महिलाओं के व्यायाम के लिए हृदय गति

किसी व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति, 220 कम उम्र का निर्धारण करने के लिए लंबे समय से इस्तेमाल किया गया सूत्र, अभी भी मनुष्य की दर का आकलन करने के लिए उपयोगी माना जाता है, लेकिन यह महिलाओं की अधिकतम हृदय दर को अधिक अनुमानित करने के लिए प्रेरित करता है मार्था गुलाटी और सहकर्मियों द्वारा 13 जुलाई, 2010 को प्रकाशित "अटेटाप्टोमेटमिकल वुमेन्ट्स में व्यायाम तनाव परीक्षण के लिए हार्ट रेट रिस्पांस" में प्रस्तुत एक नया फॉर्मूला, "सर्क्यूलेशन" का मुद्दा, अधिकतम दिल की दर का अनुमान लगाने का अधिक सटीक तरीका प्रदान करता है महिलाओं।

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फॉर्मूला

"न्यू फॉर्मूला में महिलाओं के लिए पहले सटीक पीक हार्ट रेट देता है", एक जुलाई 2 9, 2010, "विज्ञान दैनिक" में लेख, गुलाटी और उसके सहकर्मियों का सुझाव है कि स्त्रियों का सूत्र 206 से घटाकर 88 प्रतिशत हो। उदाहरण के लिए, 35 वर्षीय महिला की अनुमानित अधिकतम हृदय गति 206 से घटाकर ([88.8] बार 35] या 206 से घटाकर 30. 8 या 175 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए।

हार्ट रेट व्यायाम श्रेणी

अनुशंसित हृदय गति के लक्ष्य भिन्न होते हैं कुछ प्रशिक्षकों ने तीव्रता से प्रशिक्षण का सुझाव दिया है जो आपके हृदय की दर को अधिकतम 70 प्रतिशत और अधिकतम 90 प्रतिशत के बीच बढ़ाता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जैसे संगठनों से संकेत मिलता है कि आप अपने हृदय की दर 50% और अधिकतम 80% के बीच बढ़ाते हुए गति से व्यायाम करके हृदय स्वास्थ्य की एक स्वस्थ स्तर प्राप्त कर सकते हैं।

उदाहरण

20 वर्षीय महिला की अनुमानित अधिकतम हृदय दर 188 है, 50 प्रतिशत अधिकतम एचआर 94, 70 प्रतिशत अधिकतम एचआर 131, एक 80 प्रतिशत अधिकतम 150 के एचआर और 16 9 के अधिकतम एचआर का 90%।

30 वर्षीय एक महिला की अनुमानित अधिकतम एचआर 180, 50 प्रतिशत की अधिकतम एचआर है, एक 70 प्रतिशत अधिकतम एचआर 131, एक 80 प्रतिशत अधिकतम 150 एचआर और 16 9 के अधिकतम एचआर का 90%।

एक 40 वर्षीय महिला की अनुमानित अधिकतम मानव संसाधन 171 है, एक 50 प्रतिशत अधिकतम एचआर 86 है, एक 70 प्रतिशत अधिकतम एचआर 120, एक 80 प्रतिशत अधिकतम 134 के एचआर और 154 के अधिकतम एचआर का 90 प्रतिशत।

50 वर्षीय एक महिला की अनुमानित अधिकतम एचआर 162 है, एक 50 प्रतिशत अधिकतम एचआर 81, 70 फीसदी अधिकतम एचआर 113, एक 80 प्रतिशत अधिकतम 130 के एचआर और 146 के अधिकतम एचआर का 90 प्रतिशत।

आपके अनुमानित प्रस्तुति का मूल्यांकन करें

व्यायाम के अलावा कई कारक हृदय गति को प्रभावित कर सकते हैं: कपड़ों, परिवेश का तापमान, फिटनेस की डिग्री, चिंता का स्तर और मोटापा दिल के मॉन्टर का उपयोग करके कुछ प्रशिक्षण सत्रों का खर्च करें, जो आपके हृदय स्तर के स्तर के साथ आपके कथित स्तर के परिश्रम से जुड़े या आप कैसा महसूस करते हैं। यह आपकी मदद करता है जब आप अपने लक्ष्य की गति पर व्यायाम कर रहे हैं, या मौजूदा परिस्थितियों के तहत इसके अनुरूप एक स्तर पर महसूस करने में मदद मिलेगी।