शरीर के निर्माण के लिए स्वस्थ वजन और ऊँचाई

बॉडीबिल्डर्स सामान्य ऊंचाई-ते-वजन अनुपात चार्ट का उपयोग नहीं कर सकते क्योंकि वे कम मांसपेशियों वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। मांसपेशी वसा की एक ही मात्रा से ज्यादा वजन करती है, इसलिए एक बॉडीबिल्डर एक चार्ट से परामर्श करता है जो औसत मांसपेशियों से अधिक नहीं लेता है, अधिक वजन में दिखाई देगा; गैर-तगड़े लोगों के लिए मानकों की तुलना में मोटे तौर पर भी।

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आदर्श वजन से ऊँचाई

ऊँचाई के वजन में वजन आपको इंची से इंच बताते हैं कि आपका आदर्श वजन नर बॉडीबिल्डर के रूप में होना चाहिए वजन की मात्रा पांच से 10 पाउंड प्रति इंच बढ़ जाती है। यदि आप 5 फीट, 5 इंच हैं, तो आपका आदर्श वजन 160 पाउंड है। यदि आप 5 फीट हैं, तो 6 इंच 165 पौंड हैं किसी व्यक्ति के लिए आदर्श वजन 5 फीट, 7 इंच 170 पौंड और 5 फीट के लिए, 8 इंच यह 175 पाउंड है। आदर्श वजन 5 पाउंड प्रति इंच बढ़ जाता है जब तक कि आप 5 फीट, 11 इंच तक नहीं पहुंचते। 5 फुट, 11 इंच, किसी के लिए 190 पाउंड के आदर्श वजन से, आदर्श वजन 10 पाउंड से 200 पाउंड के लिए किसी छह फुट लंबा के लिए कूदता है। यह तब 10 पाउंड प्रति इंच बढ़ जाती है।

आदर्श मापन

यह जाँचने के अलावा कि आपका वजन आपकी ऊंचाई के लिए आदर्श है, आप यह भी सुनिश्चित करने के लिए खुद को माप सकते हैं कि हड्डी के अनुपात में आपकी मांसपेशी आपके फ्रेम के लिए सर्वोत्तम है इन आकारों को होने से आप दिखते हैं कि आपकी मांसपेशियों में वे वास्तव में हैं। यहां तक ​​कि अगर आप अपनी ऊंचाई के लिए सही वजन सीमा में हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास मांसपेशियों का सही अनुपात वसा है। माप अनुपात आपको एक सामान्य विचार प्रदान करता है यदि आपका वजन पर्याप्त मांसपेशी से आ रहा है और बहुत अधिक वसा नहीं है। सबसे पहले, अपनी कलाई, टखने, सिर, श्रोणि और घुटने को मापें फिर, अपने आदर्श बांह के आकार को खोजने के लिए अपनी कलाई का आकार 2. 52 करके गुणा करें। बिस्पास पर उपाय अपने टखने का आकार 1 से बढ़ाएं। 92. यह आपके आदर्श बछड़ा का आकार बछड़ा के सबसे बड़े हिस्से पर है। आपकी गर्दन होना चाहिए अपने सिर माप के 79 अपने श्रोणि को 1 से गुणा करो। 48 यदि आप यह समझने के लिए एक आदमी हैं कि निप्पल में आपके छाती का माप होना चाहिए। पेट बटन पर आपका कमर माप केवल होना चाहिए। आपके श्रोणि आकार का 86 आपके घुटने के आकार 1 से 1। 75. यह जांघ के सबसे बड़े हिस्से में आपका आदर्श जांघ आकार है। यदि आपके किसी भी हिस्से का सही आकार नहीं है, तो उस शरीर के अंग के लिए व्यायाम करें।

वज़न कम करना

यदि आप अपनी ऊंचाई के लिए अधिक वजन रखते हैं, तो आपके भाग पर कटौती करने और अधिक कार्डियो करने का एक अच्छा समय है। 60 से 90 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो को अपनी कसरत दिनचर्या में जोड़ें और प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी काट लें। मध्यम तीव्रता की गतिविधि आपके हृदय की दर को बढ़ाती है लेकिन बहुत मुश्किल बोलना नहीं चाहिए लंबी पैदल यात्रा या तैराकी उदाहरण हैं लक्ष्य हर सप्ताह एक से दो पाउंड की पसंदीदा दर पर वजन कम करने के लिए धीरे-धीरे वजन कम करना है ताकि आप मांसपेशी न खोए या अपने शरीर पर तनाव न करें।अपने कैलोरी और व्यायाम को समायोजित करें यदि आप सप्ताह में दो पाउंड से ज्यादा वजन खो रहे हैं, जैसे कि केवल 60 मिनट का कार्डियो कर रहा है और केवल 500 कम कैलोरी खा रहा है।

वज़न को बनाए रखना

अपने आदर्श वजन को बनाए रखने के लिए, कैलोरी की इसी संख्या खाने के लिए महत्वपूर्ण है। आपके शरीर की मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है यदि आप स्वस्थ वजन पर पहले से ही हैं, तो परिवर्तन न करें। यदि आप वजन कम करने के लिए कैलोरी काटते हैं और कार्डियो जोड़ते हैं, तो एक बार जब आप अपने आदर्श वजन तक पहुंचते हैं, तो धीरे-धीरे व्यायाम कम करते हैं और कैलोरी बढ़ जाती है। अक्सर अपने आप को तौलिए ताकि आप सुनिश्चित हों कि आप न खोना या प्राप्त करना