साथियों और सेलिब्रिटी आंकड़ों से तुलना करते हुए लड़कियों को एक अस्वास्थ्यकर या विकृत शरीर की छवि भी विकसित हो सकती है लड़कियां और किशोर अलग-अलग दर पर विकास और विकास करते हैं, और व्यक्तिगत लड़कियों के लिए स्वस्थ वजन श्रेणियां लगातार किशोरावस्था और किशोरों की उम्र में बदलाव करते हैं। बॉडी मास इंडेक्स एक विश्वसनीय मॉडल प्रदान करता है जिससे आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका वजन स्वस्थ है या आपको समायोजन करने की आवश्यकता है या नहीं।
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स्वस्थ वज़न में कारक
किशोरों के माध्यम से बचपन से लड़कियों के लिए स्वस्थ वजन की पहचान करना एक जटिल प्रक्रिया है। ऊँचाई में परिवर्तन और बढ़ती और परिपक्व होने वाली शरीर की वसा में परिवर्तन के कारण लड़की की स्वस्थ वजन सीमा तेजी से बदल सकती है। शरीर का प्रकार भी एक कारक है, कुछ लड़कियों को दूसरों की तुलना में अधिक पेशी होती है और कुछ और विकसित होते हैं। सीडीसी के बीएमआई कैलकुलेटर का इस्तेमाल बच्चों और किशोरावस्था के लिए करें ताकि आप अपनी उम्र, वजन और ऊंचाई के आधार पर अपने वर्तमान वजन की स्थिति की पहचान कर सकें। हालांकि, यदि आप एक अच्छी तरह से पेशे वाले खिलाड़ी हैं, तो आपका वजन सही बीएमआई को प्रतिबिंबित नहीं कर सकता, क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक वजन होता है।
बॉडी मास इंडेक्स
बच्चों और किशोरों के लिए बीएमआई कैलकुलेटर आपके वर्तमान वजन की स्थिति को समझने में आपकी मदद करने के लिए एक प्रतिशतय पैमाने का उपयोग करता है। स्केल आपके बीएमआई को अन्य लड़कियों के संदर्भ में उसी आयु, महीने और दिन के नीचे देता है। एक बीएमआई, जो पांचवां से 85 वें प्रतिशत्य से कम हो, एक स्वस्थ वजन का प्रतिनिधित्व करता है। पांचवें प्रतिशतक से नीचे का कुछ भी कम वजन इंगित करता है, जबकि 85 वें और 95 वें प्रतिशत से कम बीएमआई अधिक वजन का संकेत देता है। सीडीसी के मुताबिक, 95 वें या उच्च प्रतिशतय में वजन मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया गया है।
स्वस्थ वजन संबंधी बातें
यदि आपके वजन को कम वजन या अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया गया है, तो आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य, आपके शरीर के प्रकार और आपके आनुवंशिकी के आधार पर स्वस्थ वजन लक्ष्य की पहचान करने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आप अपने वजन के बारे में चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से मिलने के लिए, भले ही आपका बीएमआई इंगित करे कि आप अपनी उम्र के स्वस्थ वजन सीमा में हैं आपका डॉक्टर अधिक जटिल आकलन प्रदान कर सकता है और या तो यह पुष्टि कर सकता है कि आपका वजन स्वस्थ है या वजन घटाने या वजन बढ़ाने के बारे में सुझाव दें।
स्वस्थ वजन घटाने
अगर आपको वजन कम करने की आवश्यकता होती है, गर्ल्सहैल्थ gov।, महिला स्वास्थ्य कार्यालय से एक वेबसाइट, यह अनुशंसा करता है कि आप अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने से शुरू करते हैं, जो अकेले आपको स्वस्थ वजन पाने के लिए पर्याप्त हो सकता है जब व्यायाम जोड़ना पर्याप्त नहीं है, तो उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाएं, उन्हें कम बार आनंद लेना स्वस्थ विकल्पों के साथ अपने पसंदीदा अस्वास्थ्यकर व्यवहार को संतुलित करें, जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला डेयरी। भोजन छोड़ने से बचें और कम से कम 1, 600 कैलोरी प्रतिदिन खाने से बचें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को पोषक तत्वों को स्वस्थ विकास और विकास की आवश्यकता होती है, महिला स्वास्थ्य के कार्यालय की सलाह देते हैं।
