एक सामान्य स्वस्थ वयस्क का दिल प्रति मिनट 70 गुना औसत बनाता है, लेकिन यह एक स्थिर दर नहीं है आपका दिल तेजी से धड़कता है जब आप साँस छोड़ते हैं, जब आप श्वास और मंद होते हैं। इस चक्र को समझना आपको अभ्यास के दौरान अपने रक्तचाप और हृदय की धड़कन को अनुकूलित करने के साथ-साथ शांत या विश्राम तकनीक के दौरान आपके श्वास को विनियमित करने में मदद मिलेगी।
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वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी
वलसाल्वा पैंतरेबाजी, जिसमें कार्य के दौरान आप अपनी सांस पकड़ते हैं, तो एक बंद वायुमार्ग जैसे एक बंद मुंह या मुरझा हुआ नाक के खिलाफ मजबूती से साँस छोड़ते हैं, आपके दिल की दर काफी बढ़ा सकते हैं। आपने इस तकनीक का उपयोग साइनस में दबाव को स्पष्ट या बराबर करने के लिए या आंत्र आंदोलन के दौरान या श्रम में होने पर किसी वस्तु को निकालने के लिए किया हो सकता है। हालांकि, यह कमजोर व्यक्तियों में हृदय की आशंका के कारण दिल की दर को बढ़ा सकता है।
व्यायाम
व्यायाम के दौरान, आपका लक्ष्य आपकी हृदय गति को बढ़ाने के लिए है, जो आपके रक्तचाप को भी बढ़ाता है। हामन्स हार्ट इंस्टीट्यूट और यूनिवर्सिटी ऑफ मिसौरी के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन के अनुसार, जोरदार अभ्यास के दौरान वलसाल्वा पैंतरेबाजी करने से रक्तचाप में काफी बढ़ोतरी हुई। प्रत्येक व्यायाम के सांद्रक चरण के दौरान श्वास और छिड़कने से रक्तचाप में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं होता।
विश्राम [999] नियमित श्वास लेने की तकनीकें अक्सर व्यक्तियों को भावनात्मक उथल-पुथल, क्रोध और भय जैसे तनाव से निपटने में मदद करने के लिए अनुशंसित हैं। ये तकनीकों शारीरिक दर्द को विनियमित करने में भी मदद करती हैं। अधिकांश तकनीकों में एक लंबी साँस छोड़ने के चरण पर जोर दिया जाता है जिसके दौरान हृदय गति धीमा होती है। दिल की दर कम करने से शरीर की तनाव प्रतिक्रिया कम हो जाती है, जिससे उत्पादित एड्रेनालाईन की मात्रा कम हो जाती है। रक्तप्रवाह में एड्रेनालाईन की मात्रा कम करने से दर्द और चिंता का अनुभव कम हो जाता है।
श्वसनशोथ सिनास तालबद्धता < साँस छोड़ने के दौरान कमी के बाद साँस लेना के दौरान सामान्य हृदय गति बढ़ जाती है कुछ व्यक्तियों में, यह पैटर्न मौन है और श्वास में परिवर्तन के बावजूद हृदय की दर अपेक्षाकृत स्थिर है। यह आमतौर पर श्वास में विघटन के कारण होता है, या तो अस्थमा या ब्रोंकाइटिस जैसे एक बाधात्मक फेफड़ों के विकार से या फेफड़े के विकार जैसे वातस्फीति से। इससे असामान्य हृदय लय हो सकता है और रक्त प्रवाह कम हो सकता है
