अपने स्थिर बाइक वर्कआउट्स से समर्थित, आरामदायक और चुनौतीपूर्ण महसूस करें। एक इनडोर साइक्लिंग कसरत कैलोरी को जलाने के लिए आपकी हृदय गति को बढ़ाती है जिससे वजन घटाने की संभावना होती है। आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को तब तक पहुंचा है जब आप न्यूनतम अवधि के लिए एक निश्चित हृदय गति सीमा के भीतर व्यायाम करते हैं। आपकी आयु-अनुमानित नाड़ी आपको अपनी साइकिल की तीव्रता का संकेत देती है ताकि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपनी कसरत को जल्दी से समायोजित कर सकें।
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टिन मैन के विपरीत, आपके पास दिल है व्यायाम के साथ आपकी हृदय की दर बढ़ जाती है, और आपको उस दर पर चक्र चाहिए, जो आपकी अधिकतम हृदय गति के 60 से 80 प्रतिशत के बीच है। आपकी आयु की भविष्यवाणी की गई MHR की गणना आपकी उम्र 220 से घटकर की जाती है। आप 0 0 और 60 के द्वारा अपने एमएचआर को गुणा करके अपने प्रशिक्षण दिल की दर सीमा निर्धारित करते हैं। 80। व्यायाम के दौरान, अपनी नब्ज की अपनी गर्दन या अंगूठे के नीचे की तरफ खोजें अपनी कलाई का 10 सेकंड के भीतर आपको लगता है कि बीटों की गणना करें और परिणाम 6 से गुणा करें। यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप अपने लक्षित दिल की दर के भीतर हैं।
बैठे लंबा
स्थिर साइकिल चलाने के लिए आपके दो विकल्प में ईमानदार और समूह साइकिल बाइक शामिल हैं ग्रुप साइकल चलाना बाइक ज्यादातर एक कक्षा में उपयोग की जाती हैं और गहन कसरत के लिए एक फास्ट स्पिनिंग फ्लाईव्हील है। इनमें से दोनों के पास सड़क के समान एक सवारी के लिए आपके नीचे पैडल होते हैं। आप अपने निचले शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जिसमें आपके ग्लूट्स, हिप फ्लेक्सर्स, क्वाडीआरिसप्स, हैमस्ट्रिंग्स, बछड़ों और मांसपेशियों को अपने कसरत के माध्यम से पेडल के लिए इस्तेमाल किया जाता है। जैसा कि आप अपने लक्षित हृदय गति के भीतर पेडल करते हैं, आप वजन घटाने की ओर कैलोरी जलते हैं। अधिक मात्रा में कैलोरी जला करने के लिए अपने नाड़ी के शीर्ष अंत के निकट चक्र को निशाना लगाओ
अंतर महसूस करें
आपके इनडोर साइक्लिंग के लिए आपके पास एक और विकल्प है। एक लेटा हुआ बाइक एक बैक सपोर्ट के साथ एक व्यापक सीट है। पैडल आपके सामने हैं इसलिए आपके पैर ऊर्ध्वाधर के बजाय क्षैतिज हैं लेटा हुआ बाइक पर आपकी दिल की दर एक ईमानदार बाइक पर से कम है इसका एक कारण सीट द्वारा प्रदान किए गए पिछला समर्थन है। आपकी मांसपेशियों को अपने धड़ ईमानदार रखने के लिए कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है, जो आपके हृदय पर लोड को कम करता है दूसरा कारण यह है कि आपके पैरों की क्षैतिज स्थिति गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ रक्त खड़ी करने के बजाय दिल को अपनी कामकाजी पेशियों को रक्त में पंप करने के लिए आसान बनाता है
समय करना
आपकी हृदय गति और प्रकार की बाइक कैलोरी की संख्या को प्रभावित करती है जो आप अपने वजन-नुकसान के लक्ष्यों की ओर जलाते हैं। एक अन्य कारक आपके कसरत की अवधि है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन हर हफ्ते 150 से 250 मिनट की सिफारिश करता है जैसे वजन कम करने के लिए साइकिल चलाना। यदि आप सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करते हैं, तो प्रत्येक कसरत में कम से कम 30 से 45 मिनट का होना चाहिए।अधिक वजन-हानि लाभ के लिए, ACSM हर हफ्ते 250 मिनट से अधिक की सिफारिश करता है
