बस एक मील चलने के बाद अपनी हृदय गति की जांच करना बहुत उपयोगी नहीं लगता है। लेकिन यह नए प्रयोगकर्ता और मनोरंजक खिलाड़ी दोनों के लिए उपयोगी जानकारी प्रदान कर सकता है। यदि आप केवल एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, विशेष रूप से एक चलना कार्यक्रम, यह संकेत कर सकता है कि आप कुशलतापूर्वक व्यायाम कर रहे हैं एथलीट के लिए, यह एरोबिक क्षमता का एक माप प्रदान कर सकता है, जिसे वीओ 2 मैक्स कहा जाता है, जिसे परंपरागत रूप से महंगा प्रयोगशाला परीक्षण की आवश्यकता होती है।
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हृदय गति और एरोबिक व्यायाम चलना
हृदय की फिटनेस के लिए, अधिकतम हृदय की दर से लगभग 60 से 80 प्रतिशत व्यायाम करना सबसे अच्छा है और इसे अक्सर कहा जाता है एरोबिक ज़ोन यह वजन कम करने के लिए भी सबसे अच्छा तीव्रता का स्तर है। नए व्यायाम करने वाले, जो गतिहीन रहे हैं, चलने की तरह कम तीव्रता वाला कार्यक्रम अक्सर अनुशंसित होता है। यहां तक कि एक पैदल चलने की कसरत में, 60 से 80 प्रतिशत अधिकतम हृदय गति की सीमा तक पहुंचने में महत्वपूर्ण है।
अधिकतम हृदय की दर की गणना
कई अलग-अलग गणनाओं और परीक्षणों की मदद से आप अपना अधिकतम हृदय गति निर्धारित कर सकते हैं। आपने शायद 220 वर्ष के सूत्र के बारे में सुना है। दुर्भाग्यवश, अनुसंधान ने यह दिखाया है कि आधे से अधिक आबादी के लिए प्रति मिनट 10 से 20 बीट्स तक यह गणना बंद हो सकती है, और जो कि इसे इस्तेमाल करते हैं, उसके एक तिहाई हिस्से की तुलना में अधिक से अधिक हो जाता है लेखक और पूर्व कॉलेजिएट चैंपियन जॉन एल। पार्कर, जूनियर ने 205 से घटाकर एक-डेढ़ आयु का उपयोग करने की सलाह दी और महिलाओं के लिए पांच बीट और लंबी-लंबी धावक जोड़ने का सुझाव दिया।
अधिकतम हृदय गति की गणना कैसे की जाती है, बस 0 से गुणा करें। 6 और 0। व्यायाम के लिए लक्ष्य दिल की दर के क्षेत्र को खोजने के लिए। उदाहरण के लिए, मेरी 42 साल पुरानी है और उसका पैदल चलने वाला कार्यक्रम शुरू कर रहा है। पार्कर के फार्मूले का उपयोग करते हुए, उसका अधिकतम हृदय दर 205 होगा - (42 x 0 5) = 184 + 5 (महिला होने के लिए) = 18 9 बीट्स प्रति मिनट। उनका प्रशिक्षण दिल की दर सीमा 18 9 एक्स 0 होगी। 6 और 18 9 एक्स 0। 8 या 113 से 152 बीट प्रति मिनट अगर 1 मील चलने के बाद उसके दिल की दर उस सीमा में है, तो वह सबसे अच्छी तीव्रता पर कसरत कर रही है
हार्ट रेट और टॉक टेस्ट चलना
एरोबिक क्षेत्र को मान्य करने का एक तरीका है और क्या आपके दिल की दर मॉनिटर पर दिखाया गया हृदय की दर उस क्षेत्र में है इसे टॉक टेस्ट कहा जाता है यह एक व्यक्तिपरक परीक्षा है, और पूरे कसरत के दौरान आराम से और तालबद्ध रूप से साँस लेने की क्षमता पर आधारित है। आप अपने सांस को रोकने और पकड़ने के बिना कसरत करते वक्त किसी के साथ बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप एरोबिक ज़ोन में हैं।
हार्ट रेट और वीओ 2 मैक्स
वोक 2 मैक्स भौतिक फिटनेस का एक और संकेतक है। यह आपके ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा के रूप में परिभाषित किया जाता है, जो आपके शरीर में श्रम के दौरान उपयोग कर सकते हैं। कई लोगों द्वारा यह माना जाता है कि व्यायाम विज्ञान का अध्ययन हृदय स्वास्थ्य की सबसे उचित माप हो, और वीओ 2 अधिकतम एरोबिक प्रशिक्षण के माध्यम से बढ़ाया जा सकता है
वॉयस के अंत में आपके दिल की दर का उपयोग करते हुए 1 मील की पैदल दूरी पर VO2 अधिकतम निर्धारित किया जा सकता है। इसे अक्सर रॉकपोर्ट वॉक टेस्ट कहा जाता है आपको एक फ्लैट, मापा 1 मील कोर्स की आवश्यकता होगी, जैसे कि ट्रैक, और हृदय गति मॉनिटर जितनी जल्दी हो सके 1 मील चलें, और खत्म होने पर तुरंत अपना दिल की दर को मापें। चलने को पूरा करने के लिए लिया गया समय रिकॉर्ड करें ऑनलाइन फिटनेस कैलकुलेटर में से एक का उपयोग करना, जैसे एक्सआरएक्स पर। शुद्ध या क्यों मैं व्यायाम, चलने के लिए अपना वजन, आयु, लिंग, हृदय की दर और समय दर्ज करें तब कैलकुलेटर आपके VO2 मैक्स का निर्धारण करेगा। आप फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने के लिए इस नंबर की तुलना आपके आयु वर्ग में कर सकते हैं।
