल्प में केले के टुकड़े शामिल हैं, जिनमें पोटेशियम, या सेब और नाशपाती स्लाइसें, जो कोलेस्ट्रॉल में घुलनशील घुलनशील फाइबर हैं मूंगफली के मक्खन के एक-सेवारत कंटेनर का उपयोग करके अपने नाश्ते में कैलोरी को सीमित करें, या आप खाने के लिए जितनी मात्रा में खाएंगे, और एक काटने से पहले जार दूर रखें।
व्यंजनों में
मूंगफली का मक्खन के साथ अपने व्यंजनों को जीवंत बनाएं एक थाई-प्रेरित हलचल भून के स्वाद के लिए एक छोटी राशि का प्रयोग करें जिसमें सब्जियां और चिकन या टोफू जैसी दुबला प्रोटीन शामिल हैं। आप नियमित रूप से मूंगफली का सूप पर एक मोड़ के लिए सूप में भुना हुआ मूंगफली के बजाय मूंगफली का मक्खन का प्रयास कर सकते हैं। या, इसे अपने बेक किए गए सामानों में जोड़ने के लिए परिष्कृत चीनी की मात्रा में कटौती करने के लिए बेकिंग में इसका इस्तेमाल करें।
सैंडविच और शेक
मूंगफली का मक्खन आपके पसंदीदा शक्कर या हिला संयोजनों के साथ-साथ स्वाद का एक पंच भी जोड़ देगा। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कैल्शियम के फट के लिए जमे हुए केले, कम वसा वाले दूध और दही के साथ मिश्रण करें। अधिक आवश्यक फाइबर और पोषक तत्वों के लिए और साथ ही कुछ आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए अधिक फलों को जोड़ें।
