एक मील चलाने के बाद अपने दिल की गति को मॉनिटर करने से आप अपने फिटनेस स्तर की जांच कर सकते हैं और अपनी फिटनेस प्रगति को माप सकते हैं। यह आपके चलने की नियमितता की तीव्रता को निर्धारित करने और समायोजित करने में भी आपकी मदद कर सकता है। इसका कारण यह है कि अभ्यास के बाद आपके हृदय की दर अधिक हो, आपकी चलती कसरत अधिक तीव्र थी। किसी भी व्यायाम व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, और यदि आपके दिल की दर के बारे में प्रश्न या चिंताएं हैं
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लक्ष्य
यद्यपि आप अपने नाड़ी की जांच करने के लिए हृदय गति मॉनिटर खरीद सकते हैं, तो आप धड़कन के प्रति मिनट की गिनती करने के लिए अपनी उंगली को भी बस रख सकते हैं। एक मील चलाने के बाद, यह देखने के लिए जांचें कि आपका दिल हृदय गति के 50 से 85 प्रतिशत के भीतर है, जो आपकी उम्र 220 से कम है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, व्यायाम के बाद 25 वर्षीय व्यक्ति को 98 से 166 बीपीएम तक दिल की धड़कन होनी चाहिए।
टिप्स
यदि आप अभी चल रहे दिनचर्या के साथ शुरू कर रहे हैं, तो अपने दिल की दर के लिए पहले कुछ हफ्तों के लिए अपने लक्षित क्षेत्र के 50% यदि आप बात नहीं कर सकते हैं या आप अक्सर चल रहे हैं, तो आप अपने सांस को पकड़ने के लिए रोकते हैं, तो आप संभवतः बहुत मुश्किल से चल रहे हैं धीरे-धीरे छह महीने की अवधि में अपनी तीव्रता में वृद्धि करें जब तक कि आपके दिल की गति लक्ष्य क्षेत्र के 85-प्रतिशत चिह्न के दौरान और चलने के बाद के दौरान हो।
खतरों
यदि आप अत्यधिक या अत्यधिक तीव्रता से व्यायाम करते हैं तो आप दिल की धड़कनना या उच्च हृदय गति का अनुभव कर सकते हैं। यह आपको तेज़ी से टायर करने के लिए प्रेरित कर सकता है, जिससे आपको अपना मील पूरा करने से रोका जा सकता है यदि एक रेसिंग दिल में चेतना, सीने में दर्द या सांस की तकलीफ का नुकसान होता है, तो आपातकालीन ध्यान दें। ये एक गंभीर जटिलता के लक्षण हो सकते हैं जैसे कि दिल का दौरा, मेडलाइनप्लस ऑनलाइन मेडिकल एनसाइक्लोपीडिया ने चेतावनी दी है।
कैसे प्रबंधित करें
अगर आप अपने दिल की दर में किसी भी अनियमितता को देखकर चलते रहते हैं, तो चलने के दौरान अपनी गति या तीव्रता धीमा करें, जैसे कि धड़कन या छेड़ना धीरे-धीरे 10 मिनट के तेज चलने या हल्के एरोबिक गतिविधि के साथ गर्म रहें जिससे कि धीरे-धीरे आपके दिल की गति बढ़ जाती है और आपकी मांसपेशियों का तापमान बढ़ाया जाता है। अपने दिल की गति धीरे-धीरे अपनी सामान्य गति से वापस करने के लिए एक मील चलाने के बाद उसी फैशन में शांत हो जाओ
