स्वस्थ स्नैकिंग परहेज़ करते हुए भूख को रोकने के लिए एक बढ़िया तरीका है उन स्वस्थ नाश्ते के पूरे अनाज को अपने आहार में अतिरिक्त फाइबर जोड़ देगा, आपको फुलर महसूस करने में मदद मिलेगी और पूरे दिन आपके रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद मिलेगी। अपने पूरे अनाज स्नैक के लिए स्वस्थ वसा या प्रोटीन स्रोत जोड़ने से पूरे अनाज से कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करने से भूख को रोकने में मदद मिलेगी, जिससे रक्त शर्करा में अचानक गिरावट से "क्रैश" को रोका जा सके। नीचे चार, अच्छी तरह से संतुलित, पूरे अनाज नाश्ता विचार हैं।
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पॉपकॉर्न
हालांकि एक पूरे अनाज पर विचार किया जाता है, मक्खन में डूबे पॉपकॉर्न को कैलोरी और संतृप्त वसा से भरी जाती है, और इसे स्वस्थ नाश्ता नहीं माना जाना चाहिए। इसके बजाय, सादे, हवा-पॉपकॉर्न चुनें और अपनी पसंद के लिए अतिरिक्त सामग्री जोड़ें। नमक और काली मिर्च, मिर्च पाउडर या दालचीनी जैसी अपनी खुद की सीज़िंग जोड़ना मक्खन में पाए जाने वाले अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा को जोड़ने के बिना स्वाद जोड़ सकते हैं। इस पूरे अनाज स्नैक्स को और अधिक फायदेमंद बनाने के लिए, कुछ कप वायु-पॉपकॉर्न को एक मुट्ठी भर पागल या वसा रहित पनीर की सेवारत के साथ जोड़कर प्रोटीन और स्वस्थ वसा जोड़ें।
ब्राउन चावल केक
ब्राउन चावल रात के खाने के लिए ही नहीं है; यह दिन के किसी भी समय एक स्वस्थ, पूरे अनाज स्नैक भी हो सकता है। ब्राउन-चावल केक की तलाश करें जिनके एकमात्र संघटक ब्राउन चावल है। यह आसानी से पोर्टेबल हैं, और जब वे बादाम या मूंगफली का मक्खन, या फैलते हुए कम वसा वाले पनीर जैसे अखरोट के मक्खन के साथ शीर्ष पर बने एक उत्कृष्ट स्वस्थ, पूरे अनाज स्नैक बनाते हैं चावल के केक के बारे में 35 कैलोरी के साथ, दो चावल केक में बदाम के मक्खन के एक चम्मच के साथ टॉप किया गया, 200 से कम कैलोरी के लिए स्वस्थ, पूरे अनाज स्नैक बना।
पूरे गेहूं पटाखे
जब एक नाश्ते के लिए पटाखे चुनते हैं तो सुनिश्चित करें कि पोषण तथ्यों के पैनल या सामग्री सूची में बताया गया है कि पटाखे "100 प्रतिशत पूरे अनाज" यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पूरे अनाज उत्पाद स्नैक फूड जिसका उत्पाद पैकेजिंग कहता है कि आइटम "पूरे अनाज से बना है" का अक्सर इसका मतलब है कि भोजन में कुछ पूर्ण अनाज सामग्री शामिल हैं और वास्तव में समृद्ध सफेद आटे के उत्पादों से भरा है पटाखे को एक स्वस्थ, पूरे अनाज स्नैक बनाने के लिए, उस ब्रांड की खोज करें जिसमें कुछ अवयव हैं और न कि ज्यादा चीनी में। दुबला लंच मांस, स्ट्रिंग पनीर या नट्स के कुछ औंस जोड़ना यह एक अच्छी तरह गोल, पूरे अनाज स्नैक बनाता है।
पूरे अनाज अनाज
अनाज पर-जाने वाला, पूरे-अनाज स्नैक हो सकता है पूरे अनाज अनाज को चुनते समय, सुनिश्चित करें कि लेबल या घटक सूची में "100 प्रतिशत साबुत अनाज" कहते हैं और देखें कि प्रत्येक सेवारत कितना चीनी और फाइबर शामिल हैं कम से कम 10 ग्राम चीनी और प्रति सेवारत फाइबर की 3 से 6 ग्राम तक का लक्ष्य। सूखे फल और नट्स के कुछ चम्मच के साथ सूखे, पूरे अनाज अनाज के सेवारत मिक्स करें, और इसे घर के स्वस्थ नाश्ते के लिए एक प्लास्टिक बैग में डाल दें।
