लंबी दूरी के खेल में भाग लेने वाले धावक, तैराक, साइकिल चालक और अन्य लोगों को शीर्ष शारीरिक स्थिति में होना चाहिए ताकि उनके दिल मिल सकें उनके शरीर पर अतिरिक्त मांगें न केवल महीने और प्रशिक्षण के वर्षों में इन एथलीटों के हृदय प्रणाली को कठिन बनाते हैं, इस तरह की प्रशिक्षण से अधिक कुशल हृदय गति को बढ़ावा देता है। साइकिल चालक लांस आर्मस्ट्रांग की तरह कुलीन प्रतियोगियों प्रति मिनट 32 से 34 बीट्स की एक आराम दिल की दर हो सकती हैं, जो गैर एथलीटों के लिए औसत से कहीं कम है।
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पहचान
आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन देता है, जो कि वे ईंधन के रूप में उपयोग करते हैं आप जितना कठिन काम करते हैं, उतना ही आप अपनी एरोबिक क्षमता को अधिभार देते हैं और आपके शरीर को अपने हृदय को मजबूत बनाने के लिए आराम से अनुकूलित करना पड़ता है। आपका दिल की दर आपके दिल की धड़कन प्रति मिनट की संख्या है और इसका एक उपाय है कि आपका दिल कितना कठिन और प्रभावी ढंग से काम कर रहा है। 60 और 90 के बीच की एक आराम की हृदय सामान्य माना जाता है, जबकि व्यायाम के दौरान सामान्य अधिकतम हृदय गति 150 से 200 तक होती है।
लाभ
यदि आप गतिहीन हैं, तो आप अपने आराम से हृदय गति को एक हर्ट प्रति मिनट प्रति हफ्ते कम कर सकते हैं आपकी प्रारंभिक धीरज प्रशिक्षण के दौरान, जितना अधिक रक्त आपके दिल में लौटाता है और बदले में बदल जाता है स्वायत्त तंत्रिका तंत्र नियंत्रण में लुईस-क्लार्क स्टेट कॉलेज में क्रॉस कंट्री कोच, माइक कोलिन्स के मुताबिक, आप छह महीने के भीतर प्रति मिनट 10 से 30 धड़कते हुए व्यायाम करते समय अपनी दिल की दर कम कर सकते हैं। इसके अलावा, जितना अधिक आप ट्रेन करेंगे, उतना ही तेज़ दिल की दर आपकी कसरत के बाद ठीक हो जाएगी।
खतरों
शब्द "एथलीट का दिल" का अर्थ ब्रेडीकार्डिया, या प्रति मिनट 70 बीट से कम धीमी गति से नाड़ी, और फासीक साइनस अतालता, एक पल्स जो कि गति और आप को सांस लेते हुए धीमा पड़ता है। एरोबिक प्रशिक्षित एथलीटों में से 69 प्रतिशत तक पाया गया, ये स्थितियां छोड़ने की धड़कन की भावना पैदा कर सकती हैं। स्पेन के अस्पताल क्लिनिक डे बार्सिलोना से डॉ। लुइस मोंट कहते हैं कि हृदय ताल, विशेष रूप से एथ्रियल फ़िबिलीशन में गड़बड़ी, साइकिल चालकों, मैराथन धावक और अन्य एथलीटों में धीरज प्रशिक्षण के लंबे इतिहास के साथ अधिक आम हैं। बड़ी पैर की मांसपेशियों और निर्जलित होने की प्रवृत्ति के साथ कम आराम दिल की दर, कुछ एथलीटों को भी 85% अधिक गहराई से घनास्त्रता, या रक्त के थक्कों से ग्रस्त होने की संभावना है।
विचार
ऊंचाई या अत्यधिक गर्मी जैसे कुछ परिस्थितियां, व्यायाम के दौरान हृदय की दर को प्रभावित कर सकती हैं, यहां तक कि प्रशिक्षित धीरज एथलीटों के बीच भी। ओवरट्र्रेनिंग के कारण दिल की दर की समस्याएं लगातार दिल का धड़कन, चक्कर आना या मतली हो सकती हैं। यदि आपके पास हृदय रोग का व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास है, या यदि आप पुरुष और 40 वर्ष या उससे अधिक उम्र के और 50 वर्ष की आयु में हैं, तो धीरज प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
