अभ्यास के दौरान किसी व्यक्ति द्वारा जलाए गए कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए औसत हृदय गति का उपयोग किया जा सकता है। कैलोरी व्यय का एक उचित अनुमान है कि लिंग, आयु और वजन जैसे अतिरिक्त कारकों पर विचार करना चाहिए। अधिकतम ऑक्सीजन मात्रा (VO2 अधिकतम) के लिए मूल्य कैलोरी व्यय अनुमान की शुद्धता में भी वृद्धि करेगा।
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हार्ट रेट
व्यायाम के दौरान कैलोरी व्यय का आकलन करने के लिए हृदय गति का उपयोग किया जा सकता है। यह इसलिए है क्योंकि दिल की दर और कैलोरी व्यय के बीच के संबंध अपेक्षाकृत रैखिक हैं, क्योंकि हृदय की दर 90 और 150 धड़कनों प्रति मिनट (बीपीएम) के बीच है। यह रैखिक संबंध, अभ्यास सत्र के दौरान औसत हृदय गति को कैलोरी व्यय का अनुमान लगाने की अनुमति देता है, क्योंकि हृदय की दर आवश्यक सीमा के भीतर रहता है
वीओ 2 अधिकतम मापन
ऑक्सीजन परिवहन और उपयोग करने के लिए V02 अधिकतम एक व्यक्ति की अधिकतम क्षमता है। वीओ 2 मैक्स के एक सटीक माप के लिए परीक्षण विषय की आवश्यकता होती है, जब तक कि विषय अब प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं है तब तक बढ़ते हुए व्यायाम के दौरान मास्क से सांस लेना चाहिए। वीओ 2 मैक्स खपत की एक पूर्ण दर के रूप में मापा जा सकता है, आमतौर पर प्रति मिनट ऑक्सीजन की लीटर में। वीओ 2 मैक्स का एक और आम उपाय एक सापेक्षिक खपत दर है जैसे ऑक्सीजन की मिलीलीटर प्रति किलो वजन का प्रति मिनट।
वीओ 2 मैक्स एस्टीटमेंट < वीओ 2 मैक्स का सामान्य रूप से अनुमान लगाया गया है क्योंकि वीओ 2 मैक्स का एक वास्तविक माप असुविधाजनक है। V02 मैक्स के आकलन के लिए विभिन्न प्रकार के तरीकों का अस्तित्व है, लेकिन ये सभी अधिकतम प्रयास के दौरान एरोबिक प्रदर्शन को मापने से मिलकर होते हैं। ऐसा एक तरीका कूपर परीक्षण है, जो 1 9 60 के दशक से व्यापक उपयोग में है। इस पद्धति से अधिकतम दूरी से V02 अधिकतम का अनुमान लगाया जा सकता है जो विषय 12 मिनट में चला सकता है। हार्ट रेट रिजर्व पद्धति आराम दिल की दर को खाते में लेती है और व्यायाम तीव्रता पर नजर रखने के लिए VO2 अधिकतम के साथ संगीत कार्यक्रम में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
प्रक्रिया
अपनी कैलोरी व्यय दर का अनुमान लगाने वाला व्यक्ति छाती का पट्टा पहनता है जो दिल की दर पर नजर रखता है दिल की दर की निगरानी औसत हृदय दर और व्यायाम सत्र के समय रिकॉर्ड करने में सक्षम होना चाहिए। व्यक्ति चलने, घूमना या साइकिल चलाने जैसी एरोबिक गतिविधि करता है और हृदय की दर 90 बीपीएम तक पहुंचने के बाद रिकॉर्ड करना शुरू करता है। इस बिंदु पर, दिल की दर 150 बीपीएम से अधिक नहीं है यह सुनिश्चित करने के अलावा कुछ भी नहीं किया जाना चाहिए। दिल की दर 90 बीपीएम तक गिर जाने तक अभ्यास सत्र समाप्त होने के बाद दिल की दर दर्ज की जा सकती है।
सूत्र
