ठंडे सर्दियों के दिन एक गर्म नाश्ता आपको भरने में मदद कर सकता है और आप को गर्म कर सकता है, लेकिन कुछ स्नैक्स दूसरों की तुलना में स्वस्थ विकल्प हैं। एक स्वस्थ नाश्ते का चयन करने के लिए स्वाद का त्याग नहीं करना पड़ता है, और पारंपरिक नाश्ते को कमरहित-अनुकूल बनाने के कई तरीके हैं जब यह बाहर ठंडा होता है, तो किसी चीज के बजाय स्वस्थ नाश्ते के लिए पहुंचें जो आपके आहार को बर्बाद कर देगा।
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दलिया
ठंड दिन पर, दलिया दलिया का एक कटोरा आपको गर्म करने में मदद करता है, और स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। दलिया में घुलनशील फाइबर कम "कोलेस्ट्रॉल" को कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के रूप में जाना जाता है। घुलनशील फाइबर आपके कोलेस्ट्रॉल को अपने खून में अवशोषित करता है, जिससे कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। अतिरिक्त फाइबर और पोषक तत्वों के लिए, ब्लूबेरी, केला या रास्पबेरी जोड़ें।
सूप
कम सोडियम सूप एक पौष्टिक स्नैक विकल्प और एक स्वादिष्ट शीतकालीन आराम भोजन है। पेन स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दोपहर के भोजन से पहले सूप खा रहे थे उन लोगों के मुकाबले 20 प्रतिशत कम खाया, जिन्होंने सूप नहीं खाया। क्रीम आधारित, उच्च-कैलोरी सूप से बचना यह एक स्वस्थ विकल्प बनाती है, और चंकी, वनस्पति-भरी हुई सूप फाइबर और विटामिन प्रदान कर सकती है। यह एक पौष्टिक शीतकालीन नाश्ता बनाने के लिए पूरे गेहूं की रोटी या कुछ पूरे अनाज पटाखे का एक टुकड़ा जोड़ें।
हॉट चॉकलेट
जबकि एक गर्म नाश्ते के बारे में सोचते हुए गर्म चॉकलेट को तुरंत याद नहीं आ सकता है, इस सर्दी को स्वस्थ पेय बनाने के तरीके हैं। कम शर्करा या चीनी मुक्त कोको मिश्रण चुनें, और वसा रहित या 1 प्रतिशत दूध का उपयोग कैलोरी और वसा को कम करने के लिए करें। यदि आप लैक्टोज-असहिष्णु हैं, तो आप सोया या चावल के दूध का भी उपयोग कर सकते हैं। यह पेय कैल्शियम और विटामिन डी प्रदान करता है, और कोको एंटिऑक्सिडेंट प्रदान करता है जो मुक्त कणों के कारण होने वाली क्षति के खिलाफ कोशिकाओं की रक्षा में मदद करते हैं। दिसंबर 2003 में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि कोको में टी और रेड वाइन की तुलना में अधिक एंटीऑक्सिडेंट हैं।
बेक्ड शक्कर आलू
शक्कर आलू बनाने में आसान है, साफ करने में आसान है और सुविधाजनक नाश्ता जो पोषण भी प्रदान करता है मीठे आलू में बीटा-कैरोटीन की एक बड़ी मात्रा होती है, जो शरीर को विटामिन ए बनाने में मदद करती है, और इसमें फाइबर, विटामिन बी -6, पोटेशियम, विटामिन सी, कैल्शियम और मैग्नीशियम होते हैं। आप मीठे आलू के ऊपर दालचीनी या थोड़ा सा ब्राउन शुगर छिड़क सकते हैं, या मीठे आलू के आलू बनाने के लिए इसे स्ट्रिप्स में काट कर सकते हैं।
